क्रन्च होल्ड

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च होल्ड

क्रन्च होल्ड् एकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् संतुलनं, मुद्रां, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः व्यक्तिगतक्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः कोरस्थिरतां वर्धयितुं, पृष्ठस्वास्थ्यं समर्थयितुं, सम्भाव्यतया एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां क्रन्च-होल्ड्स्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च होल्ड

• अङ्गुलीभिः लघुतया आश्रित्य हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु ।
• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलतः उत्थापयन्तु, स्वस्य अधः पृष्ठं चटके निपीड्य, क्रन्च् स्थितिं प्राप्तुं।
• एतत् क्रन्च-स्थानं धारयन्तु, स्वस्य एब्स् कठिनं कृत्वा, प्रायः ५ तः १० सेकेण्ड् यावत् अथवा यावत्कालं यावत् भवन्तः उत्तमं रूपं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति।
• शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት क्रन्च होल्ड

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : प्रभावी क्रन्च् होल्ड् इत्यस्य कुञ्जी स्वस्य कोर मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। यथा यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलतः उत्थापयन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संकुचनं कुर्वन्ति तथा च स्वस्य कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगं कृत्वा आत्मनः उपरि आकर्षणं न कुर्वन्ति एकः सामान्यः त्रुटिः भवतः कण्ठे आकर्षणं भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• धारयन्तु श्वसन्तु च : एकदा भवन्तः उपरि स्थिते भवन्ति तदा कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु। सम्पूर्णे व्यायामे सामान्यरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्। निःश्वासं धारयित्वा चक्करः लघुशिरः वा भवितुम् अर्हति ।
• मन्दं स्थिरं च : शरीरं पुनः तलम् अवतारयन्ते सति मन्दं नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे...

क्रन्च होल्ड ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च होल्ड?

आम्, आरम्भकाः Crunch Hold अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु अल्पकालस्य आरम्भः, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । चोटं परिहरितुं प्रभावशीलतां च अधिकतमं कर्तुं समुचितरूपम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भकाः व्यायामान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयाः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च होल्ड?

• Bicycle Crunch Hold इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, शिरः पृष्ठतः हस्तौ स्थापयन्ति, अपरं पादं विस्तारयन् एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनयन्ति, यथा भवन्तः सायकलं पेडलं कुर्वन्ति
• Vertical Leg Crunch Hold इत्यस्य आरम्भः भवतः पृष्ठे शयनं कृत्वा भवतः पादौ सीधा उपरि छतम् प्रति उत्थापयित्वा, ततः भवतः स्कन्धान् भूमौ उत्थाप्य स्थितिं धारयति
• Long Arm Crunch Hold इति पृष्ठे शयनं कृत्वा, बाहून् सीधा शिरः पृष्ठतः प्रसारयित्वा, ततः ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थाप्य स्थितिं धारयित्वा क्रियते
• Double Crunch Hold इति मानकक्रन्चस्य विपरीतक्रन्चस्य च संयोजनं भवति, यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, युगपत् स्वस्कन्धान् नितम्बं च भूमौ उत्थापयन्ति, स्वस्य...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च होल्ड?

• रूसी ट्विस्ट् : एषः व्यायामः क्रन्च होल्ड् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं रेक्टस् एब्डोमिनिसं सुदृढं करोति, अपितु तिर्यक् अपि संलग्नं करोति, तस्मात् अधिकं व्यापकं उदरस्य व्यायामं प्रदाति।
• सायकल क्रन्च् : एते क्रन्च होल्ड् इत्यस्य पूरकत्वेन लाभप्रदाः सन्ति यतः ते उदरस्य उपरितनं निम्नं च मांसपेशीं, तथैव तिर्यक् च मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, येन सुगोलकोरवर्कआउट् प्रवर्धते।