बारबेल् स्कीयर

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् स्कीयर

बारबेल् स्कीयरः एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं, ग्लूट्स्, पादौ च सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति तथा च भवतः संतुलनं समन्वयं च वर्धयति। एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतस्तरपर्यन्तं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य कार्यशक्तिं, एथलेटिक-प्रदर्शनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति बारबेल् स्कीयरं भवतः दिनचर्यायां समावेशः स्कीइंग् इत्यस्य गतिविधिषु अनुकरणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन स्कीइंग् अथवा ये आकर्षकं चुनौतीपूर्णं च चालनं कृत्वा स्वस्य वर्कआउट् विविधतां कर्तुम् इच्छन्ति तेषां कृते महान् व्यायामः भवति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् स्कीयर

• नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, धडं यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् अवनयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा, बारबेल् च पादौ समीपे एव स्थापयन्तु
• ततः विस्फोटकरूपेण नितम्बं जानु च प्रसारयन्तु, यावत् नितम्बस्य ऊर्ध्वतां न प्राप्नोति तावत् यावत् बारबेलं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु ।
• गतिशिखरे भवतः शरीरं पूर्णतया विस्तारितं भवेत्, पादाङ्गुलीषु स्थित्वा स्कीयरस्य कूर्दनस्य गतिं अनुकरणं कृत्वा भवितव्यम्
• बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल् स्कीयर

• सम्यक् पकडः : हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा उपरि हस्तपरिग्रहेण बारबेलं धारयन्तु। बारबेलं बहु कठिनतया न गृह्यताम् यतः तत् भवतः कटिबन्धं अग्रबाहुं च तनावं जनयितुं शक्नोति। अपि तु दृढं किन्तु आरामदायकं पकडं धारयन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : बारबेल् स्कीयर इत्यस्य प्रदर्शने भवतः गतिः नियन्त्रिता अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । स्कीयरस्य गतिं अनुकरणं कृत्वा एकतः परं पार्श्वे बारबेलं डुलन्तु । अतिशीघ्रं वा अतिदूरं वा बारबेलस्य डुलनं परिहरन्तु, यतः एतेन नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु प्रभावशीलता अपि वर्धते

बारबेल् स्कीयर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् स्कीयर?

आम्, आरम्भकाः बारबेल् स्कीयर व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे समन्वयः संतुलनं च आवश्यकं भवति, अतः केषाञ्चन आरम्भकानां कृते एषः आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं फिटनेसव्यावसायिकं व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु, फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं च गृह्यताम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् स्कीयर?

• केटलबेल् स्कीयरः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बारबेल् इत्यस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यत् विभिन्नानां मांसपेशीसमूहानां संलग्नतायै सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च पकडबलं वर्धयितुं शक्नोति।
• प्रतिरोधपट्टिका स्कीयरः : अस्मिन् परिवर्तने बारबेलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति तथा च कठिनतास्तरस्य सुलभतया परिवर्तनस्य अनुमतिं ददाति
• शरीरस्य भारस्य स्कीयरः : एषः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् बारबेलस्य स्थाने स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगं करोति, येन जिम-उपकरणं विना येषां कृते एषः व्यायामः अधिकः सुलभः भवति
• मेडिसिन् बॉल स्कीयर : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यस्य स्थाने मेडिसिन बॉल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथापि चुनौतीपूर्णं वर्कआउट् प्रदातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् स्कीयर?

• "केटलबेल् स्विंग्स्" अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः ते बारबेल् स्कीयर इत्यस्मिन् नितम्ब-हिंग-गतिम् अनुकरणं कुर्वन्ति, ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः शक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयन्ति
• "बारबेल् स्क्वाट्स्" इत्यनेन स्कीइंग्-गतिषु संतुलनं शक्तिं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट् च सुदृढं कृत्वा बारबेल् स्कीयरस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं अपि शक्यते