बाहुगोफकाः लम्बमानाः सीधाः पादाः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बाहुगोफकाः लम्बमानाः सीधाः पादाः
Arm Slingers Hanging Straight Legs एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः कोरं विशेषतया उदरस्य तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव बाहुस्कन्धस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति एषः व्यायामः मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति येषां उद्देश्यं स्वस्य मूलशक्तिः, स्थिरतां, उपरितनशरीरस्य सहनशक्तिं च सुधारयितुम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वशरीरस्य कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं, स्वशरीरस्य समग्रसमरूपतां संतुलनं च सुधारयितुम्, अधिकं परिभाषितं शरीरं प्राप्तुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बाहुगोफकाः लम्बमानाः सीधाः पादाः
- हस्तद्वयेन दण्डं दृढतया गृहीत्वा, स्कन्धविस्तारेण पृथक्त्वं सुनिश्चित्य, पूर्णतया विस्तारितं शरीरं लम्बयन्तु ।
- पादौ एकत्र ऋजुं च स्थापयन्तु, ततः पुरतः उपरि उत्थापयन्तु येन धड़ेन सह ९० डिग्री कोणं भवति ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं मन्दं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः पादौ अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, भवतः कोरं नियोजितं, भवतः गतिं च सम्पूर्णे नियन्त्रितम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बाहुगोफकाः लम्बमानाः सीधाः पादाः
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अयं व्यायामः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं पादौ उत्थापयन् स्वस्य कोरं नियोजयन्तु । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः स्वस्य उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकर्षयन्ति तथा च सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य अब्जं कठिनं स्थापयन्ति ।
- गतिं नियन्त्रयन्तु : पादौ उपरि अधः च डुलयितुं स्थाने गतिं नियन्त्रयन्तु । मन्दं पादौ उत्थाप्य मन्दं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- सम्यक् श्वसितुम् : यथा भवन्तः स्वस्य उत्थापनं कुर्वन्ति तथा बहिः श्वसन्तु
बाहुगोफकाः लम्बमानाः सीधाः पादाः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बाहुगोफकाः लम्बमानाः सीधाः पादाः?
आम्, आरम्भकाः Arm Slingers Hanging Straight Legs व्यायामस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते कोर-बलस्य, पकड-बलस्य च महत्त्वपूर्ण-मात्रायां आवश्यकता भवति मन्दं आरभ्य, सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम्, क्रमेण पुनरावृत्तयः वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सुधरति। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि अन्ये बहवः सरलाः व्यायामाः सन्ति ये आवश्यकं बलं निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, यथा जानु-उत्थानम् अथवा सहायक-पुल्-अप-करणम् । व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बाहुगोफकाः लम्बमानाः सीधाः पादाः?
- The Arm Slingers Hanging Oblique Twists: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ उत्थापितस्य समये पार्श्वेतः पार्श्वे मृदुकरणं भवति, यत् तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- The Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पादौ उत्थापितस्य समये कैंची-सदृशं गतिं कुर्वन्ति, यत् आन्तरिक-बाह्य-ऊरु-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- The Arm Slingers Hanging Windshield Wipers: अस्मिन् भिन्नतायां विण्डशील्ड वाइपर-सदृशगत्या भवतः पादौ पार्श्वतः पार्श्वे झूलनं भवति, यत् तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च कोर-स्थिरतायां सुधारं कर्तुं शक्नोति।
- The Arm Slingers Hanging Leg Circles: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ उत्थापितस्य समये वायुतले वृत्तानि आकर्षयन्ति, येन नितम्बस्य गतिशीलतायां सुधारं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च निम्न उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं शक्यते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बाहुगोफकाः लम्बमानाः सीधाः पादाः?
- तख्ताः अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः आर्म स्लिंगर्स् लटकन स्ट्रेट् लेग्स् इत्यस्य पूरकः भवति, यतः ते समानानि कोर मांसपेशीनि संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च सुधरयन्ति, ये लटकनस्थानं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- खोखलाशरीरधारणानि आर्म स्लिंगर्-हङ्गिंग् स्ट्रेट् लेग्स् इत्यस्य लाभं अपि वर्धयितुं शक्नुवन्ति, यतः ते कोर-निम्नशरीरस्य शक्तिं प्रति केन्द्रीभवन्ति, व्यायामस्य लेग-उत्थापन-चरणस्य समये नियन्त्रणं स्थिरतां च सुधरयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बाहुगोफकाः लम्बमानाः सीधाः पादाः
- Arm Slingers व्यायाम
- लटकन सीधे पैर कसरत
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- कटिनिवृत्त्यर्थं Arm Slingers
- लटकन सीधा पादौ शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- बाहुस्लिंगर्स् तथा लटकन स्ट्रेट् लेग्स् दिनचर्या
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- Arm Slingers लटकन सीधे पैर तकनीक
- आर्म स्लिंगर् इत्यनेन सह कमरस्य टोनिंग् तथा हङ्गिंग् स्ट्रेट् लेग्स् इत्यनेन सह।