सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव
Assisted Trunk Flex Chest Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति। सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घकालं यावत् निषण्णस्थितौ व्यतीतयन्ति अथवा शरीरस्य उपरितन-तनावस्य अनुभवं कुर्वन्ति । नियमितरूपेण एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, स्वस्य गतिपरिधिं वर्धयितुं, सम्भाव्यतया च विविधशारीरिकक्रियासु समग्रमुद्रायां, प्रदर्शने च सुधारं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव
- शनैः शनैः कटितः अग्रे नमन्तु, पुरतः बाहून् प्रसारिताः पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
- यावत् वक्षःस्थले पृष्ठे च व्याप्तिः न भवति तावत् ऊर्ध्वशरीरं अधः कुर्वन्तु ।
- २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नं च आरामं कुर्वन्तु ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा गतिं नियन्त्रितं कृत्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एतां प्रक्रियां ३-५ वारं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव
- सम्यक् स्थितिः : स्वस्य स्थितिं सम्यक् स्थापयतु। पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठतु। बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, तलस्य समानान्तरेण, कोणौ ९० अंशं मोचयन्तु । पृष्ठतः स्थित्वा वक्षःस्थलस्य खिन्नतां गभीरं कर्तुं कोणौ मन्दं पृष्ठतः धक्कायति । अशुद्धस्थापनेन अप्रभावी व्यायामः अथवा चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : कस्यापि झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । शनैः शनैः सुचारुतया च व्यायामः कर्तव्यः, भवतः सहचरः क्रमेण भवतः कोणयोः उपरि दबावं स्थापयति । एतेन खिन्नता प्रभावी सुरक्षिता च भविष्यति ।
- अतिव्याप्तिः मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं धक्कायितुं अतिव्याप्तिः च भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । खिन्नः आरामं अनुभवेत्, भवता किमपि वेदना न अनुभूयते। यदि
सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Assisted Trunk Flex Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति मृदुगतिभिः आरम्भः करणीयः । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव?
- स्थिरताकन्दुकेन सह सहायकं ट्रंकफ्लेक्सनम् : अस्मिन् संस्करणे स्थिरताकन्दुकस्य उपरि मुखं उपरि शयनं भवति, यत्र भागीदारः व्यक्तिस्य वक्षःस्थलं कन्दुकं प्रति मन्दं धक्कायति यत् खिञ्चनं वर्धयति
- योगपट्टेन सह सहायकं ट्रंकफ्लेक्सनम् : व्यक्तिः पृष्ठे शयनं करोति तथा च स्वपादयोः परितः योगपट्टिकां पाशं करोति, यदा तु भागीदारः खिञ्चनं गभीरं कर्तुं पट्टिकां मन्दं आकर्षयति।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह सहायकं ट्रंकमोचनम् : योगपट्टविविधतायाः सदृशं अस्मिन् स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् अधिकं गतिशीलं खिञ्चनं प्रदातुं शक्नोति
- फेनरोलरेन सह सहायकं ट्रंकफ्लेक्सनम् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यक्तिः फेनरोलरस्य उपरि पृष्ठं कृत्वा शयनं करोति, एकः भागीदारः च खिञ्चनं वर्धयितुं वक्षःस्थले मन्दं धक्कायति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव?
- "बालस्य मुद्रा" अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Assisted Trunk Flex Chest Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं, ऊरुं, नूपुरं च तानयति तथा च आरामं तनावनिवृत्तिं च प्रवर्धयति, यत् वक्षःस्थलस्य खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां अधिकं वर्धयितुं शक्नोति।
- "कोबरा पोज" असिस्टेड् ट्रंक फ्लेक्स चेस्ट स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकव्यायामः भवितुम् अर्हति यतः एतत् न केवलं वक्षःस्थलं तानयति अपितु मेरुदण्डं स्कन्धं च सुदृढं करोति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति तथा च दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा दुर्बलमुद्रायाः प्रभावस्य प्रतिकारं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव
- सहायता प्राप्त वक्षः खिंचाव
- ट्रंक फ्लेक्स छाती व्यायाम
- सहायक ट्रंक फ्लेक्सन
- वक्षःस्थलस्य लचीलता व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते सहायकव्यायामः
- ट्रंक फ्लेक्सन छाती खिंचाव
- सहायक वक्षःस्थल मोचन
- ट्रंक फ्लेक्सिंग चेस्ट वर्कआउट
- वक्षःस्थलस्य खिंचावस्य कृते सहायकः व्यायामः
- ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव सहायता