निलम्बन मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन मोड़
निलम्बन-विवर्तनम् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर-स्नायुषु, विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा समग्र-शक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयति । सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः येषां उद्देश्यं तेषां कोर-शक्तिं, घूर्णन-शक्तिं च सुधारयितुम् अस्ति । व्यक्तिः बहुस्नायुसमूहान् संलग्नं कर्तुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, नियमितसुष्ठुता-दिनचर्यायां तीव्रं आव्हानं योजयितुं च क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन मोड़
- स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा हस्तद्वयेन लम्बपट्टिकानां हस्तकं गृह्यताम् ।
- यावत् शरीरं किञ्चित् कोणं न भवति तावत् पृष्ठतः अवलम्बयन्तु, बाहू पूर्णतया पुरतः प्रसारिताः, तालुकाः परस्परं सम्मुखाः भवन्ति ।
- कोरं नियोजयित्वा ऊर्ध्वशरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमन्तु, नितम्बं वर्गाकारं स्थिरं च कृत्वा हस्तकं तत्पार्श्वं प्रति आकर्षयन्तु ।
- शनैः शनैः केन्द्रं गत्वा परे पार्श्वे पुनः पुनः कृत्वा उभयपक्षयोः समानपुनरावृत्तिः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन मोड़
- सम्यक् स्थितिः : पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थित्वा बाहून् प्रसारयित्वा पुरतः हस्तकं धारयन्तु। शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं भवेत् । जानुनि नमनं स्कन्धं कुब्जं वा वर्जयेत्, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : निलम्बन-विवर्तनस्य कुञ्जी मन्द-नियन्त्रित-गतिः अस्ति । शीघ्रं शरीरं विकृष्य मेरुदण्डे अनावश्यकं तनावं जनयति, चोटं च जनयितुं शक्नोति । अपि तु स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा शनैः शनैः स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
- संतुलनं स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामस्य माध्यमेन भवन्तं आकर्षयितुं बाहुयोः अधिकं अवलम्बनं भवति। अपि तु स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, संतुलनं नियन्त्रणं च स्थापयितुं तस्य उपयोगं कुर्वन्तु
निलम्बन मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन मोड़?
आम्, आरम्भकाः Suspension Twist व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् अस्मिन् अभ्यासे कोरबलस्य संतुलनस्य च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति। आरम्भकाः व्यायामस्य लघुतरसंस्करणेन वा परिवर्तनेन वा आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां शक्तिः संतुलनं च सुधरति तथा तथा तीव्रताम् वर्धयेत् । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे कोऽपि नूतनः व्यायामः सर्वदा कर्तुं अनुशंसितः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन मोड़?
- स्क्वाट् इत्यनेन सह सस्पेन्शन ट्विस्ट् शरीरस्य निम्नशरीरस्य गतिं एकीकृत्य स्थापयति, यत्र भवन्तः ट्विस्ट् ततः स्क्वाट् इत्यत्र अधः कुर्वन्ति, भवतः ग्लूट्स् ऊरुं च संलग्नं कुर्वन्ति ।
- Elevated Suspension Twist इति अधिकं उन्नतं संस्करणं यत्र भवतः पादौ सोपानं वा बेन्च इव उन्नतपृष्ठे स्थापितं भवति, येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते।
- पुश-अप इत्यनेन सह सस्पेन्शन ट्विस्ट् इत्यनेन ट्विस्ट् इत्यत्र उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् योजितं भवति, येन पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति ।
- डबल सस्पेन्शन ट्विस्ट् इत्यस्मिन् एकदा एव द्वयोः निलम्बनप्रशिक्षकयोः उपयोगः भवति, प्रत्येकस्य हस्तस्य कृते एकः, यस्य अधिकसमन्वयस्य आवश्यकता भवति तथा च भिन्नाः मांसपेशीसमूहाः संलग्नाः भवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन मोड़?
- रूसी ट्विस्ट् : निलम्बन ट्विस्ट् इव रूसी ट्विस्ट् अपि तिर्यक्, उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । उभयव्यायामेषु विवर्तनगतिः भवतः घूर्णनशक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति ।
- पर्वतारोहिणः : एते पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदास्यन्ति, यत्र कोरस्य उपरि विशेषं बलं भवति, निलम्बन-विवर्तनस्य इव । माउण्टन् क्लाइम्बर्स् इत्यस्य गतिशीलस्वभावः हृदयरोगस्य फिटनेसम् अपि वर्धयति, यत् सस्पेन्शन ट्विस्ट् इत्यस्मिन् समग्रसहनशक्तिं, प्रदर्शनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन मोड़
- निलम्बन ट्विस्ट वर्कआउट
- कमर-लक्ष्यीकरण निलम्बन मोड़
- कटिस्य कृते निलम्बनव्यायामः
- Suspension इत्यनेन सह Twist व्यायामाः
- कमर टोनिंग निलंबन मोड़
- कोर ताकतस्य कृते निलम्बन Twist
- निलम्बन कटि व्यायाम मोड़
- कमर मूर्तिकला निलंबन मोड़
- उदरस्य मांसपेशीनां कृते निलम्बनम् Twist
- शरीर निलम्बन मोड़ व्यायाम