स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस

स्मिथ रिवर्स-ग्रिप् प्रेसः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनभागं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यस्य उद्देश्यं तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् अस्ति एषः व्यायामः कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः लाभप्रदः परिवर्तनः अस्ति यतः एषः मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयति, मुद्रां संतुलनं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस

• विपरीतपरिग्रहेण (भवतः सम्मुखे हस्ततलाः), हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा, स्कन्धस्तरं धारयितुं दण्डं सुरक्षाकुण्डलात् विमोचयन्तु
• शनैः शनैः पट्टिकां वक्षःस्थलं यावत् अवनयन्तु, येन भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव सन्ति, पार्श्वयोः न ज्वलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु, गतिस्य उपरि वक्षःस्थलस्नायुषु निपीडयन्तु
• भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः सुरक्षितरूपेण सुरक्षाकुण्डलेषु पट्टिकां पुनः रेक् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस

• वजनं नियन्त्रयन्तु : सम्पूर्णे आन्दोलने भारस्य नियन्त्रणं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं वा उत्थापनस्य अधः उच्छ्वासयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु शनैः सुचारुतया भारं न्यूनीकरोतु, ततः नियन्त्रणेन पुनः उपरि निपीडयन्तु ।
• कोहनीः न्यस्तं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् प्रेसस्य समये कोणं पार्श्वयोः बहिः ज्वलनं भवति । एतेन भवतः स्कन्धसन्धिषु अतिशयेन तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वशरीरस्य समीपे प्रायः ४५ डिग्री कोणे कोणौ निगूढं कर्तुं प्रयतध्वम्

स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Smith Reverse-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः मार्गदर्शनाय प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः अपि अनुशंसितः अस्ति। अन्येषां व्यायामानां इव क्रमिकप्रगतिः एव कुञ्जी अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस?

• डम्बलप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुगतिः च भवति ।
• इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः : एतत् भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, मानकसपाटबेन्चप्रेस् इत्यस्मात् अधिकं वक्षःस्थलस्य उपरिभागं लक्ष्यं कृत्वा ।
• द डिक्लाइन् बेन्च प्रेस : एतत् डिक्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, वक्षःस्थलस्य अधः भागं अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कृत्वा ।
• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसः : अस्मिन् संस्करणे भवतः हस्तान् पट्टिकायां समीपे एव स्थापयति, यत् त्रिकोष्ठेषु वक्षःस्थलस्य आन्तरिकभागे च अधिकं बलं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस?

• इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः : इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, ये स्मिथ रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशीसमूहाः सन्ति, अतः संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति
• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् स्मिथ रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं भवति, यत् प्रेस इत्यत्र प्रयुक्तं प्रमुखं गौणमांसपेशीसमूहं भवति, यत् प्रेस इत्यस्मिन् उत्तमप्रदर्शनार्थं उपरितनशरीरे शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति