सहायक उपविष्ट वक्षः खिंचाव

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Inubu

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायक उपविष्ट वक्षः खिंचाव

सहायकः उपविष्टः वक्षःस्थलः खिन्नः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु तनावस्य निवारणाय च विनिर्मितः अस्ति इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये आसनस्थाने दीर्घघण्टाः यापयन्ति, यथा कार्यालयकर्मचारिणः वा चालकाः वा, निषण्णजीवनशैल्याः नकारात्मकप्रभावानाम् निवारणे सहायतां कुर्वन्ति। एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रशरीरगतिशीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, उत्तमं श्वसनं च प्रवर्तयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायक उपविष्ट वक्षः खिंचाव

• स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, ततः तालुकौ अग्रे मुखं कृत्वा कोणौ ९० डिग्रीपर्यन्तं मोचयन्तु ।
• नियन्त्रितगत्या वक्षःस्थलस्कन्धयोः खिन्नतां अनुभवन् शनैः शनैः यावत् शक्यं कोणौ पृष्ठतः आकर्षयन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गभीरं समानरूपेण च श्वसन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• शनैः शनैः बाहून् आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सहायक उपविष्ट वक्षः खिंचाव

• बाहुस्थानम् : बाहून् पार्श्वे किञ्चित् पृष्ठतः च प्रसारयन्तु, तालुकौ अग्रे मुखं कृत्वा । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहून् अतिदूरं पृष्ठतः प्रसारयितुं शक्यते येन स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । बाहूः शरीरेण सह सङ्गताः स्कन्धरेखायाः परं न प्रसारिताः ।
• सौम्य खिन्नता : खिञ्चनं कुर्वन् मन्दं क्रमेण च करणीयम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। बाहून् अतिदूरं पृष्ठतः बाध्यं न कुर्वन्तु, अधिकं दबावं वा न कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । तन्नो वक्षसि अनुभूयते न तु बाहुस्कन्धयोः ।
• श्वसनम् : कस्यापि व्यायामस्य समये समुचितं श्वसनं अत्यावश्यकं भवति, यत्र सहायकः उपविष्टः वक्षःस्थलः खिन्नः अपि अस्ति

सहायक उपविष्ट वक्षः खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायक उपविष्ट वक्षः खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Assisted Seated Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः तुल्यरूपेण सरलः अस्ति तथा च उच्चस्तरस्य शारीरिकसुष्ठुतायाः बलस्य वा आवश्यकता नास्ति, अतः आरम्भकानां कृते उपयुक्तः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि प्रमाणितस्य फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनं प्राप्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायक उपविष्ट वक्षः खिंचाव?

• एकबाहुसहायकं वक्षःस्थलस्य खिञ्चनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः भित्तिं वा दृढवस्तुं वा खिञ्चितुं एकैकस्य बाहुस्य उपयोगं करिष्यन्ति, येन भवतः वक्षःस्थलस्य प्रत्येकस्मिन् पार्श्वे अधिकं केन्द्रितं खिञ्चनं भवति
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह सहायकवक्षः खिंचावः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति । पृष्ठतः हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयसि, वक्षःस्थलस्नायुः प्रसारयितुं मन्दं विच्छिन्दसि ।
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि सहायकवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्य विविधतायाः कृते स्थिरताकन्दुकस्य आवश्यकता भवति । कन्दुकस्य उपरि उपविश्य क्रमेण पृष्ठतः अवलम्ब्य वक्षःस्थलं प्रसारयितुं बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयति ।
• फेनरोलरेन सह सहायकवक्षः खिञ्चनम् : अस्मिन् भिन्नतायां फेनरोलरस्य उपरि लम्बवत् शयनं भवति, यत्र भवतः बाहूः पार्श्वयोः प्रसारिताः भवन्ति, येन गुरुत्वाकर्षणं भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां ताननं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायक उपविष्ट वक्षः खिंचाव?

• उपविष्टपङ्क्तयः : ते पृष्ठस्य उपरिभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु कार्यं कुर्वन्ति, ये वक्षःस्थलस्नायुषु प्रतिद्वन्द्वी भवन्ति । एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं कृत्वा समग्रमुद्रां सुधारयितुम्, वक्षःस्थलस्य खिन्नतायाः प्रभावस्य सन्तुलनं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• वक्षस्थल-मक्षिकाः : अयं व्यायामः वक्ष-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, ये सहायक-आसन-वक्षःस्थल-विस्तारस्य समये प्रत्यक्षतया तानिताः भवन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा खिन्नतायाः समये प्राप्तं लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं शक्नोति ।