स्मिथ बेन्च प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ बेन्च प्रेस

स्मिथ बेन्च प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान्, त्रिकोणान् च संलग्नं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च उत्थापकानां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः स्मिथयन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, नियन्त्रितगतिषु च अनुमतिं ददाति । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, सुरक्षिततरं उत्थापनं सुनिश्चितं कर्तुं च विशेषतया भारभारं वर्धयन् अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ बेन्च प्रेस

• उपरि गत्वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतेन पकडेन पट्टिकां गृह्यताम्, तालुकाः अग्रेमुखाः ।
• उपरि धक्कायन् पट्टिकां विमोचयन्तु ततः सुरक्षा-हुकात् अनलॉक् कर्तुं कटिबन्धं परिभ्रमन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां नियन्त्रितरूपेण च स्वस्य मध्यवक्षःस्थलपर्यन्तं न्यूनीकरोतु, तथा च भवतः कोणौ ९०-अङ्ककोणे स्थापयन्तु ।
• बारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु, ततः पट्टिकां पुनः सुरक्षा-हुकेषु ताडयितुं कटिबन्धं परिभ्रमन्तु

በትኩርቱ መስራት स्मिथ बेन्च प्रेस

• पकडनविधिः : बारबेलं स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं पृथक् पकडयन्तु। एतेन भवन्तः बारबेल् इत्यस्य उपरि उत्तमं नियन्त्रणं प्राप्नुवन्ति, सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नीकरणे च साहाय्यं कुर्वन्ति । भवतः पकडः दृढः अस्ति, भवतः कटिबन्धाः पृष्ठतः न नमन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : स्मिथबेन्चप्रेस् वेगस्य विषये न अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति । मन्दं मन्दं वक्षःस्थलं यावत् अधः कृत्वा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः उपरि धक्कायन्तु । वक्षःस्थलात् बारबेलस्य उच्छ्वासः वा गतिस्य उपरि कोणौ कुण्डलीकरणं वा परिहरन्तु । एताः सामान्याः त्रुटयः चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। बारबेलं सर्वं न्यूनीकरोतु

स्मिथ बेन्च प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ बेन्च प्रेस?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ बेन्च प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्मिथ-यन्त्रं आरम्भकानां कृते बेन्च-प्रेस्-गति-अभ्यस्तस्य उत्तमः उपायः भवितुम् अर्हति । एतत् बारबेल् स्थिरं स्थापयितुं साहाय्यं करोति, व्यायामस्य नियन्त्रणं सुलभं करोति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च । तथापि लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति। चोटं परिहरितुं सदैव समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु। प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः वा भवितुं लाभप्रदः भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ बेन्च प्रेस?

• Decline Smith Machine Bench Press: एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां उपरि बलं ददाति, बेन्चम् अवनतिस्थाने स्थापयित्वा ।
• निकट-परिग्रह-स्मिथ-यन्त्र-बेन्च-प्रेस् : पट्टिकायां हस्तौ निकटतया स्थापयित्वा, एतत् भिन्नता त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च अधिकं केन्द्रीक्रियते
• रिवर्स-ग्रिप् स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस : एतत् भिन्नता, अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन, वक्षःस्थलस्य उपरितनं, अग्रे स्कन्धं च अधिकं गहनतया लक्ष्यं करोति ।
• स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस विद बैण्ड्स् : स्मिथ मशीनस्य बारस्य आधारे च प्रतिरोधपट्टिकाः संलग्नं कृत्वा एतत् भिन्नता व्यायामे चरप्रतिरोधं योजयति, येन चुनौती वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ बेन्च प्रेस?

• पुश-अप स्मिथ बेन्च प्रेसस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् (वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठकं च) संलग्नं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नरूपेण, कार्यात्मकशक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति
• त्रिसेप् डिप्स् स्मिथ बेन्च प्रेस इत्यस्मिन् प्रयुक्तेषु गौणस्नायुषु, त्रिसेप्स् इत्यत्र कार्यं कुर्वन्ति, तान् सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च सहायकं भवति, यत् क्रमेण समग्रं बेन्च प्रेस् प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति