निलंबन लोलक

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት निलंबन लोलक

निलम्बन पेण्डुलम व्यायामः एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः कोरस्थिरतां वर्धयति, शक्तिं वर्धयति, लचीलतां च सुधारयति। इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य व्यायामशासनं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति। एषः व्यायामः तेषां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं, एकत्रैव बहु-स्नायु-समूहान् चुनौतीं दातुं, समग्र-शरीर-नियन्त्रणं, संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलंबन लोलक

• शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं ऋजुं कृत्वा शरीरं पृष्ठतः अवलम्ब्य पार्ष्णिषु भारं स्थापयन्तु ।
• नितम्बं पृष्ठतः धृत्वा शरीरं एकपार्श्वे डुलन्तु, स्वस्य कोरस्य उपयोगेन गतिं नियन्त्रयन्तु, बाहून् ऋजुं कुर्वन्तु ।
• प्रारम्भिकस्थानद्वारा पुनः परं पार्श्वे च स्वशरीरं डुलन्तु, नियन्त्रणं कृत्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां लोलकगतिम् पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु, यत् भवतः कोरं नियोजयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णव्यायामे ऋजुशरीररेखां निर्वाहयन्तु

በትኩርቱ መስራት निलंबन लोलक

• सम्यक् रूपम् : सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु। शिरःतः गुल्फपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवतः कोरः सर्वदा नियोजितः भवेत् । पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बं क्षीणं वा न कुर्वन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः- लोलकगतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत्। अत्यन्तं वन्यरूपेण शीघ्रं वा डुलनं परिहरन्तु, यतः एतेन नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने स्विंग् नियन्त्रयितुं स्वस्य कोरबलस्य उपयोगं कृत्वा सुचारुतया स्थिरतया च गन्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• समुचितस्तरः : कठिनतायाः स्तरेन आरभत यत् भवतः फिटनेसस्तरस्य अनुरूपं भवति। यदि

निलंबन लोलक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलंबन लोलक?

आम्, आरम्भकाः निलम्बन-पेण्डुलम-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं समुचितमार्गदर्शने एव तत् कर्तव्यम्। कोर-शक्ति-स्थिरतायाः उन्नयनार्थं एषः व्यायामः महान् अस्ति किन्तु ये फिटनेस-विषये नवीनाः सन्ति तेषां कृते एषः आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति । आवश्यकतानुसारं परिवर्तितसंस्करणेन आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः स्थिरता च सुधरति। सर्वदा स्मर्यतां, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, शीघ्रं अधिकं न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलंबन लोलक?

• टोर्शन पेण्डुलम् इति अपि ज्ञायते, तस्मिन् स्विंग् इत्यस्य अपेक्षया विवर्तनं भवति, यत्र लम्बमानं वस्तु तस्य लम्बवत् अक्षं परितः परिभ्रमति
• द्विगुणः लोलकः, एकः जटिलः तन्त्रः यत्र एकः लोलकः अन्येन सह संलग्नः भवति, अराजकव्यवहारं प्रदर्शयति ।
• गोलाकारः लोलकः एकः प्रकारः निलम्बनलोलकः अस्ति यत्र बोबः न केवलं अग्रे पश्चात् गच्छति अपितु वृत्तगत्या अपि गच्छति ।
• वसन्त-लोलकः, यः सरल-हारमोनिक-दोलकः इति अपि ज्ञायते, सः एकः प्रकारः निलम्बन-लोलकः अस्ति यत्र बॉबः तारस्य अथवा दण्डस्य स्थाने वसन्तस्य समीपे संलग्नः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलंबन लोलक?

• माउण्टन् क्लाइम्बर व्यायामः उत्तमः मेलः अस्ति यतोहि अस्मिन् निलम्बनपेण्डुलमस्य सदृशं गतिशीलं गतिं कोरसङ्गतिः च अपि भवति, येन समग्रसहनशक्तिः चपलता च वर्धते
• रूसी ट्विस्ट् निलम्बन-पेण्डुलमस्य अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः सः तिर्यक्-कोर-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, पेण्डुलम-गति-कृते आवश्यकं घूर्णन-बलं स्थिरतां च सुधरयति