सहायक पुलिंग बैक्स छाती खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सहायक पुलिंग बैक्स छाती खिंचाव
असिस्टेड् पुलिंग बैक्स् चेस्ट् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् अस्ति एषः खिन्नः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये सङ्गणकेषु उपविश्य वा कार्यं कुर्वन्तः वा बहुकालं यापयन्ति, यतः एतेषां क्रियाकलापैः सह प्रायः सम्बद्धस्य अग्रे कुब्जस्य प्रतिकारार्थं साहाय्यं करोति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा शरीरस्य उपरितनस्य तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, समग्रमुद्रां वर्धयितुं शक्यते, वक्षःस्थलक्षेत्रं उद्घाट्य श्वसनं सुधारयितुम् अपि साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायक पुलिंग बैक्स छाती खिंचाव
- बाहुं प्रसार्य हस्तेन वस्तुं गृहीत्वा अङ्गुलीः सुरक्षितरूपेण वेष्टिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः अग्रे गत्वा शरीरं पृष्ठतः अवलम्ब्य स्कन्धवक्षःस्थलस्नायुषु प्रसारणं भवति ।
- प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं स्थापयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नं च आरामं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य अन्येन बाहुना पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सहायक पुलिंग बैक्स छाती खिंचाव
- उचितं स्थितिः : सहायकपुलिंग् बैक्स् चेस्ट् स्ट्रेच् इत्यस्य कृते भवन्तः पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा सीधा स्थातव्यम्। भवतः सहायार्थं भवतः भागीदारस्य आवश्यकता भविष्यति। पृष्ठतः स्थित्वा बाहून् मन्दं गृहीत्वा प्रतिकर्षयेत् । वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं बहिः च स्कन्धं च अधः स्थापयतु। स्कन्धयोः उन्नयनं कुब्जं वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- क्रमिकं खिन्नता : क्रमेण खिञ्चनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवतः सहभागी शनैः शनैः बाहून् पृष्ठतः आकर्षयेत् यावत् भवतः वक्षःस्थलस्नायुषु व्यायामः न भवति । खिञ्चनं बलात् कर्तुं वा स्वस्य आरामस्य स्तरं अतिक्रम्य धक्कायितुं वा न प्रयतध्वम्। अयम्
सहायक पुलिंग बैक्स छाती खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायक पुलिंग बैक्स छाती खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Assisted Pulling Backs Chest Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुतीव्रतायां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च क्रमेण तीव्रता वर्धयितुं यतः शरीरं खिञ्चनस्य अधिकं अभ्यस्तं भवति। समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः वा भागीदारः वा सहायतां कर्तुं अपि उत्तमः विचारः। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभव्यते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-स्वास्थ्य-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायक पुलिंग बैक्स छाती खिंचाव?
- द्वारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता : एकस्मिन् खुले द्वारे स्थित्वा फ्रेमस्य उभयतः अग्रबाहून् स्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः अग्रे झुकन्तु यावत् भवन्तः वक्षःस्थले स्कन्धेषु च खिन्नतां न अनुभवन्ति।
- उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः अङ्गुलीः परस्परं संयोजयन्ति, बाहून् शिरः उपरि उत्थापयन्ति, ततः वक्षःस्थलं तानयितुं मन्दं पृष्ठतः अवलम्बन्ते
- शयन वक्षःस्थलः - एतदर्थं भवन्तः भूमौ अधोमुखं शयनं कृत्वा एकं बाहुं पार्श्वे बहिः प्रसारयन्ति । अन्यहस्तं समर्थनार्थं उपयुज्य मन्दं शरीरं यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न अनुभवति तावत् परिभ्रमन्तु ।
- उपविष्टवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां तलस्य उपरि पादौ समतलं कृत्वा कुर्सीयां उपविष्टः भवति । पृष्ठतः हस्तौ संगृह्यताम्
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायक पुलिंग बैक्स छाती खिंचाव?
- Doorway Stretch अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Assisted Pulling Backs Chest Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् विशेषतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तस्मात् वक्षःस्थलस्य खिञ्चनस्य प्रभावं वर्धयति तथा च उत्तमगतिशीलतां प्रवर्धयति।
- Scapular Squeeze एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः न केवलं पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु सुदृढं करोति, अपितु प्रायः कठिनवक्षःस्नायुभिः सह सम्बद्धस्य अग्रे कुब्जस्य प्रतिकारं कर्तुं अपि सहायकः भवति, येन Assisted Pulling Backs Chest Stretch इत्यस्य लाभः वर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सहायक पुलिंग बैक्स छाती खिंचाव
- वक्षःस्थल खिंचाव व्यायाम
- सहायता प्राप्त वक्षः व्यायाम
- सहायक पुलिंग बैक्स व्यायाम
- सहाय्येन वक्षःस्थलस्य खिन्नता
- वक्षःस्थलस्य कृते सहायकव्यायामः
- पुल् बैक छाती खिंचाव
- सहायता प्राप्त वक्षः खिंचाव तकनीक
- बल प्रशिक्षण वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते सहायकपुल् बैक्स्
- सहायता प्राप्त वक्षः मांसपेशी खिंचाव।