द्विचक्रिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት द्विचक्रिका
व्यायामः द्विचक्रिका पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं विशेषतः एब्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु पादौ, शरीरस्य उपरितनं च संलग्नं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, अस्य अनुकूलतायाः न्यून-प्रभाव-प्रकृतेः च कारणात् मांसपेशीनां टोनिंग्, हृदयरोगस्य फिटनेसवर्धनं, वजनक्षयस्य प्रवर्धनं च कर्तुं प्रभावशीलतायाः कृते व्यक्तिः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति, एतत् सर्वं सन्धिषु सुलभं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ द्विचक्रिका
- स्कन्धपट्टिकाः भूमौ उत्थापयन् जानुभ्यां वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयन्तु, कण्ठं न आकृष्य ।
- तदनन्तरं वामपादं बहिः ऋजुं कृत्वा युगपत् ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणं कृत्वा वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति आनयन्तु ।
- पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु, दक्षिणपादं ऋजुं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं वामभागे कृत्वा दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति आनयन्तु ।
- द्विचक्रिकायाः चालनवत् पार्श्वयोः क्रमेण पेडलगत्या इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት द्विचक्रिका
- **नियन्त्रित गति**: व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। द्रुतगत्या अनियंत्रितगतिभिः अप्रभावी परिणामः भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते । अपि तु परिमाणस्य अपेक्षया गतिस्य गुणवत्तायाः विषये ध्यानं दत्त्वा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च व्यायामं कुर्वन्तु ।
- **श्वसनम्**: जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् व्यायामस्य समये श्वसनं धारयन्ति। सम्पूर्णे व्यायामे समानरूपेण श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पादं प्रसारयन् निःश्वासं कुरु, जानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन् निःश्वासं च ।
- **कण्ठं कर्षणं परिहरन्तु**: सायकलव्यायामं कुर्वन् कण्ठे आकर्षणं परिहरन्तु। एतेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः उदरात् ध्यानं दूरं भवति
द्विचक्रिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ द्विचक्रिका?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण द्विचक्रिकाव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां टोनिङ्गार्थं महान् व्यायामः अस्ति तथा च भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । आरम्भकानां कृते मन्दतरं न्यूनपुनरावृत्तिः वा कर्तुं शक्यते । यथा यथा ते बलं सहनशक्तिं च निर्मान्ति तथा तथा ते पुनरावृत्तीनां वेगं, संख्यां च वर्धयितुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት द्विचक्रिका?
- रोड् बाइक, अन्यः प्रकारः, पक्के पृष्ठेषु वेगस्य कार्यक्षमतायाः च कृते डिजाइनः कृतः अस्ति, येन दीर्घदूरयात्रायाः, दौडस्य च कृते आदर्शः अस्ति ।
- बीएमएक्स बाइकः एकः प्रकारः सायकलः अस्ति यस्य उपयोगः सामान्यतया स्टन्ट् सवारीं, दौडं च कर्तुं भवति, यत् तेषां स्थायित्वस्य चपलतायाः च कृते प्रसिद्धम् अस्ति ।
- Recumbent Bicycle इति एकः प्रकारः यः सवारं विरक्त-आश्रित-स्थितौ स्थापयति, आरामं वायुगतिकी-लाभान् च प्रदाति ।
- Tandem Bicycle इति द्विचक्रिकायाः एकः प्रकारः अस्ति यत् एकादशाधिकजनानाम् सवारीं कर्तुं निर्मितम् अस्ति, यत्र एकः सवारः सुगतिम् अङ्गीकुर्वति, उभौ च पेडलं चालयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች द्विचक्रिका?
- पादौ उत्थापनम् : पादौ उत्थापनं भवतः निम्न-अब्स् तथा नितम्ब-फ्लेक्सर् इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, ये सायकल-व्यायामेषु पेडल-गतिषु महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः अस्मिन् गतिषु भवतः शक्तिं नियन्त्रणं च सुधरति
- रूसी-विवर्तनम् : अयं व्यायामः तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, येषां उपयोगः द्विचक्रिक-व्यायामेषु विवर्तन-गति-कृते भवति, येन व्यायामस्य समये भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች द्विचक्रिका
- शरीरस्य भारस्य सायकलस्य व्यायामः
- ऊरु लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- ऊरुणां कृते द्विचक्रिकायाः व्यायामः
- पादौ कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊरु सुदृढीकरण सायकल व्यायाम
- ऊरुस्नायुषु गृहव्यायामाः
- अधोशरीरस्य कृते द्विचक्रिकायाः व्यायामः
- शरीर प्रतिरोध सायकल व्यायाम
- ऊरु-केन्द्रित-साइकिल-व्यायाम
- गृहे शरीरस्य ऊरुव्यायामम्