क्वार्टर् उपविशतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्वार्टर् उपविशतु
क्वार्टर् सिट्-अप एकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः कोर-शक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, सुगोल-फिटनेस-दिनचर्यायां योगदानं दातुं च स्वस्य व्यायाम-पद्धत्या क्वार्टर्-सिट-अप-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्वार्टर् उपविशतु
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु, कोणौ विस्तृतौ, कण्ठं न आकृष्य ।
- उदरस्य स्नायुषु मेरुदण्डं प्रति आकृष्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्तु ।
- शिरः, कण्ठं, स्कन्धं च किञ्चित् तलात्, प्रायः चतुर्थांशं यावत्, उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं तलपर्यन्तं निपीड्य स्थापयन्तु
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रणं धारयन्तु, शिरः शीघ्रं पुनः पतितुं न शक्नुवन्ति ।
በትኩርቱ መስራት क्वार्टर् उपविशतु
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : प्रभावी क्वार्टर् सिट् अप इत्यस्य कुञ्जी स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। शरीरस्य उत्थापनार्थं कण्ठस्य पृष्ठस्य वा मांसपेशिनां उपयोगस्य स्थाने उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः वर्धते अपितु चोटनिवारणे अपि साहाय्यं भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। प्रत्येकं सिट् अप मन्दं नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यम्। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयितुं प्रायः २ तः ३ सेकेण्ड् यावत् समयं गृह्णीयुः, अपरं २ तः ३ सेकेण्ड् यावत् पुनः अधः अवतारयितुं अर्हन्ति । एषा प्रविधिः भवतः मांसपेशिनां कार्यं अधिकतमं करोति, चोटस्य जोखिमं च न्यूनीकरोति ।
- Full Sit Ups परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् तस्य स्थाने full sit up करणीयम्
क्वार्टर् उपविशतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्वार्टर् उपविशतु?
आम्, आरम्भकाः Quarter Sit-Up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं पूर्णस्य सिट्-अपस्य परिवर्तितं संस्करणं भवति तथा च न्यूनतया श्रमसाध्यं भवति, येन ये केवलं आरभन्ते अथवा येषां पृष्ठभागस्य समस्या अस्ति तेषां कृते आदर्शः भवति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, चोटं परिहरितुं शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं चोटं च अधिकं निवारयितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्वार्टर् उपविशतु?
- रूसी ट्विस्ट् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः अर्धमार्गे उपविशन्ति ततः धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति ।
- V-Sit इति Quarter Sit up इत्यस्य एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य पुच्छास्थिषु संतुलनं करोति तथा च स्वस्य पादौ उपरितनशरीरं च उत्थाप्य "V" आकारं निर्माति
- प्लैङ्क् टु सिट् अप इत्यस्मिन् तख्तास्थानात् उपविष्टस्थाने संक्रमणं भवति, भवतः सम्पूर्णं कोरं संलग्नं भवति ।
- रिवर्स क्रन्च इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयितुं न अपितु स्वस्य नितम्बं तलतः उत्थापयन्ति, अधः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्वार्टर् उपविशतु?
- सायकलक्रन्च अपि क्वार्टर् सिट् अप्स् इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते तिर्यक् तथा लोअर एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये क्षेत्राः केवलं क्वार्टर् सिट् अप्स् इत्यनेन सह यथा प्रभावीरूपेण लक्षिताः न भवेयुः।
- रूसी-मोड़ः क्वार्टर्-सिट् अप्स्-इत्यस्य अन्यः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते तिर्यक्-सहितं सम्पूर्णं उदर-क्षेत्रं संलग्नं कुर्वन्ति, तथा च घूर्णन-गतिशीलतां वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् सामान्यतया क्वार्टर्-सिट्-अप-मध्ये लक्षितं न भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्वार्टर् उपविशतु
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- क्वार्टर् सिट् अप वर्कआउट्
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- कटिस्य कृते फिटनेस रूटीन
- क्वार्टर् सिट अप तकनीक
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- शरीरस्य भारः उपविशति
- क्वार्टर् सिट अप फिटनेस गाइड
- कटिनिवृत्तिव्यायामाः