स्टैण्डिंग साइड स्ट्रेच विथ स्टिक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्टैण्डिंग साइड स्ट्रेच विथ स्टिक
Standing Side Stretch With Stick इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, स्कन्धः, पृष्ठं च लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं, मुद्रां, कोरबलं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य पार्श्वलचीलतां वर्धयितुम् इच्छन्ति तथा च ये क्रीडासु वा क्रियाकलापैः वा सम्बद्धाः सन्ति येषां कृते सशक्तस्य लचीलस्य च धडस्य आवश्यकता भवति। जनाः स्वस्थं मेरुदण्डं स्थापयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्टैण्डिंग साइड स्ट्रेच विथ स्टिक
- बाहून् ऋजुं कृत्वा पादौ दृढतया भूमौ रोपितं कृत्वा यावत् सुखदं दक्षिणपार्श्वे मन्दं अवलम्ब्य शरीरस्य वामभागे खिन्नतां अनुभवन्
- गभीरं समं च श्वसितुम् १० तः ३० सेकेण्ड् यावत् खिन्नं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः ऊर्ध्वं प्रत्यागत्य वामभागे पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु, वामभागे नत्वा स्वशरीरस्य दक्षिणभागे खिन्नतां अनुभवन्
- कतिपयपरिक्रमणानि वा यावत्वारं वा भवतः प्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा अनुशंसितं तावत्वारं एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति तथा च भवतः कोरः नियोजितः भवति।
በትኩርቱ መስራት स्टैण्डिंग साइड स्ट्रेच विथ स्टिक
- नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु बाहून् ऋजुं कृत्वा अग्रे दृष्टिपातं कृत्वा मन्दं सुस्पष्टतया एकपार्श्वे नमन्तु । अग्रे वा पश्चात् वा न अवलम्ब्य; गतिः भवतः कटितः आगच्छेत्।
- समानं वजनवितरणं : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य वजनं द्वयोः पादयोः समानरूपेण वितरितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भवतः भारं एकपार्श्वे स्थापयित्वा असन्तुलनं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- अतितननं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् पार्श्वे अतिदूरं प्रसारणं भवति, येन मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति । अपितु यावत् भवतः कृते सहजं भवति तावत् एव गच्छन्तु। शरीरस्य पार्श्वे मन्दं आकर्षणं अनुभवितव्यं, परन्तु न
स्टैण्डिंग साइड स्ट्रेच विथ स्टिक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्टैण्डिंग साइड स्ट्रेच विथ स्टिक?
आम्, आरम्भकाः Standing Side Stretch With Stick इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुयष्ट्या वा ध्रुवेण वा आरभ्य क्रमेण व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्य भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। अपि च चोटं परिहरितुं समुचितरूपं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिगतः वा मार्गदर्शनं कृत्वा सहायकः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्टैण्डिंग साइड स्ट्रेच विथ स्टिक?
- अन्यः भिन्नता अस्ति यत् संतुलनफलके स्थित्वा खिञ्चनं कृत्वा आव्हानं वर्धयितुं भवतः कोरस्थिरतायाः कार्यं कर्तुं च शक्यते ।
- व्यायामे बलप्रशिक्षणस्य तत्त्वं योजयितुं भवन्तः यष्ट्याः स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः सह खिञ्चनं अपि प्रयतितुं शक्नुवन्ति ।
- खिंचावस्य समये कटिभागे विवर्तनं समावेशयित्वा भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां गतिपरिधिं वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- अन्यत् विविधता अस्ति यत् खिन्नस्य समये जानुनि किञ्चित् मोचयितुं शक्यते, यत् भवतः चतुर्णां ग्लूट्-पक्षिणां च संलग्नतायै सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्टैण्डिंग साइड स्ट्रेच विथ स्टिक?
- Warrior II Pose with Stick इति अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतोहि एतत् न केवलं बाहून् सुदृढं करोति तथा च Standing Side Stretch इव धड़स्य पार्श्वभागं तानयति, अपितु पादौ बलं संतुलनं च सुधरयति, अधिकं व्यापकं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति।
- स्टिक पवनचक्की व्यायामः एकः सम्यक् पूरकः अस्ति यतः एषः पार्श्वशरीरस्य खिञ्चनस्य कोर-सङ्गतिस्य च विषये अपि केन्द्रितः अस्ति, यत् Standing Side Stretch इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु अतिरिक्तरूपेण धड़स्य घूर्णनशक्तिं गतिशीलतां च चुनौतीं ददाति, येन कार्यात्मक-सुष्ठुता, लचीलापनं च सुदृढं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्टैण्डिंग साइड स्ट्रेच विथ स्टिक
- पार्श्व खिंचाव व्यायाम
- शरीरस्य वजनं पृष्ठव्यायामम्
- कमर खिंचाव कसरत
- छड़ी खिंचाव दिनचर्या
- शरीर के वजन साइड खिंचाव
- पृष्ठस्य कृते गृहे कसरतम्
- कटि टोनिंग व्यायाम
- यष्ट्या सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्टिक वर्कआउट् इत्यनेन सह साइड स्ट्रेच्