लीवर पार्श्व पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर पार्श्व पुलडाउन

लीवर लैटरल पुलडाउन् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः मुख्यतया पृष्ठभागे स्थितानां मांसपेशिनां, यथा लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य, तथैव बाइसेप्स्, स्कन्धानां च लक्ष्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तमशरीरयान्त्रिकं प्रवर्धयितुं, समग्रसुष्ठुताप्रदर्शने योगदानं दातुं च शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर पार्श्व पुलडाउन

• यन्त्राभिमुखं स्थित्वा, अधोमुखैः हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृतौ हस्तौ च पट्टिकां गृह्यताम् ।
• पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च बहिः कृत्वा पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु, येन भवतः कोणाः अधः पार्श्वयोः च दर्शयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• मांसपेशीसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर पार्श्व पुलडाउन

• नियन्त्रितगतिः : गतिस्य उपयोगेन पट्टिकां अधः आकर्षयितुं परिहरन्तु। तस्य स्थाने मन्दं नियन्त्रितं गतिं प्रयुज्य पट्टिकां वक्षःस्थलं यावत् अधः आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं ददतु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिकां पृथक् धारयन्तु। तव तालुकाः अग्रेमुखाः भवेयुः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शलाकाम् अतिकठिनतया वा अतिशिथिलतया वा ग्रहणं भवति, एतयोः द्वयोः अपि कटिबन्धस्य तनावः अथवा दण्डस्य नियन्त्रणस्य हानिः भवितुम् अर्हति ।
• Lats इत्यत्र ध्यानं दत्तव्यम् : अस्मिन् व्यायामे भवता कार्यं कर्तव्यः प्राथमिकः मांसपेशीसमूहः भवतः latissimus dorsi (lats) अस्ति । यथा भवन्तः पट्टिकां अधः आकर्षयन्ति तथा एतान् स्नायुः अवश्यं नियोजयन्तु, तथा च

लीवर पार्श्व पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर पार्श्व पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Lever Lateral Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् भवान् सम्यक् तकनीकं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर पार्श्व पुलडाउन?

• Close-Grip Lat Pulldown इत्येतत् निम्न-लैट्-मध्ये अधिकं केन्द्रीक्रियते तथा च निकटतर-परिग्रहस्य कारणेन बाइसेप्स्-इत्येतत् अधिकं सम्मिलितं भवति ।
• Reverse-Grip Lat Pulldown इत्यस्मिन् भवतः पकडं पलटनं भवति येन भवतः हस्ततलाः भवतः सम्मुखीभवन्ति, यत् निम्न लैट्स् तथा बाइसेप्स् अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Straight-Arm Pulldown एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वबाहून् सीधां धारयति तथा च केवलं स्वस्य lats इत्यस्य उपयोगेन बारं अधः आकर्षयति, तान् अधिकप्रभावितेण पृथक् करोति।
• V-Bar Pulldown एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् V-आकारस्य बारस्य उपयोगं करोति, यत् भवान् तटस्थपरिग्रहं धारयति तथा च किञ्चित् भिन्नकोणात् lats लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर पार्श्व पुलडाउन?

• पुल-अप्स: पुल-अप्स लीवर लैटरल पुलडाउन्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते द्वौ अपि लैटिसिमस डोर्सी (पृष्ठभागे बृहत्तमा मांसपेशी) लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु पुल-अप्स् बाइसेप्स् तथा डेल्टोइड्स् इत्यादीनां अतिरिक्तानां मांसपेशीनां अपि संलग्नतां कुर्वन्ति, येन समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः सुधरति .
• Bent Over Barbell Rows: एषः व्यायामः Lever Lateral Pulldowns इत्यस्य पूरकं भवति, यत् lats तथा rhomboids सहितं समानमांसपेशीसमूहं कार्यं करोति, परन्तु गतिस्य भिन्नविमानेन, यत् मांसपेशीसन्तुलनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।