वैकल्पिक पाद उत्थान
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिक पाद उत्थान
वैकल्पिकपदवृद्धिः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, शक्तिं, स्थिरतां, शरीरस्य समन्वयं च वर्धयति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः कठिनतां वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं टोन्ड् मध्यभागं प्रवर्धयति, अपितु मुद्रां सुधारयितुम्, कटिवेदना न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिक पाद उत्थान
- वामपादं ऋजुं भूमिगतं च कृत्वा शनैः शनैः दक्षिणपादं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, अथवा यावत् तलस्य लम्बवत् न भवति
- गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- वामपादेन अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये दक्षिणपादं ऋजुं, ग्राउण्ड् च कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पादौ क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वैकल्पिक पाद उत्थान
- नियन्त्रितगतिः : पादं उत्थापयन् शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । पादौ डुलयितुं गतिं वा उत्थापयितुं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु । अनेन कटिभागस्य वेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन पादौ उत्थापनं कुर्वन्तु ।
- सीधा पादौ धारयन्तु : व्यायामस्य समये जानुनि मोचयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं यथाशक्ति पादौ ऋजुः भवतु । एतेन भवतः कोर-स्नायुः, विशेषतः भवतः निम्न-अब्स्-इत्येतत् प्रभावीरूपेण संलग्नाः भविष्यन्ति ।
- पृष्ठस्य निम्नभागस्य सम्पर्कः : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागः भूमौ सम्पर्कं कुर्वन् एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवतः पृष्ठं कमानयुक्तं भवति तर्हि भवतः कोरं सम्यक् न नियोजयित्वा अनावश्यकं न स्थापयति इति अर्थः
वैकल्पिक पाद उत्थान ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिक पाद उत्थान?
आम्, आरम्भकाः Alternate Leg Raise इति व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। कोरस्य, अधोशरीरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, धीरेण आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं परिहरति। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । आरम्भकानां कृते अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिक पाद उत्थान?
- भारित वैकल्पिकं पाद-उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नतायां पाद-उत्थापनं कुर्वन् भवतः पादयोः मध्ये डम्बलं धारयितुं, प्रतिरोधं योजयित्वा व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च अन्तर्भवति
- स्थिरतागोलक वैकल्पिकपदवृद्धिः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरतागोलकं समावेशितम् अस्ति, यत् व्यायामे संतुलनस्य कोरसङ्गतिस्य च तत्त्वं योजयितुं भवतः नितम्बस्य अधः स्थापितं भवति
- वैकल्पिकं पाद-उत्थापनं लटकनम् : एतत् भिन्नता पुल-अप-पट्टिकातः लम्बमानस्य समये क्रियते, अधिककोर-बलस्य नियन्त्रणस्य च आवश्यकतां कृत्वा कठिनता-स्तरं वर्धयति
- पार्श्व-शयनं वैकल्पिकं पाद-उत्थानम् : एतत् भिन्नता भवतः पार्श्वे शयनं कुर्वन् भवति, कोरस्य सह आन्तरिक-बाह्य-उरु-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिक पाद उत्थान?
- गोंदसेतुः : गोंदसेतुः पृष्ठस्य निम्नभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा वैकल्पिकपद-उन्नयनस्य पूरकं भवति, येन सम्पूर्णं पश्च-शृङ्खला सुदृढं भवति यत् पाद-उन्नयन-गति-काले संतुलनं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् तथा सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं संलग्नं कृत्वा वैकल्पिकपद-उन्नयनस्य पूरकं भवन्ति, येन कोर-शक्तिः स्थिरता च सुधरति, यत् वैकल्पिक-पद-उत्थापनेषु समुचितरूपं प्रभावशीलतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वैकल्पिक पाद उत्थान
- वैकल्पिक लेग रेस वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- लेग रेस फिटनेस रूटीन
- पादौ उत्थापनेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पर्यायवाची Leg Raise गति
- नितम्ब लक्ष्यीकरण शरीरभार कसरत
- नितम्बस्य बलार्थं Leg Raise इति
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामः
- नितम्बस्य वर्कआउट् कृते वैकल्पिकं Leg Raise कुर्वन्तु