स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस

स्मिथ रिवर्स-ग्रिप् प्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, येन समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुलभं भवति व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस

• पृष्ठं बारं प्रति कृत्वा स्थित्वा, विपरीतपरिग्रहेण (हस्ततलाः भवतः सम्मुखे), हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कुर्वन्तु।
• बारबेलं रैकतः उत्थाप्य वक्षःस्थलस्तरं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव भवतः पृष्ठं च ऋजुं भवतु ।
• यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् बारबेलं उपरि धक्कायन्तु, एतत् गतिं कुर्वन्तः निःश्वासं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः श्वसनकाले बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, गतिनियन्त्रणं सुनिश्चित्य, ततः स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस

• सम्यक् रूपम् : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरं सम्यक् स्थाने अस्ति। पीठिकायां पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा पादौ भूमौ दृढतया रोपितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भवतः पृष्ठं सम्पूर्णे व्यायामे पीठिकायाः ​​सम्पर्कं स्थापयितव्यं येन चोटः न भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठभागं पीठिकातः उत्थापनं भवति, येन तस्य तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च दण्डं अधः वक्षःस्थलं प्रति अवनयतु, ततः पुनः उपरि धक्कायतु । एतेन भवन्तः भारं उत्थापयितुं स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं भवति ।
• लघुभारेन आरभत : विशेषतः यदि भवान् अस्मिन् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि लघुभारेन आरभ्य क्रमेण यथा यथा वर्धते तथा वर्धयतु

स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Smith Reverse-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य आरम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं तथा च यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस?

• इन्क्लाइन् बेन्च् प्रेसः : एतत् भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् सपाटबेन्च् संस्करणात् अधिकं वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति ।
• द डिक्लाइन् बेन्च प्रेस : इदम् अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र बेन्च् डिक्लाइन् इत्यत्र सेट् भवति, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु अधिकं बलं दत्तं भवति ।
• निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् : एतत् भिन्नता संकीर्णतर-परिग्रहेण क्रियते, मानक-बेन्च-प्रेस्-अपेक्षया अधिकं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा ।
• डम्बलप्रेस् : एतत् भिन्नता बारबेल् इत्यस्य स्थाने डम्बल इत्यनेन क्रियते, येन गतिः अधिका भवति, व्यक्तिगतबाहुगतिः च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ रिवर्स-पकड प्रेस?

• झुकाव डम्बल प्रेसः : झुकाव डम्बल प्रेसः उपरितनवक्षस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येषां उपयोगः स्मिथ रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इत्यत्र अपि भवति, अतः वक्षःस्थलस्य कृते संतुलितं व्यायामं प्राप्यते तथा च एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
• निकट-पकड-बेन्च-प्रेस् : स्मिथ-रिवर्स-पकड-प्रेस् इव, निकट-पकड-बेन्च-प्रेसः त्रिकोण-वक्षःस्थल-मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति, तेषां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयति, तथा च अधिक-प्रभावि-स्मिथ-रिवर्स-पकड-प्रेस्-वर्कआउट्-मध्ये योगदानं ददाति