सहायक लटकन जानु उत्थान
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सहायक लटकन जानु उत्थान
सहायकः लटकन जानु-उत्थापनः एकः शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु नितम्बस्य फ्लेक्सर्-पृष्ठस्य अधः भागं च संलग्नं करोति इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः येषां उद्देश्यं स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् अस्ति। एतत् व्यायामं कृत्वा संतुलनं, मुद्रां, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन एतत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां वांछनीयं परिवर्तनं भवति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायक लटकन जानु उत्थान
- हस्तकं दृढतया गृहीत्वा अधः निपीड्य स्वशरीरं भूमौ उत्थापयितुं भवतः पादौ ऋजुं कृत्वा भवतः कोरं नियोजितं कृत्वा ।
- शनैः शनैः जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, पादौ एकत्र स्थापयित्वा, पार्श्विकाः संकुचिताः भवन्ति ।
- जानुः वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतां प्राप्नुवन्ति चेत् विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- प्रत्येकं उत्थापनं न्यूनीकरणं च नियन्त्रणं रूपं च निर्वाहयन् स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सहायक लटकन जानु उत्थान
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एतत् व्यायामं प्रभावीरूपेण कर्तुं कुञ्जी स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नीकरणं भवति। बहवः जनाः जानुभ्यां उत्थापनार्थं स्वस्य नितम्बस्य फ्लेक्सर् अथवा मोमेंटम इत्यस्य उपयोगस्य त्रुटिं कुर्वन्ति, परन्तु भवतः एब्स् इत्यस्य संकुचनं प्रति ध्यानं भवितुमर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : जानुभ्यां उत्थापनार्थं शरीरस्य डुलने वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण जानुभ्यां उत्थाप्य तथैव अधः स्थापयन्तु ।
- श्वसननियन्त्रणम् : अस्य व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । पादौ अधः कृत्वा निःश्वासं कुरु, जानुभ्यां उत्थापयन् निःश्वासं कुरु । एतेन भवतः कोरं अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भवति तथा च अधिका शक्तिः स्थिरता च प्राप्यते
सहायक लटकन जानु उत्थान ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायक लटकन जानु उत्थान?
आम्, आरम्भकाः Assisted Hanging Knee Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां बलस्य सहनशक्तिः च वर्धमानेन शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रता वर्धनीया । चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। निम्नपट्टिकायाः पट्टिकायाः वा उपयोगेन, अथवा कस्यचित् भवतः पादौ धारयित्वा साहाय्यं कर्तुं शक्यते । यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायक लटकन जानु उत्थान?
- लटकनम् सीधा पाद-उत्थापनम् : जानुनि मोचयितुं स्थाने भवन्तः स्वपदानि सीधां धारयन्ति तथा च यथासम्भवं उच्चैः उत्थापयन्ति, येन निम्न-अब्स् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं भवति।
- लटकन तिर्यक् जानु उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः जानुनि एकं पार्श्वे उपरि आनेतुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- एकेन मोड़ेन जानु उत्थापनं लम्बनम् : यथा यथा भवन्तः जानुनि उत्थापयन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण प्रत्येकं पार्श्वे स्वस्य नितम्बं मोचयन्ति, भवतः तिर्यक् अधिकं कार्यं कर्तुं घूर्णनगतिं योजयन्ति।
- Hanging Bicycle Knee Raise: अस्मिन् क्रमेण जानु उत्थापनं भवति यथा भवान् वायुना सायकलस्य पेडलं चालयति, यत् abs लक्ष्यीकरणस्य पार्श्वे महान् कार्डियो वर्कआउट् प्रदाति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायक लटकन जानु उत्थान?
- रूसी-मोड़ः अन्यः पूरक-व्यायामः अस्ति यतः एषः उदर-स्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु, ये सहायक-लम्बन-जानु-उत्थापनस्य समये जानु-उत्थापनकाले नियोजिताः भवन्ति, संतुलनं वर्धयन्ति, विवर्तन-गतिम् च वर्धयन्ति
- पादौ उत्थापनं, शयनं वा लम्बनं वा, लाभप्रदं भवति यतोहि ते नितम्बस्य फ्लेक्सर्-उदरस्य निम्न-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, ये सहायक-लम्बन-जानु-उत्थापनस्य उत्थापन-चरणस्य कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः एतेषु क्षेत्रेषु गति-परिधिः, बलं च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सहायक लटकन जानु उत्थान
- सहायक जानु उत्थान व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण कसरत
- सहायक लटकन जानु उत्थापन
- कटि सुदृढीकरण व्यायाम
- सहायता प्राप्त उदर कसरत
- कटिस्य कृते लम्बमानं जानु उत्थापयति
- जिम उपकरण सहायता प्राप्त जानु उत्थान
- कटि टोनिंग व्यायाम
- सहायता प्राप्त लोअर अब वर्कआउट
- कमर न्यूनीकरण हेतु फिटनेस प्रशिक्षण