सहायता प्राप्त झूठ हैमस्ट्रिंग खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सहायता प्राप्त झूठ हैमस्ट्रिंग खिंचाव
सहायकः झूठः हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं प्रवर्धयति तथा च अस्मिन् क्षेत्रे जकड़नसम्बद्धानां चोटानां जोखिमं न्यूनीकरोति क्रीडकानां, धावकानां, अथवा स्वस्य निम्नशरीरस्य लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा शारीरिकक्रियासु प्रदर्शनं वर्धयितुं, मुद्रासुधारे सहायकं भवितुम् अर्हति, कटिवेदनायाः निवारणं च कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायता प्राप्त झूठ हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- एकं जानु नत्वा पादं भूमौ समतलं कृत्वा अन्यं पादं ऋजुं वायुतले प्रसारयन्तु ।
- प्रतिरोधपट्टिकां, तौलियां, तत्सदृशं वा वस्तु उपयुज्य विस्तारितपादस्य पादं परितः पाशं कृत्वा प्रत्येकं अन्तं हस्तेन धारयन्तु ।
- मन्दं पट्टिकां वा तौलियां वा आकर्षयन्तु यत् भवतः ऋजुपादं वक्षःस्थलं प्रति मार्गदर्शनं करोति, भवतः हम्बस्ट्रिंग् प्रसारयन्तु । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः पादं ऋजुं, पादं च नमन्ति।
- २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कृत्वा परे पार्श्वे खिन्नतां पुनः कर्तुं पादौ स्विच् कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सहायता प्राप्त झूठ हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- पट्टस्य अथवा तौलियायाः उपयोगं कुर्वन्तु : खिञ्चनं कर्तुं पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं सीधा उपरि उत्थापयन्तु। यदि भवान् आरामेन स्वपादं प्राप्तुं न शक्नोति तर्हि पादस्य परितः योगपट्टिकां वा तौलियां वा उपयुज्य पादं समीपं आकर्षयितुं साहाय्यं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः पादं प्राप्तुं पृष्ठं कण्ठं वा न तनावयन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
- जानु किञ्चित् नतम् भवतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवन्तः यस्य पादौ तानयन्ति तस्य जानुनि ताडयितुं शक्नुवन्ति। अपितु जानुनि किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु यत् तस्य तनावात् चोटात् वा रक्षणं भवति ।
- सम्यक् संरेखणं निर्वाहयन्तु : खिञ्चनं कुर्वन् भवतः नितम्बः वर्गाकारः अस्ति तथा च पृष्ठं तलस्य विरुद्धं समतलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। विवर्तनेन वा झुकनेन वा अप्रभावी खिञ्चनं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- मा त्वरितम् : धारयतु भवतः
सहायता प्राप्त झूठ हैमस्ट्रिंग खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायता प्राप्त झूठ हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Assisted Lying Hamstring Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, मन्दं आरभ्य क्रमेण खिञ्चनस्य तीव्रताम् वर्धयितुं स्मर्तव्यं यत् किमपि तनावः वा चोटः वा न भवति। सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य खिञ्चने प्रशिक्षकः वा भागीदारः वा सहायतां करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायता प्राप्त झूठ हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
- स्थायि-ह्याम्स्ट्रिंग्-स्ट्रेच् : अस्मिन् ऊर्ध्वं स्थित्वा, एकं पादं किञ्चित् अन्यस्य पुरतः स्थापयित्वा, पृष्ठजानुं मोचयित्वा, अग्रपदं सीधां कृत्वा हैम्स्ट्रिंग्-ताननं भवति
- Supine Hamstring Stretch with Strap : अस्मिन् भिन्नतायां व्यक्तिः पृष्ठे शयनं करोति तथा च पादस्य परितः वेष्टितस्य पट्टिकायाः अथवा तौल्यस्य उपयोगेन सीधा पादं शरीरं प्रति मन्दं आकर्षयति, हैमस्ट्रिंग् तानयति
- भित्तिस्थाने एकपदस्य पदाङ्गस्य खिन्नता : अस्मिन् भित्तिसमीपे पृष्ठभागे शयनं कृत्वा एकं पादं भित्तिविरुद्धं सीधा उपरि स्थापयित्वा अपरं पादं तलस्य उपरि समतलं कृत्वा उन्नतपादस्य हम्बस्ट्रिंग् मध्ये खिन्नता निर्मीयते
- अधोमुखी कुक्कुरमुद्रा : एषः योगमुद्रा अन्यः प्रभावी उपायः अस्ति यत् हम्स्ट्रिंग्स् तानयितुं शक्यते। व्यक्तिः
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायता प्राप्त झूठ हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
- ग्लूट् सेतुः Assisted Lying Hamstring Stretch इत्यस्य अपि पूरकः भवति यतः ते glutes तथा hamstrings इत्यस्य सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, येन भवतः stretch इत्येतत् अधिकं प्रभावी भवति तथा च भवतः समग्रं निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति।
- अन्तिमे, Seated Forward Bend अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Assisted Lying Hamstring Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं hamstrings अपितु कनिष्ठभागं अपि तानयति, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयति तथा च पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति यत् प्रायः तंग hamstrings इत्यनेन सह सम्बद्धं भवितुम् अर्हति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सहायता प्राप्त झूठ हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- सहायता प्राप्त हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- हैम्स्ट्रिंग स्ट्रेचिंग व्यायाम
- ऊरु सुदृढीकरण व्यायाम
- सहायता प्राप्त ऊरु खिंचाव
- हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- सहायता प्राप्त पाद खिंचाव
- हैम्स्ट्रिंग्स सुदृढीकरण
- सहायता प्राप्त हैमस्ट्रिंग लचीलापन व्यायाम
- ऊरु मांसपेशी खिंचाव
- हैम्स्ट्रिंग् तथा ऊरु व्यायाम।