उपविष्टः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः
Sit-Up इति एकः क्लासिकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, स्थिरतां वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः दृढतरं कोरं निर्मातुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनशारीरिकक्रियाकलापस्य समर्थनार्थं च सिट्-अपं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, अथवा वक्षःस्थले लङ्घयन्तु, व्यायामं कुर्वन् कण्ठं न आकर्षयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागं चटके निपीड्य ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु ।
- एतत् स्थानं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः चटके अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, भवतः पेटः च सम्पूर्णे नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्टः
- **समुचितं स्थितिनिर्धारणम्**: जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्तु। पादं धारयितुं गुरुवस्तुनः अधः स्थापयित्वा सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठे कण्ठे च तनावः भवितुम् अर्हति
- **उदरस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: यदा भवन्तः सिट्-अपं कुर्वन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नाः सन्ति तथा च भवन्तं उपरि आकर्षितुं कण्ठस्य पृष्ठस्य वा मांसपेशिनां उपरि न अवलम्बन्ते। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शिरः कण्ठं च अग्रे क्षिप्यते, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु कण्ठं शिथिलं, मेरुदण्डस्य अनुरूपं च स्थापयन्तु ।
- **नियन्त्रितगतिः**: वेगस्य विषये न, अपितु गतिस्य गुणवत्तायाः विषये एव। भवन्तः मन्दं, नियन्त्रितरूपेण सिट्-अपं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पृष्ठं अधः अधः कृत्वा...
उपविष्टः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण सिट्-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य बलस्य निर्माणं आरभ्यतुं महान् उपायः अस्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकानां कृते लघुतरगतिपरिधिना वा व्यायामस्य परिवर्तितसंस्करणेन वा आरभ्य, यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं सहायकं भवेत्
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः?
- रूसी ट्विस्ट् सिट-अप : अस्मिन् संस्करणे भवान् सिट्-अपं करोति तथा च उपरि, पार्श्वतः पार्श्वे स्वस्य धडं विवर्तयति ।
- भृङ्गस्य उपविष्टः - अत्र, भवन्तः पादतलयोः एकत्र कृत्वा जानुभ्यां पार्श्वे बहिः कृत्वा उपविशन्ति, ततः उपविष्टं कुर्वन्ति।
- औषधगोलक उपविष्टः : अस्मिन् विविधतायां औषधकन्दुकं समावेशितम् अस्ति, यत् भवन्तः उपविष्टं कुर्वन् वक्षःस्थले धारयन्ति ।
- भारित-सिट-अप: अस्मिन् संस्करणे, भवन्तः सिट्-अपं कुर्वन् प्रतिरोधं योजयितुं वक्षःस्थले भार-प्लेट् अथवा डम्बलं धारयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः?
- पाद-उत्थापनं निचल-उदर-स्नायुषु अधिकं ध्यानं दत्त्वा सिट्-अप-सहितं कार्यं करोति, येन सुगोल-कोर-व्यायामः सुनिश्चितः भवति ।
- रूसी-मोड़ाः तिर्यक्-मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा सिट्-अप-पूरकं कुर्वन्ति, येषु सिट-अप-प्रधानाः मुख्यतया ध्यानं न ददति, अतः सम्पूर्णस्य उदरक्षेत्रस्य कृते व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्टः
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Sit-Up वर्कआउट्
- कोर सुदृढीकरण अभ्यास
- कटि टोनिंग वर्कआउट
- शरीरस्य वजनं Sit-Up रूटीन
- उदरस्य मांसपेशीयाः व्यायामाः
- कमरस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- नो-उपकरणकटिव्यायामाः
- समतल उदरस्य व्यायामाः
- Sit-Up तकनीक