अब रोलर क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अब रोलर क्रंच
एब रोलर क्रन्च एकः अत्यन्तं प्रभावी कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः न केवलं एब्स् अपितु पृष्ठस्य निम्नभागं तिर्यक् च लक्ष्यं करोति, समग्रस्थिरतायां मुद्रायां च योगदानं ददाति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, यस्य तीव्रता उपयोक्तुः सामर्थ्यस्य सहनशक्तिस्य च आधारेण समायोज्यम् अस्ति । जनाः कोरबलं सुधारयितुम्, संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं, टोन्ड्, परिभाषितं मध्यभागं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अब रोलर क्रंच
- शनैः शनैः ab रोलरं सीधा अग्रे रोल कुर्वन्तु, भवतः शरीरं ऋजुस्थाने तानयन्तु यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति भवतः शरीरेण सह तलम् न स्पृशन्ति।
- एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु यत् भवतः एब्स् मध्ये संकोचनं अधिकतमं भवति।
- अधुना, स्वस्य एब्स् कठिनं कृत्वा स्वस्य आरम्भस्थाने पुनः आकर्षयितुं आरभत ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት अब रोलर क्रंच
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामं त्वरितरूपेण कर्तुं त्रुटिं परिहरन्तु। एब् रोलर क्रन्च् वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति। शनैः शनैः निरन्तरं च रोल आउट् कुर्वन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति रोल कुर्वन्तु । एषा मन्दः नियन्त्रिता च गतिः भवतः कोरस्नायुषु अधिकतमं संलग्नतां करिष्यति ।
- **Full Range of Motion**: व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य गतिं लघु न कटयन्तु। सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः रोल आउट् कुर्वन् स्वशरीरं पूर्णतया विस्तारयन्ति, तथा च भवन्तः रोल आउट् करणसमये स्वस्य एब्स् पूर्णतया संकुचन्ति। परन्तु चोटं निवारयितुं पृष्ठस्य अतिविस्तारं वा तनावं वा परिहरन्तु ।
- **श्वास**: श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति किन्तु तत्
अब रोलर क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अब रोलर क्रंच?
आम्, आरम्भकाः Ab Roller Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं न भवेत् इति समुचितरूपं स्थापयितुं सावधानाः भवेयुः। इदं एकं चुनौतीपूर्णं व्यायामं यस्य मूलशक्तिः स्थिरता च आवश्यकी भवति। यदि कश्चन आरम्भकः अतीव कठिनं मन्यते तर्हि प्रथमं सरलतरव्यायामैः स्वस्य मूलशक्तिं निर्मातुं प्रवृत्तः भवेत् । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति पर्यवेक्षणार्थं प्रशिक्षकः वा अनुभवी वा भवितुं अपि उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अब रोलर क्रंच?
- तिर्यक् रोल्स् : सीधा रोल करणस्य स्थाने तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं प्रत्येकं पार्श्वे भ्रमन्तु ।
- तख्ता पाईकपर्यन्तं : पादयोः अधः ab रोलरं कृत्वा तख्तास्थितौ आरभत, ततः हस्तयोः प्रति रोल कुर्वन्तु, नितम्बं पाईकस्थाने उत्थापयन्तु।
- एकल बाहुरोलः : ab रोलरं बहिः पृष्ठतः च रोल कर्तुं एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगं कुर्वन्तु, यत् भवतः कोरस्थिरतां शक्तिं च चुनौतीं ददाति।
- स्थायी रोल आउट् : जानुभ्यां आरम्भस्य स्थाने स्थायिस्थितौ आरभ्य यथाशक्ति रोल आउट् कुर्वन्तु, ततः स्वं पुनः स्थायित्वं प्रति आकर्षयन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अब रोलर क्रंच?
- सायकल क्रन्च अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, ते तिर्यक् तथा निम्न एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये क्षेत्राः एब रोलर क्रन्च् इत्यस्य समये पूर्णतया नियोजिताः न भवेयुः, अतः सुगोलं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति।
- पर्वतारोहिणः एब रोलर क्रन्च् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते न केवलं एब्स् इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति अपितु हृदयं तथा निम्नशरीरस्य गतिं च समावेशयन्ति, येन समग्रं फिटनेसः सहनशक्तिः च वर्धते यत् एब् रोलर क्रन्च्स् इत्यस्मिन् प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अब रोलर क्रंच
- अब रोलर वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- अब रोलर क्रंच तकनीक
- उदर रोलर क्रंच
- शरीर के वजन कमर कसरत
- कमरस्य कृते गृहव्यायामः
- अब रोलर प्रशिक्षण
- कटि न्यूनीकरण व्यायाम
- आरम्भकानां कृते Ab Roller Crunch