सहायता प्राप्त सीधा बाहों झूठ खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सहायता प्राप्त सीधा बाहों झूठ खिंचाव
सहायकः सीधा बाहुः शयनं खिन्नः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, विशेषतः स्कन्धेषु पृष्ठस्य उपरितनभागे च। इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, येन तेषां समग्रशरीरस्य कार्यक्षमतां सुधारयितुम् अथवा शरीरस्य उपरितनस्य चोटतः पुनः प्राप्तुं इच्छुकानां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे संलग्नता मुद्रासुधारे सहायकं भवितुम् अर्हति, मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति, उत्तमगतिशीलतां प्रवर्धयित्वा एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायता प्राप्त सीधा बाहों झूठ खिंचाव
- बाहुद्वयं यथाशक्ति ऋजुं कृत्वा शिरः उपरि ऋजुं प्रसारयन्तु ।
- भवतः कटिबन्धं मन्दं गृहीत्वा मृदुकर्षणं कृत्वा बाहून् शिरस्य उपरि अधिकं प्रसारयन् सहभागिनं भवतु ।
- प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् खिञ्चनं स्थापयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नतायां आरामं कुर्वन्तु च ।
- शनैः शनैः खिन्नतां मुञ्चन्तु, येन भवतः सहभागी भवतः बाहून् मन्दं मन्दं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयितुं शक्नोति ।
በትኩርቱ መስራት सहायता प्राप्त सीधा बाहों झूठ खिंचाव
- सुचारुगतिः : अस्य खिञ्चनस्य कुञ्जी मन्दं नियन्त्रितं च गतिः अस्ति । स्नायुषु तनावं जनयितुं शक्नुवन्तः झटका वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु । अपि तु बाहून् मन्दं छतम् प्रति उत्थाप्य ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु ।
- पृष्ठं समतलं स्थापयतु : अस्मिन् व्यायामे पृष्ठं कमानं कर्तुं सामान्या त्रुटिः भवति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । सर्वदा पृष्ठं चटके समतलं स्थापयन्तु। यदि भवन्तः एतत् कठिनं अनुभवन्ति तर्हि तटस्थमेरुदण्डस्य स्थितिं निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य श्रोणिं किञ्चित् टकं कर्तुं प्रयतध्वम् ।
- श्वसितुम् : खिन्नस्य समये निःश्वासं न धारयतु। बाहून् उत्थापयन् निःश्वासं कुरु, अवनयमानं च निःश्वासं कुरु । सम्यक् श्वसनं भवतः मांसपेशिषु आक्सीजनं प्राप्तुं साहाय्यं करोति
सहायता प्राप्त सीधा बाहों झूठ खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायता प्राप्त सीधा बाहों झूठ खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Assisted Straight Arms Lying Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् तेषां सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं हल्केन व्यायामेन आरम्भः करणीयः। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रक्रियायाः सहायतां मार्गदर्शनं च करोति यत् सम्यक् रूपस्य तकनीकस्य च उपयोगः भवति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि व्यायामः सद्यः एव निवर्तनीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायता प्राप्त सीधा बाहों झूठ खिंचाव?
- सहायकं उपरि शयनं खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः शयनं कुर्वन्ति तथा च सहाय्येन स्वबाहून् उपरि तानयन्ति, येन स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च अधिकं गभीरं तानयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
- सहायताकृतः क्रॉस्-बॉडी लायिंग् स्ट्रेच् : शयनं कृत्वा भवन्तः अन्यस्य हस्तस्य साहाय्येन एकं बाहुं स्वशरीरे प्रसारयन्ति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् कुर्वन्ति
- सहायकं शयनं त्रिकोष्ठं खिन्नं : शयनं कृत्वा भवन्तः एकं बाहुं शिरः पृष्ठतः मोचयन्ति अपरस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणे मन्दं अधः धक्कायन्ति, त्रिकोणस्नायुं तानयन्ति।
- सहायकं शयनं वक्षः प्रसारणम् : शयनकाले भवन्तः बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्ति, हस्ततलयोः उपरिमुखाः भवन्ति, ततः कश्चन भागीदारः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रसारणार्थं भवतः कटिबन्धेषु मन्दं अधः धक्कायति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायता प्राप्त सीधा बाहों झूठ खिंचाव?
- बालस्य मुद्रा अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एषः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहूनां च कृते गहनं खिञ्चनं प्रदाति, ये क्षेत्राः सहायक-सीधा-बाहु-शयित-तानने अपि लक्षिताः सन्ति, येन समग्र-लचीलतां गतिशीलतां च प्रवर्धयति
- Downward Dog Pose इत्येतत् Assisted Straight Arms Lying Stretch इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् मेरुदण्डं लम्बयितुं विसंपीडयितुं च सहायकं भवति, तथा च hamstrings, shoulders, wrists इत्येतयोः ताननं करोति, अतः Assisted Straight Arms Lying Stretch इत्यस्मात् प्राप्तं लाभं वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सहायता प्राप्त सीधा बाहों झूठ खिंचाव
- सहायता प्राप्त वक्षः खिंचाव
- शेष वक्षः खिंचाव सहायता
- सहायता प्राप्त सीधा बाहु व्यायाम
- वक्षःस्थल लक्षित सहायता प्राप्त खिंचाव
- सहायेन वक्षःस्थलस्य कृते शयनं ताननम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते सहायकं खिञ्चनम्
- सीधे बाहों झूठ खिंचाव सहायता
- सहाय्येन वक्षःस्थलस्य मांसपेशीयाः खिन्नता
- वक्षःस्थलस्य खिन्नतायै सहायकव्यायामः
- लेट स्थिति सहायता प्राप्त वक्षः खिंचाव