क्रन्च्

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्

क्रन्च् व्यायामः एकः कोरः सुदृढीकरणः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् मुद्रां, संतुलनं, समग्रं फिटनेस च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य उदरस्य निर्माणं टोनीकरणं च कर्तुं, शरीरस्य उत्तमकार्यस्य समर्थनं कर्तुं, पृष्ठवेदनायाः वा चोटस्य वा निवारणे सहायतां कर्तुं च Crunches इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरि वा लङ्घयन्तु, ततः उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन शनैः शनैः जानुपर्यन्तं ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु
• कण्ठस्य तनावः न भवेत् इति पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ, नेत्राणि च ऊर्ध्वं पश्यन् अवश्यं कुर्वन्तु ।
• क्षणं यावत् क्रन्चस्य शिखरस्य स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት क्रन्च्

• हस्तस्थापनम् : हस्तौ शिरः पृष्ठतः लघुतया वा वक्षःस्थलस्य उपरि पारं कृत्वा स्थापयन्तु। कण्ठस्य आकर्षणं वा बाहूनां उपयोगेन वा ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनं वा परिहरन्तु यतः एतेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । उदरस्नायुभ्यः शक्तिः आगच्छेत्, न तु कण्ठात् बाहुभ्यः वा ।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरस्य उत्थापनं कुर्वन्ति तथा तथा उदरस्य मांसपेशिनां संकुचनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् । यथा यथा भवन्तः उपरि क्रन्च कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः पृष्ठं अधः गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एषा मन्दं, नियन्त्रितगतिः भवेत् - शरीरस्य उपरि अधः च झटकायितुं गतिं न प्रयुञ्जीत।
• गतिपरिधिः - स्मर्यतां यत् क्रन्चः पूर्णः सिट्-अपः नास्ति। केवलं शिरः कण्ठस्कन्धौ तलात् उत्थापयेत् । गच्छन् अपि

क्रन्च् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण क्रन्च-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः मूलशक्तेः कार्यं आरभ्यतुं एषः उत्तमः उपायः अस्ति। तथापि चोटं परिहरितुं प्रभावशीलतां च अधिकतमं कर्तुं व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अत्र केचन सोपानानि सन्ति- १. 1. पृष्ठे शयनं कुरुत। 2. तलस्य उपरि पादं रोपयतु, .

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?

• सायकलक्रन्च् इत्यत्र पृष्ठे शयनं कृत्वा क्रमेण भवतः कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयितुं भवति, सायकलयानस्य गतिस्य अनुकरणं भवति ।
• Vertical Leg Crunch इत्यस्मिन् भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, पादौ सीधा वायुना उपरि कृत्वा, ततः धड़ं पादौ प्रति उत्थापयन्तु ।
• पारम्परिकं क्रन्च् कृत्वा भवतः बाहून् सीधा पृष्ठतः प्रसारयित्वा Long Arm Crunch क्रियते, येन कठिनतायाः स्तरः वर्धते ।
• डबल क्रन्च् इत्यस्मिन् शरीरस्य उपरितनं अधः च भवति, यत्र भवन्तः युगपत् पारम्परिकं क्रन्च्, रिवर्स क्रन्च् च कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?

• सायकल किक्स् क्रन्चेस् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते न केवलं रेक्टस् एब्डोमिनिसस्य कार्यं कुर्वन्ति, अपितु तिर्यक् तथा नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकव्यापकं उदरस्य व्यायामः प्राप्यते
• रूसी ट्विस्ट् तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा क्रन्चेस् पूरयति, येषां प्रायः मूलभूतक्रन्च्-मध्ये उपेक्षा भवति, अतः अधिकं संतुलितं व्यापकं च कोर-बलं प्रवर्धयति