स्थायी पार्श्व खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek., Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी पार्श्व खिंचाव

Standing Side Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं वर्धयति, मुद्रां सुदृढं करोति, कोरं तिर्यक् मांसपेशीं च सुदृढं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । पृष्ठवेदनानिवारणाय, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम्, समग्रशरीरसमन्वयं च प्रवर्तयितुं जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी पार्श्व खिंचाव

• बाहुद्वयं शिरः उपरि उत्थाप्य हस्तौ संयोजयित्वा कटितः दक्षिणतः शनैः शनैः शरीरं नमयतु ।
• शरीरं अग्रेमुखं कृत्वा नेत्राणि सीधा अग्रे दृष्ट्वा प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य ततः वामभागे पुनः पुनः खिन्नं कुर्वन्तु ।
• प्रत्येकं पार्श्वे ५-१० वारं पुनः एतत् व्यायामं कुर्वन्तु, अथवा यथा आरामदायकम्।

በትኩርቱ መስራት स्थायी पार्श्व खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : खिञ्चनं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यम् । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु क्रमेण बाहुं प्रसारयित्वा कूर्चा पार्श्वे मोचयन्तु, शरीरस्य पार्श्वे मन्दं प्रसारं अनुभवन्तु ।
• श्वसननियन्त्रणम् : श्वसनम् अस्य व्यायामस्य अत्यावश्यकः भागः अस्ति । ऊर्ध्वं प्राप्य निःश्वासं कुरु, पार्श्वे नत्वा च निःश्वासं कुरु । एतेन खिन्नतां गभीरं कर्तुं साहाय्यं भवति, आरामं, ध्यानं च प्रवर्धयति । व्यायामस्य समये श्वसनं धारयितुं सामान्या त्रुटिः भवति, येन तनावः वर्धयितुं शक्यते, खिन्नतायाः प्रभावः च सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• अतितनावं परिहरन्तु : अतितननं वा बलं वा न कर्तव्यम् इति महत्त्वपूर्णम्

स्थायी पार्श्व खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी पार्श्व खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Side Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवति तथा च मेरुदण्डं, पार्श्वभागं, बाहून् च तानयति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि भवान् लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी पार्श्व खिंचाव?

• Revolved Side Angle Pose इत्यस्मिन् लङ्ग-स्थितौ गहनं मोडं भवति, येन शरीरस्य पार्श्वे खिन्नता प्राप्यते ।
• Gate Pose इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा अन्यं पादं पार्श्वे बहिः प्रसारयन्ति, विस्तारितं पादं प्रति शिरः उपरि बाहुं प्राप्य
• अर्धचन्द्रमुद्रा एकः सन्तुलनमुद्रा अस्ति यत्र भवन्तः एकेन पादौ स्थित्वा अन्यं पादं भूमौ उत्थाप्य, ऊर्ध्वहस्तं छतम् प्रति प्राप्य शरीरस्य पार्श्वं प्रसारयन्ति
• Extended Side Angle Pose इत्यस्मिन् एकं जानुं लङ्ग-स्थितौ मोचयित्वा भवतः शिरस्य उपरि समान-पार्श्व-बाहुं प्राप्तुं गभीरं पार्श्व-विस्तारं प्राप्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी पार्श्व खिंचाव?

• माउण्टन् पोज इति स्टैण्डिंग् साइड स्ट्रेच् इत्यस्य अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः एषः मुद्रां, संतुलनं, शान्तं ध्यानं च सुधारयितुम् सहायकः भवति, ये सर्वे सफलस्य स्टैण्डिंग् साइड स्ट्रेच् इत्यस्य प्रदर्शनस्य प्रमुखतत्त्वानि सन्ति
• अन्तिमे, त्रिकोण मुद्रा Standing Side Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् धड़स्य पार्श्वयोः अपि लक्ष्यं करोति तथा च पादौ तानयति, समग्रं लचीलापनं संतुलनं च वर्धयति यत् Standing Side Stretch इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।