लीवर लेट छाती प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर लेट छाती प्रेस

लीवर लायिंग् चेस्ट् प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः यन्त्रस्य लीवर-प्रणाल्याः क्षमतायाः अनुरूपं भार-समायोजनं सुलभं भवति जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर लेट छाती प्रेस

• उपरि गत्वा हस्तपरिग्रहेण लीवरदण्डान् गृहीत्वा, स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः, वक्षःस्थलस्य उपरि पूर्णतया विस्तारिते स्थाने दण्डान् निपीडयन्तु
• शनैः शनैः लीवर-पट्टिकाः वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु, येन भवतः कोणाः ९०-अङ्क-कोणे, कटिबन्धाः च सीधाः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकदा शलाकाः वक्षःस्थलस्य समीपे भवन्ति तदा वक्षःस्थलस्य बाहुस्नायुषु च पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर लेट छाती प्रेस

• सम्यक् पकडः : पूर्णपरिग्रहेण (हन्डलयोः परितः अङ्गुष्ठं वेष्टितं) हस्ततलं च पादयोः अभिमुखं धारयन्तु । भवतः हस्ताः यथा भाराः अधमस्थाने भवन्ति तदा भवतः अग्रभुजाः तलस्य लम्बवत् भवितव्याः । अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा पकडं परिहरन्तु यतः तत् भवतः कटिबन्धेषु स्कन्धेषु च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं कुर्वन्तु। यथा यथा भवन्तः लीवरं उपरि धक्कायन्ति तथा तथा निःश्वासं निष्कास्य वक्षःस्थलस्नायुः संकुचन्ति । यदा भवन्तः लीवरं पुनः अधः आनयन्ति तदा शनैः शनैः कृत्वा निःश्वासं कुर्वन्तु। गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अवच

लीवर लेट छाती प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर लेट छाती प्रेस?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Lever Lying Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं आरामदायकभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर लेट छाती प्रेस?

• झुकावः बारबेल् बेन्च प्रेसः : एतत् परिवर्तनं इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
• अवनति बेन्च प्रेस : अवनति बेन्च इत्यस्य उपयोगेन एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधः भागं लक्ष्यं करोति ।
• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस : एतत् परिवर्तनं हस्तान् पट्टिकायां निकटतया स्थापयित्वा क्रियते, यत् त्रिकोष्ठं, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च अधिकं लक्ष्यं करोति
• पुश-अप्स : यद्यपि बेन्चे वा भारेन सह वा न क्रियते तथापि पुश-अप्सः समानं दबाने गतिं प्रयुञ्जते तथा च लीवर शयितवक्षःप्रेसस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर लेट छाती प्रेस?

• पुश-अप्स् : पुश-अप्स् इत्यत्र लीवर लायिंग् चेस्ट् प्रेस इत्यस्य समानानां मांसपेशीसमूहानां उपयोगः भवति, परन्तु ते स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः सुदृढा भवति, चेस्ट् प्रेस इत्यत्र उत्तमं प्रदर्शनं च भवति
• त्रिसेप डुबकी : मुख्यतया त्रिसेप्स् लक्ष्यं कृत्वा अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नतां करोति, प्रेसमध्ये प्रयुक्तानां गौणमांसपेशीनां सुदृढीकरणेन लीवर लायिंग् चेस्ट् प्रेसस्य पूरकं भवति, यत् समग्रं प्रदर्शनं परिणामं च वर्धयितुं शक्नोति।