उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव
Seated Groin Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिकं ऊरुं लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति, मांसपेशीनां जकड़नं न्यूनीकरोति च । इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये डेस्क-बद्धाः सन्ति, दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य कारणेन कठोरताम् अनुभवन्ति च । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः गतिपरिधिं वर्धयितुं, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, समग्रतया उत्तमशारीरिकप्रदर्शने योगदानं दातुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव
- शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा हस्तौ तलं प्रति गच्छन्तु ।
- एतत् स्थानं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, अन्तः ऊरुषु, कटिक्षेत्रे च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
- मन्दं पुनः आरम्भस्थाने आगत्य कतिपयसेकेण्ड् यावत् आरामं कुर्वन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव
- मन्दं स्थिरं च : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् खिञ्चनं त्वरितम् अथवा पादौ बहुदूरे बलात् करणीयम्, येन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु क्रमेण खिन्नतां गच्छन्तु, येन कालान्तरे भवतः मांसपेशयः स्वाभाविकतया शिथिलाः भवन्ति ।
- हस्तयोः उपयोगं कुर्वन्तु : अस्मिन् खिन्नतायां भवतः हस्ताः उपयोगी साधनं भवितुम् अर्हन्ति । तान् अन्तः ऊरुषु स्थापयित्वा मन्दं अधः निपीड्य व्याप्तिः गभीरताम् अयच्छत् । तथापि अधिकं दबावं न प्रयोजयन्तु अन्यथा भवतः चोटस्य जोखिमः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसितुम् : खिन्नस्य समये निःश्वासं न धारयतु। सम्यक् श्वसनेन मांसपेशिनां आरामः भवति, खिञ्चनस्य प्रभावः वर्धते च । यथा यथा व्यायामं आरभते तथा तथा निःश्वासं गृहाण, यथा यथा गभीरं भवति तथा तथा निःश्वासं कुरु ।
- स्थिरता : उपविष्टः कटिबन्धः अधिकः भवति
उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Seated Groin Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सौम्यं खिन्नं यत् अन्तः ऊरुषु, कटिक्षेत्रे च केन्द्रीक्रियते। अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. पृष्ठं ऋजुं कृत्वा भूमौ उपविशतु। 2. जानुनि नत्वा पादतलं एकत्र आनयन्तु, जानुः तलं प्रति पतन्ति । 3. हस्तेन पादौ धारयन्तु, जानुभ्यां मन्दं अधः निपीडयन्तु येन खिन्नता वर्धते। अन्तः ऊरुषु मृदुकर्षणं अनुभवितव्यम् । 4. प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः मुक्तं कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं, आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं न करणीयम्। खिन्नः आरामदायकः भवेत्, न तु वेदनाम्। यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि किञ्चित् खिञ्चनं शिथिलं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव?
- अग्रे मोचनेन सह उपविष्टः कटिबन्धः खिन्नः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ विस्तृतं विस्तृतं कृत्वा उपविशन्ति, शनैः शनैः अग्रे झुकन्ति, वक्षःस्थलं तलपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते
- Seated Groin Stretch with a Twist: अस्मिन् विविधतायां भवतः पादौ पृथक् कृत्वा उपविश्य, ततः भवतः धडं एकं पादं प्रति विवर्त्य भवतः पादं यावत् प्रसारणं भवति
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह उपविष्टः कटिबन्धः खिन्नः : अस्मिन् संस्करणे भवतः पादौ पृथक् कृत्वा उपविश्य भवतः पादौ परितः प्रतिरोधपट्टिकां लूप् करणीयम्, ततः खिञ्चनं गभीरं कर्तुं पट्टिकां धीरेण आकर्षयति
- योगखण्डेन सह उपविष्टः कटिबन्धः खिन्नः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ एकत्र कृत्वा उपविश्य समर्थनार्थं जानुभ्यां अधः योगखण्डं स्थापयन्ति, ततः जानुभ्यां मन्दं तलम् प्रति दबावन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव?
- हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच् : नितम्बसन्धिस्य परितः मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा एषः खिंचावः समग्रं नितम्बस्य लचीलापनं सुधारयित्वा ग्रोइन स्ट्रेच् करणसमये तनावस्य जोखिमं न्यूनीकृत्य Seated Groin Stretch इत्यस्य पूरकं भवति
- कपोत-मुद्रा : एषः योग-मुद्रा नितम्ब-रोटेटर-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः खिन्नतां करोति, समग्र-निम्नशरीरस्य लचीलतां संतुलनं च प्रवर्धयन् Seated Groin Stretch-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् ग्रोइन-स्ट्रेच्-इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य कटिबन्धस्य खिंचावः
- नितम्ब खिंचाव व्यायाम
- उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव कसरत
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटिबन्धस्य कृते व्यायामाः व्यायामाः
- उपविष्टः नितम्बः खिन्नः
- ग्रोइन तथा नितम्ब गतिशीलता व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य कटिबन्धस्य च खिन्नता
- उपविष्ट ग्रोइन लचीलापन व्यायाम
- नितम्बस्य लचीलतायै शरीरस्य भारस्य व्यायामः