झूठ कैंची किक

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ कैंची किक

Lying Scissor Kick इति गतिशीलः कोरव्यायामः अस्ति यः निम्नभागं, नितम्बस्य फ्लेक्सर्, आन्तरिक ऊरुं च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः वर्कआउट् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतानां यावत्, ये कोर-स्थिरतां मांसपेशी-स्वरं च वर्धयितुं पश्यन्ति। व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतत् न केवलं संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति अपितु समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं अपि सहायकं भवति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ कैंची किक

• पृष्ठं चटके दृढतया निपीड्य भूमौ पादौ प्रायः ४५ डिग्री कोणं यावत् उत्थापयन्तु ।
• एकं पादं शनैः शनैः तलम् प्रति अवनयन्, अपरं पादं उन्नतं कृत्वा व्यायामं आरभत ।
• उद्धृतं पादं पुनः उपरि आनयन्तु, ततः अन्यं पादं कैंचीसदृशं गतिं अनुकरणं कृत्वा अवनयन्तु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, भवतः कोरं नियोजितं कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागं सर्वदा चटके सम्पर्कं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठ कैंची किक

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् व्यायामं कुर्वन्तः स्वस्य कोरं न नियोजयन्ति। Lying Scissor Kick इति एकः मूलव्यायामः अस्ति, तथा च सम्पूर्णे गतिकाले भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः संकुचिताः स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। कैंचीपदकं शीघ्रं कृत्वा अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एषा तकनीकः भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नीकरणे, व्यायामस्य अधिकतमं लाभं च प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति ।
• पृष्ठभागस्य अधः समतलं भवतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अधःभागस्य कमानीकरणं भवति

झूठ कैंची किक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ कैंची किक?

आम्, आरम्भकाः Lying Scissor Kick इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया कोरं विशेषतः अधः एब्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु नितम्बस्य फ्लेक्सर् अपि कार्यं करोति । यदि प्रथमं अतीव आव्हानात्मकं भवति तर्हि ते जानुभ्यां नमयित्वा वा न्यूनानि पुनरावृत्तयः वा कृत्वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ कैंची किक?

• Side Lying Scissor Kick इत्यस्मिन् भवतः पार्श्वे शयनं करणीयम्, भवतः पादौ सीधाः कृत्वा कैंचीसदृशे गतिना उपरि अधः च उत्थापयितुं आवश्यकम् अस्ति ।
• Elevated Scissor Kick इत्यस्मिन् बेन्च अथवा सोपान इव उन्नतपृष्ठे पृष्ठे शयनं कृत्वा धारात् लम्बमानौ पादौ कृत्वा कैंची किक गतिं कर्तुं शक्यते
• Banded Scissor Kick इत्यस्मिन् भवतः गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां समाविष्टं भवति, यत् पारम्परिकस्य झूठस्य कैंचीकिकस्य अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति ।
• भारितकैंचीपदकं कैंचीपदकं कुर्वन् भवतः पादयोः मध्ये लघुभारं धारयित्वा प्रतिरोधं योजयित्वा व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ कैंची किक?

• लेग रेस्स् : Lying Scissor Kicks इत्यस्य सदृशं Leg Raises इत्येतत् निचले उदरस्य मांसपेशिषु कार्यं करोति, परन्तु ते नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यस्य अपि संलग्नतां कुर्वन्ति, अतः कोरस्य शक्तिः स्थिरतां च वर्धयति
• तख्ता: यद्यपि Lying Scissor Kicks इव गतिशीलं गतिं न भवति तथापि तख्ता कैंचीकिकैः लक्षितानां मांसपेशिनां सहितं सम्पूर्णं कोरं संलग्नं करोति, तथा च समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् गतिशीलव्यायामेषु उत्तमप्रदर्शनार्थं सहनशक्तिं च लाभप्रदं भवति