सहायताकृतः आविष्टः वक्षःस्थलः प्रमुखः खिंचावः स्थिरतागोलकेन सह
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सहायताकृतः आविष्टः वक्षःस्थलः प्रमुखः खिंचावः स्थिरतागोलकेन सह
Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Stability Ball इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु लचीलापनं, शक्तिं च सुधारयितुम् अस्ति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं वा सम्बन्धित-आघातात् पुनः प्राप्तुं वा इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, मांसपेशीनां तनावस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायताकृतः आविष्टः वक्षःस्थलः प्रमुखः खिंचावः स्थिरतागोलकेन सह
- पृष्ठतः स्थितं भागीदारं कृत्वा तलस्य समानान्तरेण बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन् मन्दं कोणौ धारयन्तु ।
- शनैः शनैः भवतः सहचरं वक्षःस्थलेन सह अग्रे गत्वा भवतः कोणौ पृष्ठतः धक्कायितुं ददातु यावत् भवतः वक्षःस्थलस्नायुषु खिन्नता न भवति ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं बहिः धक्कायन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् खिन्नं धारयन्तु ।
- सावधानीपूर्वकं खिन्नं मुक्तं कृत्वा भवतः सहभागी शनैः शनैः भवतः बाहून् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं ददातु । अनेकानि पुनरावृत्तयः यावत् एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सहायताकृतः आविष्टः वक्षःस्थलः प्रमुखः खिंचावः स्थिरतागोलकेन सह
- मन्दं स्थिरं च : बाहून् पार्श्वयोः किञ्चित् पृष्ठतः च प्रसारयन्तु, स्कन्धस्तरं स्थापयन्तु। शनैः शनैः मन्दं च वक्षःस्थलं अग्रे धक्कायन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थलस्य मेजरस्य खिन्नता न भवति । खिन्नस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा झटका-गति-प्रयोगं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् श्वसनम् : खिंचावस्य समये श्वसनं सर्वदा स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः व्यायामं आरभन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः तस्मिन् गभीरतरं गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। श्वसनस्य धारणेन अनावश्यकं तनावः उत्पद्येत, खिन्नस्य प्रभावः च सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- अतितनावं परिहरन्तु : सर्वदा मृदु असुविधायाः स्तरं यावत् व्यायामं कुर्वन्तु, न तु वेदना। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिदूरं प्रसारितवन्तः। अतितनावस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः अथवा अश्रुपातः भवितुम् अर्हति ।
- नियमितता : १.
सहायताकृतः आविष्टः वक्षःस्थलः प्रमुखः खिंचावः स्थिरतागोलकेन सह ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायताकृतः आविष्टः वक्षःस्थलः प्रमुखः खिंचावः स्थिरतागोलकेन सह?
आम्, आरम्भकाः Stability Ball व्यायामेन सह Assisted Seated Pectoralis Major Stretch कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः लघुतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति। इदमपि अनुशंसितं यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे तेषां पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा प्रशिक्षकः अनुभवी वा करोतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायताकृतः आविष्टः वक्षःस्थलः प्रमुखः खिंचावः स्थिरतागोलकेन सह?
- सहायकः उपविष्टः वक्षः प्रमुखः डम्बलैः सह खिन्नः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरतागोले वा कुर्सिषु वा उपविश्य प्रत्येकस्मिन् हस्ते हल्के डम्बलयोः युग्मं धारयित्वा, वक्षःस्थलस्य प्रमुखं तानयितुं धीरेण बाहून् उद्घाटयितुं च अन्तर्भवति
- प्रतिरोधकनलिकाभिः सह सहायताकृतः उपविष्टः वक्षः प्रमुखः खिंचावः : भवन्तः स्थिरतागोलकस्य स्थाने प्रतिरोधनलिकानां उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, नलिकां पृष्ठतः सुरक्षितबिन्दौ लंगरं कृत्वा स्वस्य वक्षःस्थलस्य प्रमुखं खिञ्चितुं अग्रे आकर्षितुं शक्नुवन्ति।
- योगपट्टेन सह सहायकः आविष्टः वक्षःस्थलः प्रमुखः खिन्नः : योगपट्टस्य उपयोगेन भवन्तः पट्टं द्वयोः हस्तयोः धारयित्वा, बाहून् शिरसि उत्थाप्य, ततः पृष्ठतः अधः कृत्वा स्वस्य वक्षःस्थलस्य प्रमुखं खिन्नं कर्तुं शक्नुवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायताकृतः आविष्टः वक्षःस्थलः प्रमुखः खिंचावः स्थिरतागोलकेन सह?
- स्थिरता गोलपुश-अपः : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य प्रमुखमांसपेशीनां अपि कार्यं करोति, परन्तु गतिशीलरूपेण मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति । एतेन वक्षःस्थलस्नायुषु बलस्य लचीलतायाः च सन्तुलनं प्रशिक्षणं प्राप्य खिन्नतायाः पूरकं भवति ।
- Dumbbell Flyes on Stability Ball: एषः अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् कृत्वा, मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च प्रवर्धयति, Assisted Seated Pectoralis Major Stretch इत्यस्य पूरकं भवति। वक्षःस्थले गतिपरिधिं सुधारयितुम् अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, खिञ्चनस्य लाभं वर्धयति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सहायताकृतः आविष्टः वक्षःस्थलः प्रमुखः खिंचावः स्थिरतागोलकेन सह
- स्थिरता गोलेन सह वक्षः खिंचाव
- सहायता प्राप्त पेक खिंचाव व्यायाम
- पेक्टोरलिस मेजर स्ट्रेच विथ बॉल
- उपविष्ट वक्षः खिंचाव
- सहायक वक्षः व्यायाम
- स्थिरता गेंद पेक खिंचाव
- उपविष्ट वक्षस्थल प्रमुख खिंचाव
- सहायक वक्षःस्थल खिंचाव
- स्थिरता गोल वक्षः व्यायाम
- सहाय्येन सह उपविष्टः Pec Stretch