एस्ट्राइड जम्प्स
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एस्ट्राइड जम्प्स
एस्ट्राइड् जम्प्स् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य अधःभागं, विशेषतः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव हृदयस्य स्वास्थ्ये अपि सुधारं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतानुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । कोऽपि एस्ट्राइड् जम्प्स् कर्तुम् इच्छति यतोहि ते पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदास्यन्ति, चपलतां वर्धयन्ति, इष्टतमवसादाहस्य मांसपेशीनां टोनिङ्गस्य च कृते कस्यापि उच्च-तीव्रता-अन्तराल-प्रशिक्षणस्य (HIIT) दिनचर्यायां समावेशः कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एस्ट्राइड जम्प्स
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुभ्यां पादयोः उपरि कृत्वा शरीरं अर्ध-स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
- पादद्वयेन धक्काय, वस्तुं वा चिह्नं वा उपरि पार्श्वतः कूर्दनं, किञ्चित् नतजानुभ्यां पादकन्दुकयोः उपरि मृदुतया अवतरन्
- सद्यः पुनः परं पार्श्वे कूर्दन्तु, पुनः मृदु अवतरन्तु।
- इदं पार्श्वतः पार्श्वगतिम् इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिसङ्ख्यायां वा समयपर्यन्तं द्रुतगत्या पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एस्ट्राइड जम्प्स
- सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : एस्ट्राइड् जम्प्स् प्रभावीरूपेण कर्तुं समीचीनं रूपं अत्यावश्यकम्। पादौ एकत्र आरभ्य कूर्दन्तु, पादौ विसृत्य । आघातं अवशोषयितुं जानुभ्यां किञ्चित् नतम् कृत्वा मृदुतया अवतरन्तु। पुनः उपरि कूदन्तु पुनः पादौ एकत्र आनयन्तु। व्यायामे पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा स्कन्धं कुब्जं वा वर्जयेत् ।
- बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु : भवतः बाहूः भवतः गतिं प्राप्तुं, एस्ट्राइड-कूदने संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । तान् स्वस्य कूर्दनैः सह समन्वयेन स्विंग् कुर्वन्तु। परन्तु बाहून् अतिशयेन क्षोभयितुं वा डुलितुं वा परिहरन्तु यतः एतेन संतुलनस्य हानिः भवितुम् अर्हति ।
- धीरेण आरभ्यताम् : यदि भवान् एस्ट्राइड् जम्प्स् इत्यत्र नूतनः अस्ति तर्हि शनैः आरभत क्रमेण च स्वस्य...
एस्ट्राइड जम्प्स ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एस्ट्राइड जम्प्स?
आम्, आरम्भकाः Astride Jumps व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सम्यक् तापनं अपि अनुशंसितम्। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभव्यते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा वा सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एस्ट्राइड जम्प्स?
- अग्रे-पृष्ठतः एस्ट्राइड्-कूदः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पार्श्वतः पार्श्वे न तु अग्रे पृष्ठतः च कूर्दन्ति, यदा तु स्वपदानि एस्ट्राइड्-स्थितौ स्थापयन्ति
- एकपद-अस्ट्राइड-कूदः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एकस्मिन् पादे कूर्दनं अवतरितुं च आवश्यकं भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- The Weighted Astride Jump: अधिकतीव्रव्यायामस्य कृते, astride jumps कुर्वन्तः भवन्तः स्वहस्तेषु भारं धारयितुं शक्नुवन्ति ।
- The Box Astride Jump: अस्मिन् पेटी अथवा सोपानस्य उपरि कूर्दनं, astride स्थाने अवतरणं, ततः पुनः अधः कूर्दनं च भवति । एतत् विविधता शक्तिं विस्फोटकतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एस्ट्राइड जम्प्स?
- कूदने फुफ्फुसाः : अस्मिन् अभ्यासे एस्ट्राइड् कूदस्य सदृशं कूदनं तथा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः अपि समाविष्टा भवति, तथा च चपलतां, संतुलनं, समन्वयं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति यत् एस्ट्राइड् कूदनं प्रभावीरूपेण कर्तुं कुञ्जी भवति।
- बर्पीस् : बर्पीजः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हृदयस्य सहनशक्तिं शक्तिं च सुधरयति, यत् एस्ट्राइड् जम्प्स् कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति, यतः ते हृदयस्य फिटनेसस्य शारीरिकशक्तिस्य च आग्रहं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एस्ट्राइड जम्प्स
- शरीरभार हृदय व्यायाम
- एस्ट्राइड जम्प्स वर्कआउट
- हृदय-संवहनी प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता एस्ट्राइड कूद
- शरीर के वजन फिटनेस दिनचर्या
- हृदय गति वर्धक व्यायाम
- गृह हृदय व्यायाम
- No Equipment कार्डियो वर्कआउट्
- एस्ट्राइड कूद व्यायाम
- पूर्ण शरीर हृदय कसरत