कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति
कप्तान्स् चेयर स्ट्रेट् लेग् रेज् एकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः निम्न-अब्स्-इत्यस्य लक्ष्यं करोति, तथा च गौणरूपेण नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य कार्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शव्यायामः अस्ति ये कोरशक्तिं, स्थिरतां, समग्रकार्यात्मकसुष्ठुता च सुधारयितुम् इच्छन्ति। नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा तेषां संतुलनं, आसनं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति
- पादौ ऋजुतया अधः लम्बमानौ, पादौ भूमौ न स्पृशति इति सुनिश्चितं कुरु ।
- गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा निःश्वासं गच्छन् शनैः शनैः पादौ ऋजुं पुरतः बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते तलस्य समानान्तराः न भवन्ति, जानुपृष्ठं च ऋजुं कृत्वा
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः श्वसनसमये पादौ पुनः लम्बनस्थितौ अवनमयतु, नियन्त्रणं सुनिश्चित्य पादौ न डुलतु, गतिं वा न प्रयोक्तुं ददातु ।
በትኩርቱ መስራት कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति
- नियन्त्रितगतिः : पादौ डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु । अपि तु नियन्त्रित-स्थिर-गति-प्रयोगेन पादौ उत्थापयन्तु । एतेन व्यायामस्य समये भवतः उदरस्य स्नायुः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिं लक्ष्यं कुर्वन्तु । यावत् न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् भवतः पादौ उत्थापनं करणीयम् इति अर्थः । तथापि स्वस्य आरामस्तरं अतिक्रम्य न धक्कायन्तु अथवा स्वाभाविकतया गन्तुं शक्नुवन्ति तस्मात् अधिकं पादौ बलात् कर्तुं प्रयतन्ते ।
- पादौ ऋजुं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये जानुनि नमनं भवति । ऋजुपादोत्थानार्थं भवतः पादौ सम्पूर्णतया ऋजुः एव तिष्ठेत् । यदि भवन्तः एतत् अति आव्हानात्मकं मन्यन्ते तर्हि भवन्तः शक्नुवन्ति
कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः कप्तान्स् चेयर स्ट्रेट् लेग् रेज् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते महत्त्वपूर्णं कोर-शक्तिः आवश्यकी भवति । मन्दं आरभ्य, सम्भवतः नतजानुभिः, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं सर्वदा सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च धारयन्तु। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति?
- कप्तानानां कुर्सी भारितपदवृद्धिः : स्वस्य निम्नपक्षिणां नितम्बस्य फ्लेक्सरस्य च अतिरिक्तचुनौत्यार्थं स्वस्य नूपुरेषु वजनं योजयन्तु।
- कप्तानानां कुर्सी तिर्यक् पादौ उन्नयनम् : पादौ सीधा उपरि उत्थापयितुं स्थाने नितम्बं किञ्चित् मोचयन्तु तथा तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कर्तुं पादौ पार्श्वे उत्थापयन्तु।
- कप्तानानां कुर्सी एकपदस्य उन्नयनम् : प्रत्येकं पक्षं पृथक् कर्तुं व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च एकैकं पादं उत्थापयन्तु।
- कप्तानाः कुर्सी फ्लुटर किक्स् : व्यायामस्य हृदयरोगघटकं वर्धयितुं द्वयोः पादयोः एकत्र उत्थापनस्य अवननस्य च स्थाने फ्लुटर किक गतिः क्रमेण कुर्वन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति?
- सायकल-क्रन्च् कप्तानस्य कुर्सी-सीधा-पद-उन्नयनस्य अपि पूरकं भवितुम् अर्हति यतः तेषु पादौ समानानि उत्थान-अवरोहण-गतिविधयः सन्ति, ये गुदा-उदरं तिर्यक् च कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्र-उदरस्य शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
- कप्तानस्य कुर्सी-सीधा-पद-उन्नयनस्य सदृशं लटकन-जानु-उत्थापनं निम्न-अब्स्-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः उपरि बलं ददाति, अतः समग्र-कोर-शक्तिः स्थिरता च सुधरति यत् कप्तानस्य कुर्सी-व्यायामे समीचीनरूपं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कप्तानः कुर्सी सीधा पादं उत्थापयति
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- सीधा पाद उत्थापन व्यायाम
- कप्तानाः कुर्सीः पादौ उत्थापयति
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- कप्तानकुर्सिषु सीधा पादौ उन्नयनम्
- कटिबलवर्धनव्यायामाः
- नो-उपकरणकटिव्यायाम
- कप्तानः कटिस्य कृते कुर्सी व्यायामः
- कटिस्य कृते पादौ उत्थापनस्य व्यायामः।