नितम्बविस्तारः पृष्ठतः समर्थितः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት नितम्बविस्तारः पृष्ठतः समर्थितः
पृष्ठतः समर्थितः नितम्बविस्तारः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणे सहायकः भवति तथा च समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः उपयोक्तुः क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, अथवा चोट-निवारणे पुनर्वास-कार्य्ये वा सहायतार्थं एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नितम्बविस्तारः पृष्ठतः समर्थितः
- जानुभ्यां नमयित्वा भूमौ समतलं पादं रोपयन्तु, नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा बाहून् पार्श्वे आश्रित्य स्थापयन्तु ।
- कोरं नियोजयन्तु, पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु, स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मायन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति, भवतः ग्लूट्स् निपीडिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं शनैः शनैः नितम्बं भूमौ अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः सेट् यावत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት नितम्बविस्तारः पृष्ठतः समर्थितः
- नियन्त्रितगतिः : नितम्बविस्तारं कुर्वन् धीरेण नियन्त्रितरूपेण च पादं उत्थापयन्तु । आकस्मिकं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु यतः एतेषां क्षतिः भवितुम् अर्हति । भवतः पादः यावत् गन्तुं शक्नोति तावत् एव उत्थापनीयः, असुविधां, वेदना वा न जनयति ।
- कोर एङ्गेजमेण्ट् : एतत् व्यायामं कुर्वन् स्वस्य कोर मांसपेशीन् संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं अतिरिक्तं स्थिरता प्राप्यते, अपितु व्यायामस्य समग्रप्रभावशीलता अपि वर्धते ।
- पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरतु : पादं उत्थापयन् पृष्ठं कमानीकरणं करणीयम् इति सामान्या त्रुटिः । अनेन पृष्ठस्य अधः तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं पृष्ठं भूमौ समतलं कृत्वा नितम्बस्य ग्लूट्-स्नायुषु च गतिं केन्द्रीकुरुत ।
- नियमित
नितम्बविस्तारः पृष्ठतः समर्थितः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नितम्बविस्तारः पृष्ठतः समर्थितः?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Hip Extension Supported From Back इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतः मार्गदर्शकः भवतु इति सहायकं भवेत्। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु, स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नितम्बविस्तारः पृष्ठतः समर्थितः?
- Standing Hip Extension इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा पृष्ठं सीधां कृत्वा पादं पृष्ठतः विस्तारयन्ति ।
- चतुष्पद-नितम्ब-विस्तारः, यः गद-पद-प्रहारः इति अपि ज्ञायते, चतुर्णां पादौ क्रियते, तत्र एकं पादं पृष्ठतः उपरि च पाद-प्रहारः भवति ।
- Resistance Band इत्यस्य उपयोगेन Hip Extension इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य नूपुरे प्रतिरोधपट्टिकां संलग्नं करोति तथा च प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वस्य पादं पृष्ठतः विस्तारयति।
- ग्लूट् सेतुः नितम्बविस्तारस्य अन्यः प्रकारः अस्ति, यत्र भवन्तः जानुभ्यां नत्वा पृष्ठभागे शयनं कुर्वन्ति, नितम्बं भूमौ उत्थापयन्ति च ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नितम्बविस्तारः पृष्ठतः समर्थितः?
- बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट्स् अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते हिप् एक्सटेन्शन सपोर्टेड् फ्रॉम बैक इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, अर्थात् ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स्, तथा च चतुर्भुजं संलग्नं कुर्वन्ति संतुलनं च सुधारयन्ति
- ग्लूट् सेतुः विशेषतया ग्लूट्सं लक्ष्यं करोति, Hip Extension Supported From Back इत्यस्य सदृशं, यत् नितम्बस्य गतिशीलतां शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन ते एकः सम्यक् पूरकव्यायामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች नितम्बविस्तारः पृष्ठतः समर्थितः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- नितम्ब विस्तार वर्कआउट
- पृष्ठतः नितम्बविस्तारः समर्थितः
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- कटि टोनिंग वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य विस्तारः
- समर्थित पृष्ठव्यायाम
- पृष्ठबलस्य कृते नितम्बस्य विस्तारः
- शरीरस्य भारेन सह कटिव्यायामः
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do नितम्बविस्तारः पृष्ठतः समर्थितः in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
