सहायक चौड़ा-पकड वक्षः डुबकी

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायक चौड़ा-पकड वक्षः डुबकी

Assisted Wide-Grip Chest Dip इति यौगिकव्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति । शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते विशेषतया लाभप्रदम् अस्ति । ये स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्ति, ऊर्ध्वशरीरस्य शिल्पं कर्तुम् इच्छन्ति, अथवा सुरक्षिततया नियन्त्रितरूपेण स्वस्य धक्का-गतिषु कार्यं कर्तुम् इच्छन्ति तेषां कृते एषः व्यायामः महान् विकल्पः अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायक चौड़ा-पकड वक्षः डुबकी

• शनैः शनैः कोणौ नमयित्वा वक्षःस्थलं, मेरुदण्डं च ऋजुं कृत्वा यावत् ऊर्ध्वबाहू भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु
• एतत् स्थानं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, भवतः कोणाः किञ्चित् पार्श्वयोः बहिः भवन्ति, अधिकं न ज्वलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य च उपयोगेन शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, समानशरीरस्य मुद्रां निर्वाहयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रिता च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सहायक चौड़ा-पकड वक्षः डुबकी

• नियन्त्रितगतिः : अतिशीघ्रं अधः पतनं परिहरन्तु। वक्षःस्थलस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं कर्तुं गतिः उपयुज्यते, येन चोटः, न्यूनप्रभाविणः परिणामाः च भवितुम् अर्हन्ति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अधिकतमप्रभावशीलतायै गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् स्कन्धाः अधः कोणयोः किञ्चित् अधः न भवन्ति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति परन्तु बहिः ताडिताः न भवन्ति तावत् यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु
• शरीरं स्थिरं भवतु : शरीरस्य डुलनं वा डुलने वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । भवतः शरीरं सम्पूर्णं गतिं यावत् स्थिरं भवेत्।

सहायक चौड़ा-पकड वक्षः डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायक चौड़ा-पकड वक्षः डुबकी?

आम्, आरम्भकाः Assisted Wide-Grip Chest Dip इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, सहायतायाः निम्नस्तरेन आरभ्य क्रमेण कठिनतां वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः, रूपं च सुधरति। एषः व्यायामः आरम्भकानां कृते आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति यतः अस्मिन् विशेषतः वक्षःस्थलस्कन्धबाहुयोः उपरितनशरीरस्य शक्तिः सुमात्रा आवश्यकी भवति समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं आरम्भे प्रशिक्षकः वा स्पोटरः वा भवितुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायक चौड़ा-पकड वक्षः डुबकी?

• निकट-परिग्रह-वक्षः-डुबकी : विस्तृत-परिग्रहस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तान् निकटतया स्थापयितुं भवति, यत् वक्षःस्थलात् अधिकं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति
• भारित-विस्तृत-परिग्रह-वक्षः-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं भवतः शरीरे अतिरिक्तं भारं योजयितुं भवति, प्रायः भारमेखलायाः माध्यमेन
• एकबाहुविस्तृतपरिग्रहवक्षः डुबकी : अस्मिन् उन्नतविविधतायां केवलं एकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् कठिनतां महत्त्वपूर्णतया वर्धयति तथा च वक्षःस्थलस्य त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति
• सहायकं विस्तृत-परिग्रहं वक्षः डुबकी पाद-उत्थापनेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ उत्थापनं भवति यथा भवतः शरीरं न्यूनीकरोति, यत् वक्षःस्थलस्य त्रिकोष्ठस्य च अतिरिक्तं कोर-स्नायुषु संलग्नं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायक चौड़ा-पकड वक्षः डुबकी?

• पुश-अपः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Assisted Wide-Grip Chest Dips इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतोहि ते समानान् मांसपेशीसमूहान् - वक्षः, स्कन्धाः, त्रिकोष्ठिकाः च कार्यं कुर्वन्ति परन्तु गतिस्य भिन्नपरिधिषु, समग्रं मांसपेशीसन्तुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति
• Incline Dumbbell Press Assisted Wide-Grip Chest Dips इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् उपरितन-वक्षःस्थल-मांसपेशीषु तथा स्कन्धानां अग्रभागेषु केन्द्रीक्रियते, येषु क्षेत्रेषु डुबकी-काले तावत् तीव्ररूपेण कार्यं न भवति, अतः सुगोल-वक्षःस्थल-व्यायामः सुनिश्चितः भवति .