पट्टिका स्थित बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior, Teres Minor

ወር ከ ገጹ መሠረት पट्टिका स्थित बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण

बैण्ड् स्टैण्डिंग् एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन इति लक्षितव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया रोटेटर कफ मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतायां सुधारं करोति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति इदं क्रीडकानां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये क्षेपणं वा उपरि क्रियाकलापं कुर्वन्ति, तथैव स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्तानां व्यक्तिनां कृते। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रस्कन्धप्रदर्शनं वर्धयितुं, सन्धिस्वास्थ्यं निर्वाहयितुं, सम्भाव्यतया स्वस्य एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पट्टिका स्थित बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण

• संतुलनार्थं पादौ स्कन्धविस्तारं पृथक् स्थापयन्तु, मेरुदण्डः तटस्थः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• उदरस्य पुरतः हस्तौ कृत्वा, तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा, पट्टिकां च तनावग्रस्तं कृत्वा आरभत ।
• शनैः शनैः अग्रबाहून् बहिः, शरीरात् दूरं, पार्श्वेषु कोणौ स्थिरं कृत्वा परिभ्रमन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु पट्टिकायाः ​​सह प्रतिरोधं धारयन्ति ।

በትኩርቱ መስራት पट्टिका स्थित बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण

• सम्यक् पट्टिकास्थापनम् : पट्टिका कोहनी-उच्चतायां सुरक्षिता भवेत् । यदा भवन्तः पट्टिकां धारयन्ति तदा भवतः कोणः ९० डिग्री कोणे भवेत्, अग्रभुजः च तलस्य समानान्तरः भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिउच्चं वा अत्यन्तं न्यूनं वा स्थापयति, यत् अशुद्धरूपं जनयितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटं जनयितुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च स्कन्धं बहिः परिभ्रमणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थाने पुनः आगच्छन्तु शीघ्रं, झटकायुक्तं गतिं प्रयोक्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु, येन भवतः स्कन्धे तनावः भवितुम् अर्हति ।
• कोहनीं समीपे एव स्थापयन्तु : कोहनीं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु यदा...

पट्टिका स्थित बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पट्टिका स्थित बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Band Standing External Shoulder Rotation इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुम्, तथैव रोटेटर कफ् मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय च एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण व्यायामं कर्तुं ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पट्टिका स्थित बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण?

• बाहु अपहृतं कृत्वा बाह्यस्कन्धं परिभ्रमणं पट्टिका : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः परिभ्रमणं कुर्वन्तः स्वस्य बाहुं 90-डिग्री कोणे पार्श्वे बहिः धारयन्ति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति
• उच्चलंगरयुक्तं बाह्यस्कन्धं परिभ्रमणं पट्टिका : अत्र, पट्टिका उच्चतरबिन्दौ, सामान्यतया शिरस्य ऊर्ध्वतायाः उपरि, लंगरं भवति, प्रतिरोधस्य कोणं परिवर्त्य स्कन्धस्य मांसपेशिनां भिन्नदिशातः कार्यं करोति
• निम्न-लंगरेन सह बाह्य-स्कन्धस्य परिभ्रमणं पट्टिका : पट्टिका निम्न-बिन्दौ, प्रायः जानु-उच्चतायाः परितः लंगरितः भवति, यत् पुनः प्रतिरोधस्य कोणं परिवर्तयति, स्कन्धस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति च
• एकबाहुपट्टिका स्थायि बाह्यस्कन्धपरिभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् द्वयोः पक्षयोः मध्ये यत्किमपि बलस्य असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पट्टिका स्थित बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण?

• पुश-अपः : पुश-अपः वक्षःस्थल-मांसपेशीषु, त्रिसेप्स्-इत्येतयोः च कार्यं करोति, ये स्कन्धस्य बाह्य-घूर्णने सम्मिलिताः गौण-स्नायुः सन्ति, येन समग्ररूपेण स्कन्धस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
• बैण्ड पुल अपार्ट्स् : अयं व्यायामः पृष्ठभागस्य उपरिभागे रोम्बोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति, उत्तममुद्रां स्कन्धसंरेखणं च प्रवर्धयति, यत् समीचीनरूपेण बैण्ड् स्टैण्डिंग् बाह्यस्कन्धस्य परिभ्रमणं कर्तुं लाभप्रदं भवति।