लीवर रिवर्स ग्रिप उच्च पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर रिवर्स ग्रिप उच्च पंक्ति

लीवर रिवर्स ग्रिप् हाई रो एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः परिभाषा च वर्धते। कस्मिन् अपि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः येषां उद्देश्यं शरीरस्य उपरितन-शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् अस्ति । मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं, शरीरस्य संरेखणं सुधारयितुम्, सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्यायां योगदानं दातुं च क्षमतायाः कारणात् जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर रिवर्स ग्रिप उच्च पंक्ति

• यन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा, हस्ततलयोः उपरि (अण्डरहैण्ड् ग्रिप्) कृत्वा पट्टिकां गृहीत्वा तनावं जनयितुं कतिपयानि पदानि पश्चात् गच्छन्तु ।
• कोणौ विस्तृतं भूमौ समानान्तरं च कृत्वा पट्टिकां वक्षःस्थलस्य उपरि आकर्षयन्तु ।
• गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु, क्षणं धारयन्तु।
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, भवतः बाहूनां पूर्णविस्तारं सुनिश्चित्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर रिवर्स ग्रिप उच्च पंक्ति

• सम्यक् पकडः : हस्ततलयोः उपरि विपरीतपरिग्रहेण धारयन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं भवति, यत् भवतः कटिबन्धं अग्रभुजं च तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति । भवतः पकडः दृढः किन्तु शिथिला भवेत्।
• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिः अथवा झटका गतिः उपयुज्यते इति त्रुटिं परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितगत्या स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य गमनस्य उपरिभागे हस्तौ वक्षःस्थलस्य उपरिभागं प्रति आकर्षयन्तु एतेन लक्ष्यस्नायुः (पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितनस्नायुः) प्रभावीरूपेण नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• श्वसनविधिः : एतत् व्यायामं कुर्वन् श्वसनं न धारयन्तु। यथा यथा भारं न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुर्यात् तथा यथा यथा आकर्षयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु

लीवर रिवर्स ग्रिप उच्च पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर रिवर्स ग्रिप उच्च पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः लीवर रिवर्स ग्रिप् उच्चपङ्क्तिव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि सहायकं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं तथा च यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर रिवर्स ग्रिप उच्च पंक्ति?

• केबल रिवर्स ग्रिप् उच्चपङ्क्तिः अन्यः विविधता अस्ति यस्मिन् केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु सुसंगतं तनावं प्रदातुं शक्नोति ।
• बारबेल् रिवर्स ग्रिप् उच्चपङ्क्तिः एकः संस्करणः अस्ति यत्र भवान् बारबेल् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भवान् सम्भाव्यतया अधिकभारं उत्थापयितुं अधिकानि स्थिरीकरणस्नायुः च संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
• स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप् उच्चपङ्क्तिः एकः प्रकारः अस्ति यः स्मिथयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् विशेषतः आरम्भकानां कृते स्थिरतां नियन्त्रणं च प्रदातुं शक्नोति ।
• प्रतिरोधपट्टिका रिवर्स ग्रिप् उच्चपङ्क्तिः एकः संस्करणः अस्ति यत्र भवान् प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् तेषां कृते उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति ये गृहे वा यात्रायां वा वर्कआउट् कर्तुम् इच्छन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर रिवर्स ग्रिप उच्च पंक्ति?

• Lat Pulldown: Lat Pulldown अन्यः व्यायामः अस्ति यः Lever Reverse Grip High Row इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् lats तथा upper back मांसपेशिकासु अपि केन्द्रितं भवति, परन्तु ऊर्ध्वाधर पुलिंग् गतिना सह। एषा भिन्नता अधिकव्यापकस्य उपरितनशरीरस्य व्यायामे योगदानं दातुं शक्नोति ।
• Bent Over Barbell Row: एषः अभ्यासः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा Lever Reverse Grip High Row इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु bent-over position इत्यत्र। एषा स्थितिः कोरस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति, पृष्ठस्य अधःभागं च सुदृढां करोति, येन एषः महान् पूरकव्यायामः भवति ।