बैण्ड झुकाव बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड झुकाव बेंच प्रेस
बैण्ड् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः पट्टिकानां उपयोगेन अद्वितीयं प्रतिरोधवक्रं प्रदाति, यत् मांसपेशीनां उत्तेजनं, वृद्धिं च वर्धयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड झुकाव बेंच प्रेस
- पीठिकायां शयनं कृत्वा पादयोः समतलं कृत्वा प्रत्येकं हस्तेन पट्टिकायाः अन्तान् गृहीत्वा अग्रेमुखं कृत्वा पट्टिकायाः अन्तानि गृह्यताम् ।
- हस्तौ छतम् प्रति उपरि धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु तथा च कोणयोः किञ्चित् वक्रतां धारयन्तु येन तेषां तालीकरणं न भवति
- शनैः शनैः हस्तौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, तथैव प्रतिरोधपट्टिकां नियन्त्रयन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड झुकाव बेंच प्रेस
- सम्यक् पकडः : स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिका-हन्डलं पृथक् धारयन्तु । भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अत्यन्तं कठिनः न भवेत्। पट्टिकां अत्यधिकं दृढतया धारयित्वा भवतः कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति, येन भवतः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां विषये ध्यानं न्यूनीभवति
- नियन्त्रितगतिः : झुकावबेन्चप्रेसस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं कुञ्जी नियन्त्रितगतिः अस्ति । पट्टिकायाः उत्थापनं वा अवरोहणं वा न त्वरितम्। पट्टिकां उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे आन्दोलने नियन्त्रणं स्थापयन्तु।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् भवतः वक्षःस्थलं लघुतया स्पृशति तावत् यावत् पट्टिकां अधः स्थापयन्तु, ततः तं धक्कायन्तु
बैण्ड झुकाव बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड झुकाव बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Band Incline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुप्रतिरोधपट्टिकाभिः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामस्य अनुभवी कोऽपि अथवा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः प्रारम्भे आन्दोलनेषु मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। सदैव स्मर्यतां यत्, यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा प्रतिरोधं कठिनतां च क्रमेण वर्धयितुं कुञ्जी अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड झुकाव बेंच प्रेस?
- Incline Barbell Bench Press: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् द्वयोः बाहुयोः संतुलितं भारं प्रदाति तथा च अधिकभारं उत्थापनस्य अनुमतिं ददाति ।
- Incline Bench Cable Press: अस्मिन् भिन्नतायां पट्टिकायाः स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः सक्षमः भवति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह झुकावः बेन्चप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां भारस्य अतिरिक्तं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, चरप्रतिरोधं योजयित्वा चुनौतीं वर्धयति
- एक-बाहु-प्रवण-बेन्च-प्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड झुकाव बेंच प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः बैण्ड् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, परन्तु भिन्नकोणात्, अतः समग्रशक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
- ट्राइसेप् डिप्स् : यदा बैण्ड् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस मुख्यतया वक्षःस्थलं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तत्र त्रिसेप् डिप्स् त्रिसेप् डिप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा एतस्य पूरकं भवति, ये प्रेसिंग् गतिस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन संतुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिः सुनिश्चिता भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड झुकाव बेंच प्रेस
- बैण्ड झुकाव बेंच प्रेस कसरत
- पट्टिकायाः सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- Incline Bench Band इत्यस्य उपयोगेन दबातु
- प्रतिरोध बैंड छाती कसरत
- बैण्ड-आधारित इन्क्लाइन बेंच प्रेस
- पट्टिकायाः सह वक्षःस्थलस्य दृढीकरणं
- Incline Band वक्षःस्थलस्य कृते दबातु
- प्रतिरोध पट्टिका Incline Bench व्यायाम
- पट्टिकायाः सह उपरितनवक्षःस्थलस्य व्यायामः
- झुकाव बेंच प्रेस बैंड तकनीक