लीवर स्थायि छाती प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्थायि छाती प्रेस

लीवर स्टैण्डिंग चेस्ट प्रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः मांसपेशीपरिभाषा च प्रवर्धयति इदं समायोज्यप्रतिरोधस्तरस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् तेषां शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति येषु कार्येषु धक्कायबलस्य आवश्यकता भवति, मुद्रां सुधारयितुम्, सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्यायां च योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्थायि छाती प्रेस

• स्थिरतायै स्कन्धविस्तारेण पादौ स्थापयित्वा हस्तौ अधःमुखं कृत्वा हस्तौ वक्षःस्थलस्य अनुरूपं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• हस्तकं सीधा पुरतः बहिः धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु तथा च कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा तनावं निवारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति
• शनैः शनैः हस्तौ हस्तयोः समानोन्नतिं कृत्वा हस्तौ वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु यावत् हस्ताः पुनः वक्षःस्थलेन सह सङ्गताः न भवन्ति
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे नियन्त्रणं स्थिरं श्वसनं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर स्थायि छाती प्रेस

• सम्यक् पकडः : पूर्णपरिग्रहेण (हन्डलस्य परितः अङ्गुष्ठः वेष्टितः) हस्तान् धारयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कटिबन्धाः सीधाः सन्ति। करणीः भवतः वक्षःस्थलस्य अनुरूपाः भवेयुः, न तु भवतः स्कन्धयोः । अनुचितपरिग्रहेण कटिबन्धस्य स्कन्धस्य च चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु नियन्त्रितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु । यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् हस्तान् अग्रे धक्कायन्तु, क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः हस्तकं स्वशरीरात् दूरं धकेलन्ति तथा तथा बहिः श्वसितुम् तथा च यथा भवन्तः पुनः...

लीवर स्थायि छाती प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्थायि छाती प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Lever Standing Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्थायि छाती प्रेस?

• Incline Lever Chest Press: अस्मिन् भिन्नतायां झुकावयुक्तस्य बेन्चस्य उपयोगः भवति, यः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति ।
• Decline Lever Chest Press : अस्मिन् भिन्नतायां decline bench इत्यस्य उपयोगः भवति, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं भवति ।
• निकट-पकड-लीवर-वक्षः-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां लीवरस्य निकटतया ग्रहणं भवति, यत् त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिक-वक्षःस्थल-स्नायुषु च अधिकं बलं ददाति
• एक-बाहु-लीवर-वक्षः-दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना लीवरं दबावः भवति, यत् एकपक्षीयशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां असन्तुलनस्य कस्यापि निवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्थायि छाती प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः लीवर स्टैण्डिंग् चेस्ट् प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स्, पूर्ववर्ती डेल्टोइड् च सन्ति, येन यन्त्रस्य शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणस्य च मध्ये उत्तमं संतुलनं प्राप्यते
• त्रिसेप् डिप्स् : लीवर स्टैण्डिंग् चेस्ट् प्रेस मुख्यतया वक्षःस्थलं लक्ष्यं करोति, तथापि त्रिसेप्स् गौणस्नायुरूपेण अपि कार्यं करोति । त्रिसेप् डुबकी एतान् मांसपेशीन् अधिकं सुदृढां करोति, टोन् च करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं, सहनशक्तिं च वर्धयति यत् वक्षःस्थलस्य दबावस्य पूरकं भवति ।