तैरकः किक्स्

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት तैरकः किक्स्

स्विमर किक्स् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं, ग्लूट्स्, निम्नशरीरं च लक्ष्यं करोति, भवतः शक्तिं, लचीलापनं, सहनशक्तिं च वर्धयति । इदं तैरकानां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति यत् तेषां किक-शक्तिं सुधारयितुम् इच्छति तथा च यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरं कोरं च टोन कर्तुम् इच्छति। एषः व्यायामः न केवलं भवतः तैरणकौशलस्य उन्नयनार्थं सहायकः भवति अपितु उत्तममुद्रां संतुलनं च प्रवर्धयति, येन कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः महत् परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तैरकः किक्स्

• वक्षःस्थलं, बाहून्, पादौ च भूमौ उत्थापयन्तु, तनावस्य परिहाराय कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु ।
• तरणं कुर्वन् यथा पादं पादं पातयसि तथा फ्लुटर किक-गत्या उपरि अधः च पादौ पादं पातयितुं आरभत ।
• तत्सह तरणप्रहारस्य अनुकरणं कृत्वा समानगत्या बाहून् उपरि अधः च चालयन्तु ।
• एतानि गतिनि निर्धारितसमयं वा पुनरावृत्तयः वा निरन्तरं कुर्वन्तु, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं भवतः कोरं सम्पूर्णे नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तैरकः किक्स्

• नितम्बतः पादप्रहारः : जानुभ्यां पादप्रहारं परिहरतु। एषा सामान्या त्रुटिः व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति, चोटं च जनयितुं शक्नोति । तव पादप्रहाराः श्रोणितः आगच्छेयुः, विस्तारिताः पादाः, जानुः किञ्चित् नताः च । एतेन भवतः कोरः, पादस्नायुः च सम्यक् संलग्नाः भवन्ति ।
• सुसंगतः गतिः : किकिंग् कुर्वन् निरन्तरं गतिं स्थापयितुं प्रयतध्वम्। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं पादं पातुं शक्नुवन्ति, अपितु भवन्तः कियत् निरन्तरं स्ववेगं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति इति। द्रुतगतिः, अव्यवस्थितः पादप्रहारः शीघ्रं श्रान्ततां जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति च ।
• फ्लेक्स्ड् फीट् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः सूचयति

तैरकः किक्स् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तैरकः किक्स्?

आम्, आरम्भकाः Swimmer Kicks व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां तीव्रता न्यूनतया आरभ्य क्रमेण वर्धनीया यथा यथा तेषां बलस्य सहनशक्तिः च वर्धते । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि तेषां किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तैरकः किक्स्?

• डॉल्फिन किक्स् : तितली-आघाते तथा आरम्भ-परिवर्तन-काले प्रयुक्तः, अस्मिन् द्वयोः पादयोः एकत्र चाबुक-गति-रूपेण उपरि अधः च गच्छति, यथा डॉल्फिनः तरति इति
• ब्रेस्टस्ट्रोक् किक्स् : मण्डूक किक्स् इति अपि ज्ञायते, अस्मिन् जानुनि मोचयित्वा पार्ष्णिं नितम्बं प्रति आनयन्ति, ततः पुनः एकत्र आनेतुं पूर्वं पादौ वृत्तगत्या बहिः परितः च स्वीक्रियते
• कैंची किक्स् : साइडस्ट्रोक् इत्यस्मिन् प्रयुक्ते अस्मिन् एकः पादः अग्रे गच्छति अपरः च तान् एकत्र स्नैप कर्तुं पूर्वं पश्चात् गच्छति, कैंचीयुग्मस्य गतिः इव
• अण्डाघातकः किक्स् : एषा अधिका उन्नता तकनीकः प्रायः जलपोलो अथवा समन्वयिततैरणे प्रयुक्ता अस्ति, यत्र अण्डाघातकस्य गतिसदृशं पादौ क्रमेण वृत्तरूपेण गच्छन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तैरकः किक्स्?

• प्लैंक जैक्स : मुख्यतया उदरस्य व्यायामः भवति चेदपि प्लैंक जैक्सः स्विमर किक्स् इत्यस्य सदृशं नितम्बस्य फ्लेक्सर् तथा निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति, अतः समग्ररूपेण कोरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति, यत् प्रभावी तैरणगतिषु आवश्यकम् अस्ति
• सुपरमैन्स् : सुपरमैन्स् मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, मांसपेशयः ये स्विमर किक्स् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति । एषः व्यायामः एतेषां मांसपेशीनां बलं सहनशक्तिं च सुधारयित्वा Swimmer Kicks इत्यस्य पूरकं भवति, अतः तरणगतिषु अधोशरीरस्य उत्तमं समर्थनं भवति