सहायता प्राप्त Close grip अण्डरहैण्ड चिन अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सहायता प्राप्त Close grip अण्डरहैण्ड चिन अप
Assisted Close Grip Underhand Chin Up इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, बाहूषु, स्कन्धेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र बाइसेप्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः उपरि विशिष्टं बलं दत्तं भवति सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः उपयोक्तुः सामर्थ्यस्य अनुरूपं सहायतास्तरं समायोजितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायता प्राप्त Close grip अण्डरहैण्ड चिन अप
- उपरि गत्वा निकटपरिग्रहेण पट्टिकां गृह्यताम्, तालुकाः भवतः प्रति अभिमुखाः (अण्डरहस्तपरिग्रहः), यदा भवतः सहायकः भवतः कटिं वा पादौ वा धारयति
- कोणौ मोचयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य स्वशरीरं पट्टिकां प्रति आकर्षयन्तु, एतत् सर्वं भवतः सहायकः भवतः किञ्चित् भारं उत्थाप्य समर्थनं ददाति
- यावत् भवतः हनुमत्पादः बारस्तरस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, ततः क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः सहायकस्य साहाय्येन पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमय, बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चित्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት सहायता प्राप्त Close grip अण्डरहैण्ड चिन अप
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। पूर्णतया लम्बनात् आरभ्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा यावत् हनुमत्पादः पट्टिकायाः उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु आंशिकपुनरावृत्तिः मांसपेशीनां असन्तुलनं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य पूर्णं लाभं न ददाति।
- शरीरं स्थिरं भवतु : शरीरं डुलयितुं वा गतिं प्रयोक्तुं वा स्वं उपरि आकर्षितुं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति बाहुपृष्ठतः आकर्षणबलेन सह भवतः शरीरं सर्वं गतिं स्थिरं भवेत् ।
- नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे नियन्त्रणं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
सहायता प्राप्त Close grip अण्डरहैण्ड चिन अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायता प्राप्त Close grip अण्डरहैण्ड चिन अप?
आम्, आरम्भकाः Assisted Close Grip Underhand Chin Up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठे, द्विचक्रिकायां, कोरे च बलस्य निर्माणं आरभ्यतुं उत्तमः व्यायामः अस्ति । परन्तु येषां कृते फिटनेसस्य विषये नवीनाः सन्ति अथवा येषां शरीरस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलं न्यूनं भवति तेषां कृते एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति । सहायताप्राप्तचिन-अप-यन्त्राणां अथवा प्रतिरोध-पट्टिकानां उपयोगेन व्यायामं अधिकं प्रबन्धनीयं कर्तुं शक्यते तथापि लाभं प्राप्यते । चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सर्वेषां व्यायामानां इव मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं शक्यते यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायता प्राप्त Close grip अण्डरहैण्ड चिन अप?
- The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: एषा भिन्नता व्यायामस्य न्यूनीकरणचरणस्य विषये केन्द्रीभूता भवति, यत्र भवन्तः स्वयमेव अधः न्यूनीकर्तुं अधिकं समयं गृह्णन्ति, येन भवतः मांसपेशिषु व्यायामस्य तीव्रता वर्धते।
- एक-बाहु-सहायतायुक्तः निकट-पकडः अण्डरहैण्ड्-चिन-अप: अस्मिन् उन्नत-विविधतायां केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगः स्वयमेव उपरि आकर्षितुं भवति, येन व्यायामस्य कठिनता, तीव्रता च महत्त्वपूर्णतया वर्धते
- The Weighted Assisted Close Grip Underhand Chin Up: अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं च वजनयुक्तं बनियानं वा मेखला वा धारयितुं शक्यते।
- The Isometric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: अस्मिन् भिन्नतायां मांसपेशीनां तनावं वर्धयितुं चिन्-अप-स्थितेः उपरि कतिपयसेकेण्ड्-पर्यन्तं स्वयमेव धारयति तथा च...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायता प्राप्त Close grip अण्डरहैण्ड चिन अप?
- Lat Pulldowns: अयं व्यायामः latissimus dorsi इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यः Assisted Close grip Underhand Chin up इत्यस्य समानः प्राथमिकः मांसपेशीसमूहः अस्ति, येन एतान् मांसपेशीन् भिन्नरूपेण सुदृढं कृत्वा चिन् अप इत्यत्र उन्नतप्रदर्शनस्य अनुमतिः भवति
- उल्टा पङ्क्तयः : अयं अभ्यासः बाइसेप्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु ऊर्ध्वाधरस्य अपेक्षया क्षैतिजकर्षणगत्या, एतेषां मांसपेशीसमूहानां कृते व्यापकं कसरतं प्रदाति तथा च Assisted Close grip Underhand Chin up इत्यस्य लाभं वर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सहायता प्राप्त Close grip अण्डरहैण्ड चिन अप
- यन्त्रस्य पृष्ठस्य कसरतस्य लाभः
- Assisted Close grip अण्डरहैण्ड ठुड्डी अप व्यायाम
- उत्तोलनयन्त्रेण सह पृष्ठं सुदृढीकरणं
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते अण्डरहैण्ड् चिन अप
- सहायताकृत चिन अप वर्कआउट
- निकटपरिग्रहपृष्ठव्यायाम
- पृष्ठस्य कृते यन्त्रव्यायामानां लाभं लभत
- अण्डरहैंड चिन अप प्रशिक्षण
- लीवरेज मशीन सह सहायता प्राप्त बैक वर्कआउट
- बंद पकड़ अंडरहैंड चिन अप दिनचर्या