पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव
रियर डेल्टोइड् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पश्च डेल्टोइड् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य लचीलतां वर्धयति, उत्तममुद्रां च प्रवर्धयति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये स्कन्धस्य व्यापकप्रयोगस्य आवश्यकतां जनयन्ति अथवा स्कन्धक्षेत्रे कठिनतां अनुभवन्ति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्कन्धस्य तनावं न्यूनीकर्तुं, गतिशीलतां सुधारयितुम्, सम्भाव्यं मांसपेशी-असन्तुलनं च निवारयितुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव
- अन्येन बाहुना विस्तारितस्य बाहुस्य कोणे मन्दं दबावं कुर्वन्तु, वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् भवन्तः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-मध्ये खिन्नतां न अनुभवन्ति
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, अत्यन्तं कठिनतया न आकर्षयन्तु, किमपि असुविधां न जनयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य बाहुं पुनः मूलस्थानं प्रति मुञ्चतु।
- अन्येन बाहुना अपि तथैव प्रक्रियां कुर्वन्तु येन उभयपक्षः समानरूपेण प्रसारितः भवति ।
በትኩርቱ መስራት पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव
- नियन्त्रितश्वासः : श्वसनस्य महत्त्वपूर्णा भूमिका भवति कस्मिन् अपि व्यायामे, यत्र Rear Deltoid Stretch अपि अस्ति । सम्पूर्णे खिञ्चने सामान्यरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः व्यायामं आरभन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा यथा यथा भवन्तः तत् गभीरं कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। श्वसनं धारयित्वा मांसपेशीनां तनावः भवति, खिञ्चनस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
- सौम्यं खिञ्चनं धारयन्तु : बहवः जनाः खिञ्चनं गभीरं कर्तुं प्रयत्नरूपेण अधिकं बलं प्रयोक्तुं त्रुटिं कुर्वन्ति । अनेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । व्यायामः सौम्यः भवेत्, न च पीडां जनयेत्। यदि त्वं
पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Rear Deltoid Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च खिन्नं यत् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स्, अथवा भवतः स्कन्धस्य पृष्ठभागं लक्ष्यं करोति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. ऊर्ध्वं स्थित्वा उपविष्टः वा। 2. एकं बाहुं शरीरस्य पारं प्राप्नुवन्तु। 3. अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन विस्तारितस्य बाहुस्य कोणं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु। 4. 15-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 5. परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् चोटं न भवेत् इति भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः खिन्नकाले किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। यदा भवन्तः केवलं आरभन्ते तदा व्यायामान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव?
- अन्यत् विविधता अस्ति Doorway Stretch, यत्र भवन्तः एकस्मिन् द्वारे स्थित्वा बाहुं समकोणं कृत्वा अग्रबाहुं द्वारचतुष्कोणे आश्रित्य तिष्ठन्ति, ततः भवन्तः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्येतत् प्रसारयितुं अग्रे गच्छन्ति
- Overhead Shoulder Stretch अपि एकः प्रभावी विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः एकं बाहुं शिरः उपरि उत्थाप्य, कोणे मोचयन्ति, अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं पृष्ठतः आकर्षयन्ति
- Towel Stretch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः हस्तद्वयेन पृष्ठतः तौलिकां धारयन्ति, एकः हस्तः उपरितः अधः गत्वा अपरः अधः उपरि गत्वा, पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य प्रसारणार्थं तौलिकां मन्दं विपरीतदिशि आकर्षयन्ति
- अन्तिमे, Lying Horizontal Arm Stretch भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा, अधः बाहुं बहिः प्रसारयित्वा, प्रयोक्तुं च शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव?
- फेस पुल्स् : फेस पुल्स् रियर डेल्टोइड्स् तथा रोटेटर कफ् मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण स्कन्धस्य स्वास्थ्यं स्थिरतां च सुधारयित्वा रियर डेल्टोइड् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
- विपरीतमक्षिकाः : विपरीतमक्षिकाः समानं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कुर्वन्ति - पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा, एतत् Rear Deltoid Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् अर्हति, येन उत्तममुद्रायां समग्रस्कन्धस्य शक्तिः च योगदानं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव
- Rear Deltoid Stretch ट्यूटोरियल
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- स्कन्धस्य व्यायामाः
- रियर डेल्टोइड बॉडीवेट वर्कआउट
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां कृते गृहव्यायामाः
- पृष्ठभागे Deltoid Stretch निर्देशाः
- Rear Deltoid Stretch कथं करणीयम्
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- रियर डेल्टोइड स्ट्रेचिंग तकनीक
- शरीरस्य भारेन सह स्कन्धबलव्यायामाः