लीवर झुकाव छाती प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर झुकाव छाती प्रेस

लीवर इन्क्लाइन् चेस्ट् प्रेस इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, अन्येषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर झुकाव छाती प्रेस

• यन्त्रे पृष्ठं दृढतया पट्टिकायां कृत्वा उपविश्य पूर्णपरिग्रहेण (हस्तकेषु वेष्टितानि अङ्गुष्ठानि) हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा हस्तौ गृह्यताम्
• बाहून् प्रसारयित्वा, कोणौ सर्वदा किञ्चित् नतम् कृत्वा यावत् पुरतः ऋजुतया बहिः न भवन्ति तावत् यावत् हस्तौ अग्रे धक्कायन्तु
• वक्षःस्थलस्नायुषु अधिकतमं संकोचनं कर्तुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• क्रमेण हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, येन सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सुनिश्चितं भवति यत् भारः अधः न क्षीणः भवति अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት लीवर झुकाव छाती प्रेस

• **समीचीनरूपम्**: हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं कृत्वा हस्तौ अग्रेमुखं कृत्वा हस्तौ गृह्णन्तु। भवतः कोणौ ९० डिग्री कोणे नतव्याः । यदा भवन्तः हस्तकं धक्कायन्ति तदा बाहू पूर्णतया विस्तारिते सति कोणयोः पूर्णतया कुण्डलीकरणं परिहरन्तु । एतेन भवतः कोणसन्धिषु अनुचितं तनावः भवितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगति**: लीवर इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तव्यम्। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन भारं धक्कायितुं आकर्षयितुं च ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवन्तः प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति

लीवर झुकाव छाती प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर झुकाव छाती प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Lever Incline Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु अन्येषां व्यायामानां इव चोटनिवारणाय सम्यक् रूपेण, युक्त्या च करणीयम् इति ज्ञातव्यम् । आरम्भकाः लघुतरभारेन आरभन्ते येन ते गतिं सम्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति । प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकमार्गदर्शकः भवितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर झुकाव छाती प्रेस?

• Barbell Incline Chest Press: अस्मिन् भिन्नतायां barbell इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकभारस्य उपयोगं कर्तुं शक्नोति तथा च वक्षःस्थले संतुलितं शक्तिं मांसपेशीविकासं च प्रवर्धयति
• केबल झुकाव वक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति
• स्मिथ मशीन इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस : अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् व्यायामे नवीनानाम् अथवा अधिकभारं उत्थापयितुं इच्छन्तीनां कृते स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति।
• प्रतिरोधपट्टिका झुकाव वक्षःप्रेसः : एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, सम्पूर्णे आन्दोलने चरप्रतिरोधं प्रदाति तथा च गृहवर्कआउट् कृते अथवा चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां कृते उत्तमं विकल्पं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर झुकाव छाती प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः लीवर इन्क्लाइन् चेस्ट् प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च सन्ति, परन्तु कोरं अपि संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति
• त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् लीवर इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् त्रिसेप्स् इति गौणमांसपेशीसमूहे ध्यानं दत्त्वा एताः मांसपेशिनां उपेक्षा न भवति इति सुनिश्चितं भवति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति।