क्वार्टर् सिट-अप

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት क्वार्टर् सिट-अप

क्वार्टर् सिट्-अप एकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, संतुलनं, स्थिरतां, समग्रशरीरस्य मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं मध्यभागस्य टोनिंग् कर्तुं सहायकं भवति अपितु अन्येषु शारीरिकक्रियासु उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयति तथा च पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्वार्टर् सिट-अप

• शिरः पृष्ठतः हस्तौ वा वक्षःस्थले लङ्घितौ वा स्थापयतु।
• शनैः शनैः जानुपर्यन्तं ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, केवलं स्कन्धान् ऊर्ध्वपृष्ठं च भूमौ उत्थापयन्तु । एषः उपविष्टस्य "चतुर्थांशः" भागः अस्ति ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः उदरस्य मांसपेशीं नियोजयन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት क्वार्टर् सिट-अप

• नियन्त्रित-गतिः : प्रायः जनाः यत् बृहत्तमं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् स्वयमेव उपरि आकर्षयितुं गति-प्रयोगः भवति । एतेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । अपि तु स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलात् उत्थापयितुं उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• गतिपरिधिः : एकः सामान्यः भ्रमः अस्ति यत् व्यायामस्य प्रभावी भवितुं सर्वं मार्गं उपरि उपविष्टुं आवश्यकम्। परन्तु चतुर्थांशस्य उपविष्टस्य कृते केवलं भवतः ऊर्ध्वशरीरं प्रायः चतुर्थांशं यावत् उपरि उत्थापयितुं आवश्यकम् । सिट्-अप इत्यस्य अतिशयेन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : अन्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये श्वसनं धारयति। अपि तु यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा भवन्तः उत्थापनं कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु । सम्यक् श्वसनम्

क्वार्टर् सिट-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्वार्टर् सिट-अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Quarter Sit-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोर-बलस्य निर्माणं आरभ्यतुं एषः उत्तमः उपायः अस्ति । तथापि, सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्वार्टर् सिट-अप?

• भृङ्गस्य उपविष्टः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादतलं एकत्र कृत्वा जानुभ्यां विसृत्य उपविष्टं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरस्य भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
• द मेडिसिन् बॉल सिट-अप : अस्मिन् सिट्-अप करणकाले औषधकन्दुकं हस्तेषु धारयित्वा अतिरिक्तं भारं, गतिप्रतिरोधं च योजयति
• V-Sit-up: एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः एकत्रैव स्वस्य उपरितनं अधः च शरीरं भूमौ उत्थापयन्ति, गतिस्य उपरि 'V' आकारं निर्मान्ति
• रूसी ट्विस्ट् सिट-अप : अस्मिन् सिट्-अप करणीयम् अस्ति, परन्तु गतिस्य शीर्षे भवन्तः स्वस्य धडं एकपार्श्वे, ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे, तिर्यक् अपि च मुख्यउदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा विवर्तयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्वार्टर् सिट-अप?

• रूसी ट्विस्ट्स् : एते व्यायामाः उदरस्य तिर्यक्, पार्श्वमांसपेशीं सुदृढं कृत्वा, उदरक्षेत्रस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदातुं, क्वार्टर् सिट्-अपस्य कृते आवश्यकं संतुलनं स्थिरतां च वर्धयित्वा क्वार्टर् सिट-अपस्य पूरकं भवन्ति।
• सायकल क्रन्च् : क्वार्टर् सिट्-अप इव सायकल क्रन्च् एकः गतिशीलः उदरस्य व्यायामः अस्ति यः उपरितन-नीचयोः एब्स् इत्येतयोः अपि कार्यं करोति, तथैव तिर्यक् च, गतिस्य पूर्णपरिधिं, अधिकं सुगोलं कोर वर्कआउट् च प्रदाति