तैरकः किक्स्

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት तैरकः किक्स्

स्विमर किक्स् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं, पृष्ठस्य अधःभागं, पादौ मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः, संतुलनं, लचीलापनं च सुदृढं भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र स्वस्य तैरण-कौशलं वर्धयितुं उद्दिश्य क्रीडकाः अथवा न्यून-प्रभाव-व्यायामं इच्छन्तः कोऽपि अपि अस्ति जनाः स्विमर किक्स् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् मुद्रासुधारं, मांसपेशीनां टोनिङ्ग्, समग्रशरीरसमन्वयं च कर्तुं सहायकं भवति यत्र किमपि विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तैरकः किक्स्

• बाहून्, वक्षःस्थलं, पादौ च तलतः उत्थापयन्तु, शरीरं स्थिरं स्थापयितुं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु ।
• तरणं कुर्वन् यथा पादं पादं पातयसि तथा फडफडगत्या उपरि अधः च पादं पादं पातयितुं आरभत ।
• तत्सह तरणं गतिं अनुकरणं कृत्वा बाहून् उपरि अधः च क्रमेण उत्थापयन्तु ।
• एतानि आन्दोलनानि निर्धारितकालं वा पुनरावृत्तयः वा निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት तैरकः किक्स्

• नियन्त्रितगतिः : पादौ अति उच्चैः पादप्रहारं परिहरन्तु। एतेन भवतः पृष्ठे तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च । अपि तु लघुनियन्त्रितगतिषु लक्ष्यं कुर्वन्तु । भवतः पादप्रहारस्य शक्तिः भवतः नितम्बात् आगच्छेत्, न तु भवतः जानुभ्यः ।
• कोर एङ्गेजमेण्ट् : तैरक किक्स् इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं एकः प्रमुखः तकनीकः अस्ति यत् भवतः कोर इत्यस्य संलग्नता। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु व्यायामात् भवतः व्यायामः अपि वर्धते ।
• निरन्तरं श्वसनम् : एतत् व्यायामं कुर्वन् श्वसनं न धारयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अनावश्यकं तनावं, असुविधां च जनयितुं शक्नोति । अपि तु सम्पूर्णे श्वसनस्य क्रमं निरन्तरं धारयन्तु

तैरकः किक्स् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तैरकः किक्स्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Swimmer Kicks व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः न्यूनप्रभावयुक्तः आन्दोलनः अस्ति यः कोरबलं, लचीलतां, समग्रसुष्ठुता च सुधारयितुम् महान् अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् अवधिं च वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तैरकः किक्स्?

• डॉल्फिन-पदकम् : एतत् किकं भृङ्ग-आघाते उपयुज्यते, तत्र द्वौ पादौ तरङ्ग-सदृश-गत्या एकत्र उपरि अधः च गच्छतः, डॉल्फिन-पुच्छस्य गतिं अनुकरणं कृत्वा
• ब्रेस्टस्ट्रोक् किक् : "फ्रॉग् किक्" इति अपि ज्ञायते, अस्मिन् जानुनि मोचयित्वा पार्ष्णिं शरीरं प्रति आनयितुं, ततः वृत्तगत्या बहिः पृष्ठतः च किकं करणीयम्
• कैंचीपदार्थः : एषः किकः पार्श्वप्रहारस्य प्रयोगः भवति, यत्र एकः पादः अग्रे गच्छति अपरः पादः पश्चात् गच्छति, ततः ते कैंचीसदृशगत्या विपर्ययन्ते
• चाबुकपदकम् : एषः पादप्रहारः स्तनप्रहारस्य पादप्रहारस्य विविधता अस्ति, यत्र जानुभ्यां किञ्चित् पृथक् कृत्वा पादौ वृत्तगत्या परितः चाबुकं क्रियते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तैरकः किक्स्?

• तख्ता अपि स्विमर किक्स् इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते कोर-स्नायुषु सुदृढाः भवन्ति, ये तैरण-किक्-गति-काले समुचितरूपं संतुलनं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• पादौ उत्थापनं अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते अधः उदरस्य मांसपेशिषु, नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्येतयोः च कार्यं कुर्वन्ति, येन तैरक-पदक-क्रीडासु भवतः किकिंग्-गति-शक्तिः, नियन्त्रणं च सुधरति