खोखले धार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खोखले धार
होलो होल्ड् एकः कोर-सुदृढः व्यायामः अस्ति यः एब्स्, लोअर बैक्, हिप् फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति, येन एथलीट्, जिम-गन्तुकानां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य कोर-स्थिरतां, मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः भवति इदं सममितीयं धारणा अस्ति यत् शरीरस्य नियन्त्रणं संतुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, तथा च जिम्नास्टिकस्य मौलिकं गतिः अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् एकं दृढं कोरं निर्मातुं प्रभावी भवति, यत् समग्रशरीरस्य सामर्थ्यस्य, फिटनेसस्य च कृते अत्यावश्यकं भवति, तथा च पृष्ठस्य चोटस्य निवारणे सहायकं भवति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खोखले धार
- क्रमेण पादौ, बाहून्, पृष्ठस्य उपरिभागं च भूमौ उत्थापयन्तु, येन पृष्ठस्य अधःभागः भूमौ सम्पर्कं धारयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- वक्षःस्थले हनुमत्पादं स्थापयित्वा दृष्टिः अग्रे स्थापयतु, एतेन उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति ।
- अस्मिन् "खोखले" स्थाने स्वशरीरं धारयन्तु, भूमौ कतिपयानि इञ्चानि दूरं बाहूपादौ भ्रमन्तः, यावत्कालं यावत् भवन्तः उत्तमं रूपं स्थापयितुं शक्नुवन्ति
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं बाहून्, पादौ, पृष्ठस्य उपरिभागं च शनैः शनैः भूमौ अवनमयतु, ततः व्यायामस्य पुनरावृत्तिं कर्तुं पूर्वं विश्रामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት खोखले धार
- **नियन्त्रित गति**: झटका वा द्रुत गति से परिहर। अस्मिन् व्यायामे कोरस्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नतायै मन्दनियन्त्रितगतिः आवश्यकी भवति । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा मांसपेशीबलस्य स्थाने गतिस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् तस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति
- **श्वसनम्**: एतत् व्यायामं कुर्वन् निःश्वासं न धारयन्तु। सम्पूर्णे आन्दोलने सामान्यरूपेण श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्कन्धपादयोः उत्थापनस्य सज्जतायां निःश्वासं कुर्वन्तु, स्थितिं धारयन् निःश्वासं कुर्वन्तु । श्वसनं धारयित्वा अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
खोखले धार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खोखले धार?
आम्, आरम्भकाः Hollow Hold व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तस्य कोर-बलस्य आवश्यकता भवति इति कारणतः एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति । धीरेण आरभ्य क्रमेण धारणस्य अवधिं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सुधरति। अपि च, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः Hollow Hold इत्यस्य परिवर्तितसंस्करणेन आरभ्य, यथा जानुनि मोचयितुं वा बाहून् पार्श्वेषु स्थापयित्वा, कालान्तरेण पूर्णसंस्करणं प्रति प्रगन्तुं शक्नुवन्ति यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खोखले धार?
- खोखले धारणा पादौ उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वशरीरं खोखले धारणस्थाने स्थापयित्वा पादौ उत्थापनं कुर्वन्ति ।
- बाहूनां उपरि खोखला धारणम् : अस्मिन् भिन्नता खोखले धारणस्थाने स्थित्वा भवतः बाहून् उपरि विस्तारं कृत्वा भवतः कोरं प्रति आव्हानं वर्धयति
- खोखला धारण फ्लुटर किक्स् : अस्मिन् भिन्नता खोखले धारणस्थाने स्थित्वा स्वपदैः सह लघु, द्रुत, कैंची-सदृशानि गतिं कर्तुं भवति
- खोखला धारः V-सिटं प्रति : अस्मिन् उन्नतविविधता खोखले धारस्थानात् V-सिटस्थाने संक्रमणं भवति, विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खोखले धार?
- मृत बग व्यायामः एकमेव मांसपेशीसमूहं भिन्नरूपेण लक्ष्यं कृत्वा खोखले धारस्य पूरकं भवति, उत्तमसमन्वयं, संतुलनं, कोरस्थिरतां च प्रवर्धयति, ये खोखले धारस्य स्थितिं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति
- V-Ups व्यायामः Hollow Hold इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः कोरस्नायुभ्यः गतिशीलं चुनौतीं प्रदाति, एब्स् तथा हिप् फ्लेक्सर् इत्येतयोः शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति, ये Hollow Hold इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनस्य कुञ्जीः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खोखले धार
- खोखला धार अभ्यास
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- खोखला Hold कोर प्रशिक्षण
- Hollow Hold इत्यनेन उदरस्य सुदृढीकरणम्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- खोखला Hold for abs
- न उपकरणकटिव्यायामः
- खोखला धारण तकनीक
- खोखला Hold वर्कआउट रूटीन
- Hollow Hold इत्यनेन कोरस्य शक्तिं सुधारयन्