झूठ कैंची क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ कैंची क्रंच

Lying Scissor Crunch एकः गतिशीलः कोरः व्यायामः अस्ति यः एब्स्, ओब्लिक्स्, हिप् फ्लेक्सर् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, स्थिरतां, लचीलापनं च वर्धयति । एषः व्यायामः समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते आदर्शः अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं उदरस्य शिल्पनिर्माणे सहायकं भवति, अपितु संतुलनं, आसनं, समग्रशरीरसमन्वयं च सुदृढं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ कैंची क्रंच

• पादौ ऋजुं एकत्र च कृत्वा भूमौ प्रायः पादं उत्थापयतु ।
• व्यायामं आरभत भवतः पादौ 'V' आकारे पृथक् कृत्वा, ततः एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कुर्वन्तु, प्रत्येकं समये कः पादः उपरि अस्ति इति क्रमेण कैंचीगतेः अनुकरणं कुर्वन्तु
• कैंचीगतिं कुर्वन् युगपत् भूमौ ऊर्ध्वशरीरं उत्थाप्य जानुपर्यन्तं कोणं स्पृशितुं प्रयतस्व, उदरस्य मांसपेशीं नियोजयित्वा
• शरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठ कैंची क्रंच

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः एकं पादं उत्थाप्य धड़ं परिभ्रमन्ति तथा विपरीतकोणं उद्धृतजानुपर्यन्तं आनयन्ति तथा गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु, येन भवतः पृष्ठे, कण्ठे च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरस्य उपयोगं कुर्वन्तु: प्रभावी Lying Scissor Crunch इत्यस्य कुञ्जी स्वस्य कोरं पूर्णतया संलग्नं कर्तुं भवति। यदा सम्यक् क्रियते तदा एषः व्यायामः भवतः एब्स्, ओब्लिक्स् च लक्ष्यं करोति । परन्तु एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः कोरस्नायुषु न अपितु गतिः अथवा भवतः कण्ठस्य स्कन्धस्य च बलस्य उपयोगः भवति । सदैव स्मर्यतां यत् भवतः कूर्चा कठिनं कृत्वा निःश्वासं कुर्वन्तु यथा भवन्तः क्रन्च कुर्वन्ति, निःश्वासं च कुर्वन्ति

झूठ कैंची क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ कैंची क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Lying Scissor Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोर-अधः-उदर-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति । परन्तु आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण तीव्रताम् पुनरावृत्तयः च वर्धयन्तु यतः ते बलं सहनशक्तिं च निर्मान्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य वैद्यस्य वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ कैंची क्रंच?

• सायकल-क्रन्च् : द्वयोः पादयोः एकत्र चालनस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता प्रत्येकं पादौ क्रमेण कृत्वा सायकल-गतिस्य अनुकरणं भवति ।
• The Vertical Leg Crunch : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वस्य पादौ वायुना सीधा उपरि स्थापयन्ति, पादाङ्गुलीषु उपरि क्रन्च कुर्वन्ति ।
• द डबल क्रन्च् : एषा भिन्नता नियमितक्रन्च् तथा विपरीतक्रन्च् इत्येतयोः संयोजनं करोति, येन भवतः उपरितनं अधः च शरीरं एकस्मिन् समये तलात् उत्थापयति
• क्रॉस्-बॉडी क्रन्च् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः क्रन्च् कुर्वन् तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा स्वस्य कोणं विपरीतजानु च एकत्र आनयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ कैंची क्रंच?

• सायकल-क्रन्च् : Lying Scissor Crunch इव अयं अभ्यासः गुदा-उदरं तिर्यक् च लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् घूर्णन-गतिम् अपि प्रवर्तयति यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः तिर्यक् तथा लोअर एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा Lying Scissor Crunch इत्यस्य पूरकं भवति, ये क्षेत्राः कैंची crunch इत्यस्य समये पूर्णतया नियोजिताः न भवेयुः, अतः संतुलितं सुगोलं च कोर वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति।