चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्
All Fours Squad Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः नितम्बं, ऊरुं, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं वर्धयितुं मांसपेशीनां जकड़नं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा शरीरस्य निम्नशरीरस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, चोटं निवारयितुं च इच्छन्तीनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, विविधशारीरिकक्रियासु प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, समग्रमांसपेशीपुनर्प्राप्त्यर्थं च सहायतां कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्
- शनैः शनैः नितम्बं पार्ष्णिपर्यन्तं पृष्ठतः धक्कायन्तु, हस्तौ समानस्थाने पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
- पृष्ठस्य अधः ऊरुयोः च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- जानुभ्यां उपरि नितम्बं पुनः आनयन् शरीरं अग्रे धक्कायन् आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- एतत् अभ्यासं कुलम् ५ तः १० वारं यावत् पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे समुचितरूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्
- **नियन्त्रितगतिः:** धीरेण नियन्त्रणेन च गच्छन्तु। All Fours Quad Stretch इत्यस्य संतुलनं निर्वाहयन् एकं पादं नितम्बं प्रति आकर्षितुं आवश्यकम् अस्ति । अस्मिन् आन्दोलने त्वरितम् अथवा झटकागतिप्रयोगेन चोटः भवितुम् अर्हति । भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च अवश्यं कुर्वन्तु।
- **श्वासप्रविधिः:** कस्मिन् अपि व्यायामे श्वसनं अत्यावश्यकम्। पादं नितम्बं प्रति आकर्षयन् निःश्वासं विमोचयन् निःश्वासं च । एतेन भवन्तः नियन्त्रणं स्थापयितुं, खिन्नतायाः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च साहाय्यं करिष्यन्ति ।
- **Avoid Overstretching:** All Fours Quad Stretch इत्यस्य लक्ष्यं भवतः चतुर्भुजस्य मृदु खिञ्चनं अनुभवितुं भवति
चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्?
आम्, आरम्भकाः All Fours Squad Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सरलः सौम्यः च अस्ति, येन सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते धीरेण सावधानीपूर्वकं च तत् प्रदर्शनं कुर्वन्तु येन चोटः न भवति। इदमपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य मार्गदर्शनं कुर्वन्ति फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्?
- All Fours Squad Stretch with a Twist इति एकः विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य धडं परिभ्रमति तथा च स्वशरीरस्य अधः एकं बाहुं प्राप्नोति, यत् वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डस्य गतिशीलतां वर्धयितुं साहाय्यं करोति
- Cat-Camel Variation इत्यनेन सह All Fours Squad Stretch इत्यस्मिन् भवतः पृष्ठस्य कमानीकरणस्य गोलीकरणस्य च गतिः समाविष्टा अस्ति, यत् मेरुदण्डे लचीलापनं प्रवर्धयति
- नितम्बवृत्तैः सह All Fours Squad Stretch इत्यस्मिन् भवतः नितम्बैः सह गोलाकारगतिः भवति, यत् नितम्बसन्धिषु शिथिलतां प्राप्तुं लचीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवति
- लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह All Fours Squad Stretch इत्यस्मिन् एकैकं पादं उत्थापनं भवति, यत् ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधः भागं च सुदृढं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्?
- कपोत-मुद्रा अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, यः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-ग्लूट्स्-इत्येतयोः खिञ्चनं गभीरं करोति, ये क्षेत्राणि आल-चतुर्णां क्वाड्-स्ट्रेच्-मध्ये अपि लक्षितानि सन्ति, अतः समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य लचीलतां वर्धयति
- बालस्य मुद्रा पृष्ठस्य निम्नभागस्य नितम्बस्य च सौम्यं खिञ्चनं प्रदातुं सर्वेषां चतुर्णां क्वाड् खिञ्चनस्य पूरकं भवति, ये क्षेत्राः नियोजिताः सन्ति तथा च क्वाड् खिञ्चनस्य समये सम्भाव्यतया तनावग्रस्ताः भवितुम् अर्हन्ति, येन एषः महान् शीतलन-व्यायामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामः
- All Fours Squad Stretch वर्कआउट्
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- All Fours Squad Stretch दिनचर्या
- शरीरस्य न्यूनशरीरभारस्य व्यायामः
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- गृहे ऊरु वर्कआउट्
- All Fours Squad ऊरुस्नायुषु कृते Stretch
- पादौ टोनिङ्गार्थं शरीरस्य भारस्य व्यायामाः