पोट्टी स्क्वाट

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት पोट्टी स्क्वाट

पोटी स्क्वाट् व्यायामः एकः कार्यात्मकः आन्दोलनः अस्ति यः प्राकृतिकमानवस्य स्क्वाट्-स्थितेः अनुकरणं करोति, बलं, लचीलापनं, संतुलनं च प्रवर्धयति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरानाम् कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं कोरस्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः गतिशीलतां वर्धयितुं, पाचने सहायतां कर्तुं, दैनन्दिनक्रियासु चोटस्य जोखिमं सम्भाव्यतया न्यूनीकर्तुं च तस्य लाभाय पोटी स्क्वाट्स् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पोट्टी स्क्वाट

• शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा शरीरं अधः कृत्वा काल्पनिकशौचालयस्य उपरि उपविष्टः इव पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा
• जानुः पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गताः सन्ति, शरीरस्य अवनयनकाले तान् अतिक्रम्य न गच्छन्तु ।
• यावत् शक्यते तावत् अधः गच्छतु, आदर्शतया यावत् भवतः ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति, ततः क्षणं विरामं कुरुत ।
• पुनः आरम्भस्थानं यावत् स्थातुं स्वस्य पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पोटी स्क्वाट् इत्यस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पोट्टी स्क्वाट

• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्क्वाट् आरभ्यतुं पूर्वं उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मेरुदण्डस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति, गतिस्य कृते दृढः आधारः प्राप्यते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च । परिहाराय सामान्या त्रुटिः : स्वस्य कोरं नियोजयितुं न विस्मरन्तु, यतः एतस्य पदस्य उपेक्षया पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति ।
• मन्दं स्थिरं च : वक्षःस्थलं उपरि कृत्वा पार्ष्णिषु भारं कृत्वा पुनः कुर्सिषु उपविष्टः इव शरीरं अवनमयतु। यावत् शक्यते तावत् असुविधां विना अधः गच्छन्तु, आदर्शतः यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति ।

पोट्टी स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पोट्टी स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Potty Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् एव ध्यानं दद्युः । यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पोट्टी स्क्वाट?

• EasyGopro Toilet Stuol अन्यत् विविधता अस्ति यत् संकुचितस्नानगृहेषु अपि उपयुक्तं भवति तथा च कूर्चा मुद्रायां शरीरस्य समर्थनं करोति।
• Step and Go Toilet Stuol इति एकं विविधतां यत् न केवलं सम्यक् शौचालयस्य मुद्रायां सहायकं भवति अपितु अन्तः निर्मितेन फ़ोनधारकेण सह अपि आगच्छति।
• ToiletTree Toilet Stuol एकः स्टाइलिशः विकल्पः अस्ति यः स्क्वाटिंग् स्थितिं प्राप्तुं सहायकः भवति तथा च व्यक्तिगत आरामस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते।
• MallBoo समायोज्य बांस शौचालय मलः एकः पर्यावरण-अनुकूलः विकल्पः अस्ति यः भिन्न-भिन्न-उच्चतायै समायोज्यतां प्रदाति, स्वस्थतरं स्क्वाटिङ्ग्-स्थानं प्रवर्धयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पोट्टी स्क्वाट?

• ग्लूट् ब्रिज व्यायामः पोटी स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणे केन्द्रितः अस्ति, ये स्क्वाट्स् इत्यत्र प्रयुक्ताः प्राथमिकाः मांसपेशिः सन्ति, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतायां सुधारं कर्तुं अपि सहायकः भवति, यत् स्क्वाट्स् सम्यक् कर्तुं अत्यावश्यकः पक्षः अस्ति
• प्लैङ्क् व्यायामः यद्यपि निम्नशरीरस्य व्यायामः नास्ति तथापि कोरस्नायुषु सुदृढीकरणं कृत्वा पोटी स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः भवति । स्क्वाट्-काले संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् एकः दृढः कोरः महत्त्वपूर्णः भवति, अतः समग्रं स्क्वाट्-प्रदर्शनं वर्धते ।