रोल हिप स्ट्रेच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोल हिप स्ट्रेच
रोल हिप् स्ट्रेच् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः हिप फ्लेक्सर्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा एतेषु क्षेत्रेषु लचीलापनं प्रवर्धयति तथा च तनावं न्यूनीकरोति इदं क्रीडकानां, कार्यालयकर्मचारिणां, अथवा दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा गहनव्यायामस्य कारणेन स्वस्य नितम्बस्य वा पृष्ठस्य अधः वा कठिनतायाः अनुभवं कुर्वन्तः कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति। एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, कठिनस्नायुभिः सह सम्बद्धानि सम्भाव्यक्षतिं निवारयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल हिप स्ट्रेच
- दक्षिणं नूपुरं वामजानुं उपरि लङ्घयन्तु, दक्षिणं जानुनं नतम् कृत्वा ।
- पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च अधः कृत्वा दक्षिणजानुं वामस्कन्धं प्रति मन्दं निपीडयन्तु ।
- नितम्बस्य नितम्बस्य च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु ।
- वामपादेन अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት रोल हिप स्ट्रेच
- सम्यक् स्थितिः : दृढे समतलपृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, अधिमानतः योगचटाई। जानुभ्यां नमयित्वा पादौ भूमौ समतलं कुर्वन्तु। शनैः शनैः नितम्बं एकपार्श्वे आवर्त्य पृष्ठं भूमौ समतलं कृत्वा । एषा सामान्या त्रुटिः - बहवः जनाः भूमौ पृष्ठं उत्थापयन्ति येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। रोल हिप् स्ट्रेच् इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्दं नियन्त्रणेन च करणीयम् । एतेन भवतः नितम्बेषु खिन्नता केन्द्रीकृता भवति तथा च भवतः शरीरस्य अन्येषु भागेषु अनावश्यकं तनावः न भवति ।
- श्वसितुम् : सम्पूर्णे व्यायामे सामान्यरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्। निःश्वासं धारयन् कर्तुं शक्नोति
रोल हिप स्ट्रेच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल हिप स्ट्रेच?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Roll Hip Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। नितम्बस्य लचीलतां गतिशीलतां च वर्धयितुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, चोटं परिहरितुं शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । सम्यक् कृतं भवति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सम्यक् रूपं प्रदर्शयितुं अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल हिप स्ट्रेच?
- Lying Hip Roll Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, जानुनि मोचयन्ति ततः एकपार्श्वे पतितुं ददति, पृष्ठं तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्ति।
- कपोत-मुद्रा नितम्ब-रोल-खरणम् : अस्मिन् योग-प्रेरितं खिञ्चने कपोत-मुद्रायां प्रवेशः भवति, ततः नितम्ब-मांसपेशीनां खिञ्चनार्थं स्वस्य नितम्बं तलम् प्रति रोल-करणं भवति
- Standing Hip Roll Stretch: एतत् विविधता उत्थाय, एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कृत्वा, ततः कटिभागे मन्दं लङ्घितपादं प्रति नत्वा क्रियते
- बटरफ्लाई हिप रोल स्ट्रेच् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः तलम् उपविश्य पादौ एकत्र आनयन्ति, जानुः पार्श्वे पतन्तु ततः मन्दं नितम्बं अग्रे पश्चात् च रोल कुर्वन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल हिप स्ट्रेच?
- बटरफ्लाई स्ट्रेच् : एषः व्यायामः रोल हिप् स्ट्रेच् इत्यस्य अपि पूरकः भवति यतः एषः आन्तरिक ऊरुः नितम्बः च लक्ष्यं करोति, येन रोल हिप् स्ट्रेच इत्यस्य सदृशेषु एतेषु क्षेत्रेषु लचीलापनं प्रवर्धयति तथा च तनावस्य निवारणं भवति
- ग्लूट् ब्रिजस् : ग्लूट् ब्रिजस् ग्लूट् मांसपेशीं सुदृढं कृत्वा रोल हिप् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् रोल हिप् स्ट्रेच् इत्यस्य समये तानितानां हिप् फ्लेक्सर् इत्यस्य समर्थने सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोल हिप स्ट्रेच
- नितम्ब लचीलापन व्यायाम
- नितम्बस्य कृते रोल स्ट्रेच्
- नितम्ब गतिशीलता कसरत
- रोलिंग हिप स्ट्रेच तकनीक
- तंग नितम्बस्य कृते व्यायामः
- रोल सह नितम्ब खिन्नता
- फोम रोल हिप खिंचाव
- निम्न शरीर खिंचाव व्यायाम
- नितम्बवेदनायाः कृते रोल व्यायामः
- रोल सह हिप फ्लेक्सर खिंचाव