सहायकः पुल अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायकः पुल अप

सहायकः पुल-अपः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलस्य, सहनशक्तिस्य च लाभं प्रदाति । इदं आरम्भकानां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये असहायपुल्-अपं कर्तुं कार्यं कुर्वन्ति, तथैव उन्नतक्रीडकानां कृते ये स्वस्य पुल-अप-पुनरावृत्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनं च सहायकः भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायकः पुल अप

• यन्त्रस्य मञ्चे स्थित्वा स्कन्धविस्तारापेक्षया किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ स्थापयित्वा स्वतः दूरं मुखं कृत्वा पुल-अप-हस्तकं धारयन्तु
• मञ्चात् अवतरन्तु, भारसहायता भवतः जानुनि उपरि उत्थापयितुं भवतः शरीरं लम्बयितुं च अनुमतिं ददाति, भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः परन्तु ताडिताः न सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• यावत् भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः ​​सह समं वा उपरि वा न भवति तावत् यावत् कोणौ पार्श्वयोः प्रति अधः आकृष्य आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, भवतः कोरं कठिनं कृत्वा भवतः शरीरं सम्पूर्णे गतिषु ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु
• व्यायामस्य पुनरावृत्तिपूर्वं बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च आरम्भस्थानं प्रति पुनः अधः अवनयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सहायकः पुल अप

• **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च आत्मनः उपरि आकर्षयन्तु, तथैव अधः अपि अधः आकर्षयन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु मांसपेशीनां संलग्नता, बलविकासः च अधिकतमः भवति ।
• **दक्षिणस्नायुषु संलग्नाः**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां उपयोगं स्वस्य उपरि आकर्षितुं कुर्वन्ति, न केवलं बाहून्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् द्विचक्रिकायां अतिशयेन अवलम्बनं भवति, येन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• **उचितसहायतायाः उपयोगं कुर्वन्तु**: सहायकपुल-अप-यन्त्रस्य उपयोगं कुर्वन् प्रतिभारं समुचितस्तरं प्रति सेट् कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। गुरुं भवेत्

सहायकः पुल अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायकः पुल अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Assisted Pull-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः बलस्य निर्माणार्थं तथा च व्यक्तिनां नियमितपुल्-अप-करणं प्रति प्रगतिम् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति । सहायकपुल्-अप्स व्यायामशालायां यन्त्रस्य, प्रतिरोधपट्टिकायाः, अथवा वर्कआउट्-सहभागिनः साहाय्येन अपि कर्तुं शक्यते । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायकः पुल अप?

• उल्टा पङ्क्ति-पुल्-अप: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् स्वयमेव एकं बारं यावत् आकर्षयति यत् कटि-उच्चतायां सेट् भवति, यत् पारम्परिक-पुल्-अप-कृते बलस्य निर्माणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• कूर्दनं पुल-अप : अस्मिन् भूमौ कूर्दनं भवति यत् स्वयमेव गतिं दातुं शक्यते, यत् स्वयमेव शलाकापर्यन्तं खींचने सहायता भवति ।
• नकारात्मकः पुल-अपः : एतत् पुल-अपस्य न्यूनीकरणचरणस्य विषये केन्द्रितं भवति । भवन्तः शीर्षस्थाने आरभ्य शनैः शनैः अधः अधः कुर्वन्ति, यत् बलस्य नियन्त्रणस्य च निर्माणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• सममितीय पुल-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः यथासम्भवं दीर्घकालं यावत् पुल-अपस्य उपरितनस्थाने स्वं धारयन्ति, यत् भवतः शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायकः पुल अप?

• उल्टा पङ्क्तयः : एषः व्यायामः पृष्ठं बाइसेप्स् च अपि कार्यं करोति, सहायकपुल् अप् इत्यस्य सदृशं, परन्तु अतिरिक्तरूपेण कोरं संलग्नं करोति तथा च शरीरस्य संतुलनं सुधरयति, अतः भवतः समग्रं पुल अप प्रदर्शनं वर्धयति।
• बाइसेप कर्ल्स् : मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं कृत्वा अयं व्यायामः परोक्षरूपेण शरीरस्य उपरितनं पकडबलं च सुदृढं करोति, यत् कुशलसहायकं पुल अपं कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति