स्मिथ बेन्च प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ बेन्च प्रेस
स्मिथ बेन्च प्रेसः एकः बल-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थल-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान्, त्रिकोणान् च संलग्नं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, नियन्त्रित-गति-करणस्य अनुमतिं ददाति, रूपे च ध्यानं ददाति शरीरस्य उपरितनशक्तिनिर्माणार्थं, मांसपेशीपरिभाषावर्धनार्थं, समग्रक्रीडाप्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ बेन्च प्रेस
- तलस्य समतलपादं पृष्ठं च पीठिकायां दृढतया निपीड्य वक्षःस्थलं साक्षात् दण्डस्य अधः संरेखणं कृत्वा पीठिकायां स्थापयन्तु
- स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः पृथक् कृत्वा उपरिहस्तपरिग्रहेण शलाकं गृह्यताम्, ततः दण्डं रैकतः अनलॉक् कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः वक्षःस्थलपर्यन्तं पट्टिकां न्यूनीकरोतु, कोणौ ९० डिग्री कोणे स्थापयित्वा कटिबन्धाः सीधाः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- बारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት स्मिथ बेन्च प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। स्मिथ-यन्त्रं बारस्य मार्गं नियन्त्रयति, परन्तु तदपि भवद्भिः उत्थापनस्य अवरोहणस्य च चरणयोः मन्दं नियन्त्रितं च गतिः स्थापयितव्या । एतेन मांसपेशिनां सम्यक् संलग्नता, अनावश्यकतनावः अपि न भविष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः अवश्यं कुर्वन्तु ततः गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् स्वस्नायुषु तेषां पूर्णगतिपरिधिद्वारा कार्यं करोति, यत् उत्तमं परिणामं दातुं शक्नोति ।
- कोणयोः तालीकरणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिस्य उपरि कोणं ताडयितुं शक्यते । एतेन कोणसन्धिषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति, तस्मात् परिहारः करणीयः ।
स्मिथ बेन्च प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ बेन्च प्रेस?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ बेन्च प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं वस्तुतः आरम्भकानां कृते महान् व्यायामः अस्ति यतोहि स्मिथ-यन्त्रं भारं स्थिरीकर्तुं साहाय्यं करोति, येन रूपे, तकनीके च ध्यानं दत्तुं शक्यते । तथापि चोटं परिहरितुं व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रबन्धनीयभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा गतिं प्रदर्शयितुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ बेन्च प्रेस?
- Decline Smith Machine Bench Press: एतत् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन pecs कृते व्यापकं वर्कआउट् प्राप्यते।
- क्लोज-ग्रिप् स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस : एतत् भिन्नता त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च अधिकं बलं ददाति ।
- रिवर्स-ग्रिप् स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस: एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, येन एकां अद्वितीयं चुनौतीं प्राप्यते ।
- स्मिथ मशीन अण्डरहैण्ड् बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां अण्डरहैण्ड् ग्रिप् भवति, यत् वर्कआउट् इत्यस्य अधः वक्षःस्थलस्य त्रिकोष्ठस्य च केन्द्रीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ बेन्च प्रेस?
- पुश-अपः अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्मिथ-बेन्च्-प्रेस्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि ते न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, अपितु त्रिसेप्स-स्कन्धयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन पूर्ण-शरीरस्य उपरितन-व्यायामः प्राप्यते
- Pec Deck Machine व्यायामः स्मिथ बेन्च प्रेसस्य अपि पूरकः अस्ति यतः सः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं करोति, यत् लक्षितं व्यायामं प्रदाति यत् स्मिथ बेन्च प्रेसस्य अधिकसामान्यव्यायामस्य माध्यमेन प्राप्तं शक्तिं परिभाषां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ बेन्च प्रेस
- स्मिथ मशीन वक्षः कसरत
- स्मिथ बेन्च प्रेस तकनीक
- स्मिथयन्त्रेण वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- स्मिथ बेन्च प्रेस कथं करणीयम्
- स्मिथ मशीन वर्कआउट् पेक्टोरल्स् कृते
- स्मिथ यन्त्रनिर्देशेषु बेन्च प्रेस
- स्मिथ मशीन बेंच प्रेस गाइड
- स्मिथ बेन्च प्रेस इत्यनेन सह प्रशिक्षणवक्षः
- स्मिथ यन्त्रं वक्षःस्थलस्य कृते व्यायामं करोति
- स्मिथ बेन्च प्रेसस्य कृते समुचितं रूपम्
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथ बेन्च प्रेस in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
