सहायताकृतं शयनं पादं उत्थापनं कृत्वा अधः क्षेपणम्

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Inubu
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायताकृतं शयनं पादं उत्थापनं कृत्वा अधः क्षेपणम्

Assisted Lying Leg Raise With Throw Down इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः कोरं विशेषतः निम्न उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढं करोति, तथैव भवतः लचीलतां समन्वयं च वर्धयति एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः वर्कआउट् अस्ति । व्यक्तिः एतत् अभ्यासं चयनं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् न केवलं प्रतिरोधं योजयित्वा पारम्परिकं पादौ उत्थापनं तीव्रं करोति, अपितु भागीदारेन सह सामूहिककार्यं सहकार्यं च प्रवर्धयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायताकृतं शयनं पादं उत्थापनं कृत्वा अधः क्षेपणम्

• पादौ यथाशक्ति ऋजुं कृत्वा सहभागिनं प्रति ऋजुतया उपरि उत्थापयन्तु ।
• ततः भवतः सहचरः भवतः पादौ तलम् प्रति धक्कायति वा अधः क्षिपति, भवतः कार्यं च बलस्य प्रतिरोधः, भवतः पादौ तलम् न स्पृशितुं प्रयत्नः करणीयः
• एकदा भवतः पादौ तलस्य उपरि एव भवति तदा पुनः भवतः सहचरं प्रति पुनः उपरि उत्थापयतु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरस्नायुषु संलग्नतां सुनिश्चित्य ।

በትኩርቱ መስራት सहायताकृतं शयनं पादं उत्थापनं कृत्वा अधः क्षेपणम्

• नियन्त्रितगतिः : यदा परः भवतः पादौ अधः क्षिपति तदा बलस्य प्रतिरोधं कृत्वा भूमौ स्पृशन् विना भवतः पादयोः अवरोहणं नियन्त्रयन्तु । एतदर्थं भवतः कोरस्नायुषु संलग्नता आवश्यकी भवति। प्रतिरोधं विना पादौ पतनं परिहरन्तु, यतः एतेन सम्भाव्यक्षतिः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् स्वपदानि सर्वं उपरि उत्थाप्य सर्वं अधः अधः स्थापयति। एतेन भवन्तः स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां पूर्णक्षमतायाः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति । केवलं आंशिकरूपेण पादौ उत्थापनं अवनयनं च इति सामान्यदोषं परिहरन्तु ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः स्वस्य उदरस्य पट्टिकां मेरुदण्डं प्रति आकृष्य उदरस्य मांसपेशिनां कठिनतां धारयितुं अर्हन्ति । एतेन रक्षणे सहायता भविष्यति

सहायताकृतं शयनं पादं उत्थापनं कृत्वा अधः क्षेपणम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायताकृतं शयनं पादं उत्थापनं कृत्वा अधः क्षेपणम्?

आम्, आरम्भकाः Assisted Lying Leg Raise With Throw Down इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु यदि सम्भवं तर्हि सावधानीपूर्वकं निरीक्षणेन च तत् कर्तव्यम्। अस्मिन् अभ्यासे मूलशक्तिः समन्वयः च उचितमात्रायां भवति, अतः फिटनेस-विषये नूतनानां कृते एषः आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। आरम्भकाः अधः क्षेपणस्य समये लघुतरगतिपरिधिना वा लघुबलेन वा आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलं नियन्त्रणं च सुधरति व्यायामे यदि कश्चित् पीडा वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायताकृतं शयनं पादं उत्थापनं कृत्वा अधः क्षेपणम्?

• एसिस्टेड् लाइइंग लेग् रेइस विथ एन्कल् वेट्स् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य कठिनतां वर्धयितुं भवतः कोरस्य पादस्य च मांसपेशिनां अधिकतीव्रतापूर्वकं संलग्नतायै नूपुरस्य भारस्य धारणं भवति
• The Single-Leg Assisted Lying Leg Raise with Throw Down: एकदा एव द्वयोः पादयोः उत्थापनस्य स्थाने, भवन्तः एकैकं पादं एकैकं पादं उत्थापयन्ति, स्वस्य अधोभागस्य प्रत्येकं पार्श्वं पृथक् कुर्वन्ति।
• औषधगोलकं क्षेपणेन सह सहायकं शयनपदं उत्थापनं : अस्मिन् संस्करणे भवतः सहभागी भवतः पादयोः उपरि औषधकन्दुकं क्षिपति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धते।
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि Throw Down इत्यनेन सह सहायकः लेट्यः लेग-उन्नयनः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरता-कन्दुकस्य उपरि शयनं कुर्वन् व्यायामं करणं भवति, यत् भवतः संतुलनस्य कोर-स्थिरतायाः च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायताकृतं शयनं पादं उत्थापनं कृत्वा अधः क्षेपणम्?

• Bicycle Crunch अन्यः व्यायामः अस्ति यः Assisted Lying Leg Raise With Throw Down इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं leg raise इव निम्न abs इत्यस्य लक्ष्यं करोति, अपितु उपरि abs तथा obliques इत्येतयोः अपि संलग्नतां करोति, येन व्यापकं उदरस्य वर्कआउट् भवति
• तख्ता एकः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यः Assisted Lying Leg Raise With Throw Down इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् सम्पूर्णं कोरं कार्यं करोति, समग्रं स्थिरतां सहनशक्तिं च सुधरयति, यत् लेग रेइस व्यायामे रूपं प्रभावशीलतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति