दीर्घ बाहु क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት दीर्घ बाहु क्रन्च
Long Arm Crunch एकः अत्यन्तं प्रभावी कोर व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, स्थिरतां वर्धयति, मुद्रां च सुदृढं करोति। बहुमुख्यतायाः, बाहुस्थापनस्य आधारेण समायोज्यकठिनतायाः च कारणेन आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः कोरशक्तिं सुधारयितुम्, उत्तमशरीरयान्त्रिकस्य समर्थनाय, चोटनिवारणे च सहायतां कर्तुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितव्यम् ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ दीर्घ बाहु क्रन्च
- जानुभ्यां पादौ दृढतया भूमौ कृत्वा पादौ कृत्वा आरामं दूरं स्थापयन्तु ।
- भूमौ ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन् जानुपर्यन्तं बाहून् प्राप्य उदरस्नायुः नियोजयन्तु, परन्तु तान् ऋजुं भूमौ समानान्तरं च स्थापयन्तु
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रणं धारयन्तु, अग्रिमपुनरावृत्तिः आरभ्यतुं पूर्वं स्कन्धाः चटके पूर्णतया स्पर्शं न कर्तुं शक्नुवन्ति
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भवतः कोरः च सम्पूर्णे अभ्यासे नियोजितः भवति
በትኩርቱ መስራት दीर्घ बाहु क्रन्च
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रणेन च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन भवतः कोरस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- श्वसनम् : स्मर्यतां यत् भवन्तः स्वशरीरं अवनयन् श्वसितुम्, यथा भवन्तः उपरि क्रन्च कुर्वन्ति तथा श्वसितुम्। एतेन भवतः कोरस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च व्यायामः सुलभः भवितुम् अर्हति ।
- पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ समतलं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पृष्ठं कमानं कृत्वा मेरुदण्डे तनावः जनयितुं शक्यते, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
दीर्घ बाहु क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ दीर्घ बाहु क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Long Arm Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं निवारयितुं समुचितरूपं स्थापयितुं अपि अत्यावश्यकम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारयतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት दीर्घ बाहु क्रन्च?
- सायकलक्रन्च् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, स्कन्धान् तलतः उत्थापयन्ति, क्रमेण प्रत्येकं जानुं विपरीतकोहनीम् आनयन्ति, सायकलपैडलिंग् गतिं अनुकरणं कुर्वन्ति
- ऊर्ध्वाधरपदक्रन्चः : अस्य व्यायामस्य कृते पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, पादौ सीधा वायुना उपरि कृत्वा, ततः पादौ स्थिरं कृत्वा धड़ं ऊरुं प्रति उत्थापयन्तु।
- डबल क्रन्च् : एषा भिन्नता पारम्परिकं क्रन्च् विपरीतक्रन्च् इत्यनेन सह संयोजयति । पृष्ठे शयने त्वं जानुभ्यां कोणौ च एकत्र आनयन् ऊर्ध्वशरीरं पादौ च भूमौ उत्थापयसि ।
- Twisting Crunch : अस्मिन् नियमितरूपेण क्रन्च् करणं भवति परन्तु तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं उपरि ट्विस्ट् भवति । ऋजुं उपरि उत्थापनस्य स्थाने भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं क्रमेण पार्श्वयोः उत्थाप्य विवर्तयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች दीर्घ बाहु क्रन्च?
- तख्ताः Long Arm Crunches इत्यस्य अपि पूरकं भवन्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत्र अनुप्रस्थं उदरं च अस्ति यत् गभीरा कोरस्य मांसपेशी अस्ति या स्थिरतायां, मुद्रायां, समग्रशक्तिं च सहायकं भवति
- रिवर्स क्रन्च्स् लाङ्ग आर्म क्रन्च्स् इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः ते मुख्यतया निचले उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् लाङ्ग आर्म क्रन्च्स् इत्यस्मिन् उपरितन एब्स् इत्यत्र ध्यानं संतुलितं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች दीर्घ बाहु क्रन्च
- Long Arm Crunch वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- दीर्घ बाहु क्रंच दिनचर्या
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- Long Arm Crunch इत्यनेन कटिं सुदृढं कुर्वन्
- कोर ताकतस्य कृते Long Arm Crunch
- शरीरस्य भारः दीर्घः बाहुः क्रन्च व्यायामः
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- Long Arm Crunch तकनीक